9 odpowiedzi w tym temacie

[Dathí]

Po raz kolejny poprawilem diete, tym razem jestem naprawde zadowolony, ale wiadomo jakies sugestie zawsze sie przydadza, wiec prosze sie nie krepowac i pisac co sadzicie

Moje zapotrzebowanie wynosi ok 4000kcal
obecna waga 79-80kg
2gr bialka na kg masy ciala - 160gr
80gr tluszczy

1. bialko (Syntrax Matrix + obecnie kreatyna Ngorge ) 120kcal - 20gr bialka

2. 75gr platkow + 25 gram orzechow + 300ml mleka (615 kcal; 20gr bialka)

3. 100gram udka z kurczaka/ryby + 100gr ryzu + warzywa + sos (np slodko-kwasny uncle bens - wiem wiem konserwanty - ale ja jestem amatorem ;p ) + 10 ml oliwy + jedno jajko (usmazone razem z ryzem w mikrofalowce) - 750kcal; 34gr bialka

4. 100gram udka z kurczaka/ryby + 100gr ryzu + warzywa + sos (np slodko-kwasny uncle bens - wiem wiem konserwanty - ale ja jestem amatorem ;p ) + 10 ml oliwy + jedno jajko (usmazone razem z ryzem w mikrofalowce) - 750kcal; 34gr bialka

5. 100gram udka z kurczaka/ryby + 100gr ryzu + warzywa + sos (np slodko-kwasny uncle bens - wiem wiem konserwanty - ale ja jestem amatorem ;p ) + 10 ml oliwy + jedno jajko (usmazone razem z ryzem w mikrofalowce) - 750kcal; 34gr bialka

6. 75gr orzechow wloskich - 500kcal; 10gr bialka

7. porcja gainera (Mutant Mass 130gr - 525 kcal; 25 gr bialka

8. kazeina przed snem - 120kcal; 20 gr bialka

Calosc: ok 4130kcal
bialko 197gr - 2,4gr na kg masy ciala
bialko pochodzenia roslinnego: ok 44 = ok 25%
bialko pochodzenia zwierzecego: ok 96 gr = ok 50%
bialko z odzywek - ok 65 gr = ok 25%
Tluszcze - 3x10 ml oliwy + 40gr z orzechow wloskich = ok 70gram - reszty z miesa/odzywek nie wliczalem - zakladam ze wychodzi min 80gr tj min 1gr na kg wagi ciala
Do tego w dzien treningowy baton proteinowy zaraz po treningu (287kcal; 18gr bialka) co daje 4400kcal w dzien treningowy.

Jesli chodzi o sniadanie to juz wyjasniam ze trenuje zawsze rano, wiec staram sie jesc lekki posilek. A jesli chodzi o kolejnosc to przewanie orzechy + gainer jem pare godzin po sniadaniu.

[janu]

To dieta na mase? nie widze okreslonego celu. musisz miec okreslona liczbe weglowodanow. wegle to energia, wystrzegamy sie ich tylko przed snem.

[Dathí]

To dieta na mase? nie widze okreslonego celu. musisz miec okreslona liczbe weglowodanow. wegle to energia, wystrzegamy sie ich tylko przed snem.

No tak, zapomnialem dodac cel. Dieta dla ektomorfika, a czy na mase? Na mase ale z umiarem, nie chce przytyc za duzo. Teraz raczej intereseuje mnie czysta tkanka miesniowa.

[Determination]

Jeśli chodzi o śniadanie to stawiałbym na pełnowartościowe produkty spożywcze,ale też nie przekreślam odżywki.Można ją dopić do śniadania jak najbaradziej.

[Dathí]

Jeśli chodzi o śniadanie to stawiałbym na pełnowartościowe produkty spożywcze,ale też nie przekreślam odżywki.Można ją dopić do śniadania jak najbaradziej.

Bo wlasnie najlepiej bialko to przed sniadaniem obecnie z kreatyna a potem sniadanie i na silownie. Zeby aminkwasy juz krazyly w krwi a dodatkowo w T biore jeszcze 2 tabsy BCAA przed i 2 po treningu. Kiedys bralem BCAA po sniadaniu, ale stwierdzilem ze to niepotrzebne jak biore rano porcje bialka

[Determination]

W jakim odstępie jesz 1 i 2 posiłek?

[Dathí]

W jakim odstępie jesz 1 i 2 posiłek?

okolo 20-30min

[Determination]

Dla mnie najważniejsza rzeczą zaraz po przebudzeniu jest dostarczenie organizmowi węglowodanów prostych aby zatrzymać nocny katabolizm i uzupełnić zapasy glikogenu,do tego białko w postaci np.twarogu a kiedy czuje że moje zapotrzebowanie na białko jest większe dopijam odżywkę.

[Mr.chudy135]

Dla mnie najważniejsza rzeczą zaraz po przebudzeniu jest dostarczenie organizmowi węglowodanów prostych aby zatrzymać nocny katabolizm i uzupełnić zapasy glikogenu,do tego białko w postaci np.twarogu a kiedy czuje że moje zapotrzebowanie na białko jest większe dopijam odżywkę.

Chyba troszke odwrotnie Białko dla zatrzymania katbolizmu i węgle proste żeby uzupełnić glikogen. Tak tylko dla jasności

[Determination]

Proponuje przeczytać dokładnie co u góry pisze