2 odpowiedzi w tym temacie

[Mareno]

siema
siema

wymyslilem sobie cos takiego ze bede spelnial moje zapotrzebowanie kaloryczne w mianowicie taki sposob, ze dziennie bede zapychal 2500kcal (moje zapotrzebowanie) i do tego 150g bialka (50g nadwyzki).

- 200g ryzu
- 200g kurczaka
- 200g pieczywa
- 100g serka do sm.
- 400g kefiru owoc.
- 150g gainer'a
- 150g serka wiej.

i to mi wlasnie wyszlo tyle jak wyzej pisze.
ale jest jeszcze jeden haczyk a mianowicie jem jeszcze inne rzeczy przez dzien (ryby, jogurty, slodycze itp.) i w ten sposob wiem ze nie spadne z wagi, a przytyje.
to moj jedyny sposob zeby miec cos w stylu tego, diety nie dalbym rady utrzymac bo mam wiele zajec itp.

co o tym sadzicie?

[Mr.chudy135]

Jeśli będziesz miał nadwyżkę kaloryczną, jadł o odpowiednich porach i zdrowo się odżywiał to myślę że masa pójdzie w górę. Dodatkowo musisz utrzymać proporcje między białkiem, węglami i tłuszczami.

[EXPERTO]

Ja tu niewiedzę tłuszczy - a bez tłuszczy to będzie lipa. Pamiętaj że tłuszcze zwiększają poziom hormonów anabolicznych oraz dają dużo energii, smarują stawy itp. itd. Nie widać także węglowodanów o niskim IG na śniadanie... Nie widać także warzyw. No czekam na poprawki