31 odpowiedzi w tym temacie

[budo_ziomek-tomek]

Pozdro dla wszystkich. Co zrobić żeby budowa tułowia przypominała tzw. trójkącik. Podobno trzeba ćwiczyć bary próbowałem ale od tego to tylko mi się szyja kórczy

[budo_power-zone]

Hm wszystko zalezy jeszcze od typu budowy sylwetki, jedni maja genetyczne uwarunkowania na tzw. trojkat inni niestety nie i musza walczyc z tym...

[budo_gab3d]

E myslalem ze beda jakies fotki, albo wreszcie nauka wykazala ze ja + 2 laski to zdrowa konfiguracja pomagajaca odzyskac organizmowi rownowage. Ja to itak wiem

[budo_trzyule]

ja + 2 laski to zdrowa konfiguracja

a co? masz dwa ku..sy?

[budo_gilotyna]

Ja znam 3 dobre ćiwczenia na to, by tułów przypominał trójkąt (oczywiście mówię o budowie mężczyzny):
1. Drążek
2. Drążek
3. Jeszcze raz drążek!
Jak po 7 miesiacach przestałem chodzić na siłownię, to zacząłem ćwiczyć w domu, by nie stracić formy (pompki, brzuszki no i drążek). Przez 2 miesiące codziennych ćwiczeń na drążku plecy urosły mi 3 razy bardziej niż ćwicząc przez ponad 7 miesięcy na siłowni (3 X 80 min.). Do tego bardzo dobrze wpływa na wyrobienie siły (ja zaczynając nie potrafiłem podciągnąć sie 1 raz podchwytem , ale teraz jest znaczie lepiej). Wg mnie jest to najlepsze, najprostsze i najbardziej skuteczne ćwiczenie. Wpływa nie tylko na plecy, ale też na ramiona, klatkę, biceps no i brzuch. Do mojego kumpla na pakernię przyszedł kiedys koleś niesamowicie zbudowany, wyrzeżbiony i silny, ale nie wiedział nawet jak wykonać najprostsze ćwiczenie hantlą na biceps. Kumpel się go zapytał: stary jesteśś tak napakowany, a nie wiesz jak ćwiczyć? to co ty do cholery robiłeś? Typ odpowiedział (notabene - był ze wsi ): kilka lat temu ojciec kupił mi... DRĄŻEK i kazał codziennie robić o 1 powtórzenie więcej.

Wnioski proszę wyciągnąć samemu 8)

[budo_power-zone]

Fakt drazek ma wiele zalet i wlasnie jest to jeden ze sposobow na zatuszowanie szerokiej talii, gdyz jak sa duze plecki talia wydaje sie mniejsza.

[budo_daro_85]

Fakt odkąd mam drążek wszyscy mi sie dziwią jakie mam szerokie plecy. Codziennie jak tylko przechodze z pokoju do pokoju to sie wieszam i napeiram

[budo_vaio]

Tez mam drazek ale nie mam jakiegos konkretnego planu jak na nim cwiczyc-ile serii,powtorzen no i jakim chwytem-co radzicie

[budo_ziomek-tomek]

Jak się podciągać nadchwytem czy podchwytem ile seri a ile powtórzeń sugrujecie?

[budo_vaio]

Na plecy powinienes sie podciagac nachwytem na szerokosc barkow,lub jeszcze szerzej,podciaganie podchwytem i w waskim chwycie idzie bardziej na bicepsa.

[budo_marti]

a ja mam drewniane futrynki i nici z drazka :?

[budo_lukk]

a ja mam drewniane futrynki i nici z drazka :?

A w czym to przeszkadza?

Ja miałem zwykły, rozporowy drążek w drewnianej futrynie.

Ewentualnie są też drążki z uchwytami mocowanymi wkrętami - do drewnianej futryny w sam raz.

[budo_novocaine]

a nie siadaja od tego stawy lokciowe? przy duzej ilosci powtorzen z tak duzy ciezarem to musi byc spore obciazenie?

[budo_skiper]

Podłapałem od was ten drążek... w wolnych chwilach zacząłem ćwiczyć znów na nim ostro, i jest bardzo fajnie, ale.. Macie jakiś sposób na odciski od tego??

[budo_lukk]

Rękawiczki "rowerowe", takie jak na siłownie.

[budo_feniks]

Mam w domku drazek taki mocowany w formie zacisku i srub, myslalem, ze trzyma mocno.....do wczoraj. Jednak z moim obciazeniem drazek wysiada i odczepia sie, nawet mocno scisniety srubami. Musze pomyslec nad jakims innym wyjsciem. Jakie macie w domu drazki? Bo ja mam taki wkrecany ze sruba i niestety nie wytrzymuje obciazenia 105 kg :?

[budo_słoniak]

Dokręć (lub nawet doklej) mu pod spodem po klocuszku. Siły idą na tzw. ścinanie, więc czasem nawet niewielkie wsparcie daje duży efekt.

[budo_hydef]

A ja zrobilem tak.
Wywiercilem dziory w suficie, zamontowalem mocne haki i na linkach powiesilem sobie drazek.
To bardziej jest trapez, i cwiczy sie troche gorzej (mniej podciagniec wychodzi bo sie bujasz) ale jest to jakas alternatywa dla tych z slabymi futrynami.
Tylko te haki musza byc pozadne (nie z chinskiej stali) bo sie moga wyprostowac pod wplywem ciezaru (z wlasnego doswiadczenia).

[budo_power-zone]

Jak ktos bedzie przejazdem w Wawie to zapraszam do nas na podciaganie na nasz firmow drazek

A tak na powaznie drazek to podstawa na szerokie plecy, robcie raczej nadchwytem chyba ze kto nie daje rady to moze probowac najpierw podchwytem, a pozniej stopniowo w miare wytrenowania zmienic chwyt.

Rekawiczki rowniez mozecie u nas kupic najtansze chyba sa po 14 zl.

[budo_feniks]

Ostatnio wykukalem fajna sciezke zdrowia w parku zdrojowym i o dziwo sa tam roznej wielkosci przyrzady do podciagania, laweczki itd, takze poki pogoda dopisuje wole probowac podciagniecia na powietrzu Swoja zapraszam do Szczawna-Zdroju, w pobliskim parku zdrojowym w fazie koncowej jest budowany wypasny tor na impreze dla maniakow wysokich skokow na goralach :-) Miedzy innymi ma byc impra o nazwie Downhill jesli to cos komus mowi 8)
Dzisiaj jade sie podciagac, kurka wodna tylko do samego drazka, zeby dojechac to trzeba wjechac na gorke o wysokosci 500 m n.p.m Jak tam juz wjade to chyba po jednym podciagnieciu padne jak pluto