5 odpowiedzi w tym temacie

[budo_slimcz-wa]

witam. mam pytanko jak cwiczyc?? sa jakies kruczki? cos co pozwala rozwijac miesnie aby byly szybkie i wytrzymale. wiece o co chidzi!! podpowiedzcie cosik!!

[budo_vaio]

No wlasnie nie wiem o co chodzi -sprecyzuj o co ci chodzi

[budo_mieczit]

Napisz o co chodzi , bo nie ładne takie pisanie jak nikt nie wie o co chodzi 8)

Pzdr

[budo_slimcz-wa]

JAK rozwijac miesnie aby byly szybkie i wytrzymale.
jak cwiczyc?? czyli malo na duzym ciezaze czy duzo na malym. jak cwiczyc zeby nie byc walonym a jednoczesnie simnie uderzac. czy wogole nie cwiczyc i zajac sie dynamika??

[budo_julineczek]

JAK rozwijac miesnie aby byly szybkie i wytrzymale.

Wytrzymalosc - Pompki az sie wypompujesz i jeszcze raz i jeszcze raz.
- Curls na bizeps - male ciezary - 30- 50 powturzen
- wyciskanie na trizeps - male ciezary - 30- 50 powturzen
- wyciskanie z piersi, karku do gory (sztanga, hantelki) -
30- 50 powturzen
- jedno kilowe na ten przyklad ciezarki - walka z cieniem-
az do calkowitego zalamania - w szybkim tempie oczywi-
scie.
-worek bokserski, tarcze itp.
Szybkosc : - Trening sily maksymalnej - obciazenia takie ze z ledwoscia
dasz rade jeden raz podniesc ciezar przy maks. mobilizacji
psychofizycznej. Przypuszcza sie ze ruznica miedzy sila -
absolutna (wiec taka ktora uaktywniasz w momentach np:
zagrozenia zycia) i sila maksymalna ktora jest wolicjona-
lnie aktywowana moze wynosc do 45%.
Poprzez eksplozywny trening sily maks. mozna ta ruznice
zmniejszyc do 5-10%.
Osoby poddane hipnozie osiagaly wieksze wyniki w testach
jak bez hipnozy i tak u nietrenujacych poziom sily maks.
pod hipnoza wzrastal o 30% a u trenujacych o 10%.
Czyli rola mentalnego przygotowania jest b. wazna przy
tego typu treningu.
Przerwy miedzy cwiczeniami 3-5min.
Szybkosc- Chodzi tu o rozwiniecie maks. szybkosci w koncowej fazie
ruchu nie ?
Szybkosc ruchu zalezy od poziomu sily maksymalnej.
Obciazenia 35-65 prozent sily maksymalnej.
Bardzo wysoka (eksplozywna) szybkosc ruchow ze swia-
domym przyspieszeniem ruchu w koncowej fazie.
W seri nie wiecej jak 4-6 czasami 8 powtorzen - nie moze
dojsc do zmeczenia miesni i dlatego tez wystarczajaca dlu-
gie przerwy miedzy seriami.

I tak mozesz przez trzy tygodnie wytrzymalosc robic trzy tygodnie maks. sile. i dwa tygodnie do trzech szybkosc.

To tak ogolnie po drodze.

Julneczek.

[budo_slimcz-wa]

dzieki!! Julineczek