Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dobry trening klatki piersiowej


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
12 odpowiedzi w tym temacie

Niepowtarzalnny
  • Użytkownik
  • Pip
  • 40 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Okolice Gorzowa WLkp

Napisano Ponad rok temu

Dobry trening klatki piersiowej
WItam w temacie prosze o ocenienie mojego planu treningowego na klatke piersiowa . Chodzi mi rozbudowanie gornych i srodkowych miesni klatki . (jade na mase)

MOj plan :

wyciskanie sztanki na skosie : 12 , 10 ,9 ,8
wyciskanie sztangielek na skosie : 15 , 13 , 12 ,10
rozpietki na plaskiej lawce : 8 , 6 , 5 , 4 (dlatego takie ilosci , bo mam ciezkie sztangielki)
ropietki na skosie : 12 , 10 , 9 , 8
wyciskanie sztangi plasko : 20 , 15 , 13 ,11
pomki 10 serji po 15 pow . (pod rozna szerokoscia ustawienia rąk ) .

nie wiem , czy to zle , ze robie te pompki ? czy nie za duzo cwiczen ? i czy da rade cos masy na tym pojechac , przy odpowiedniej diecie ; ] z gory dzieki za odpowiedz pzdr
  • 0

Cajmer

Cajmer
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1188 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :45
  • Pas [cm]:Za tłusto
  • Przysiad [kg]:BEZ MAKSÓW
  • Wyciskanie [kg]:Pare razy 145
  • Martwy ciąg [kg]:Pare razy 180
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobry trening klatki piersiowej

wyciskanie sztanki na skosie

'sztanki' rofl


Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x 12-10
Wyciskanie hantli na płaskiej 4x 12-10
S1,Wyciskanie hantli głową w duł 4x 8-10
S2.Przenoszenie hantli za siebie

Normalne pompki rób sobie z wieczora , do treningu na siłowni sprzydają się moim zdaniem tylko do rozgrzewki co innego pompki na poręczach.
Troche za dużo było ale teraz jest dobrze.
Tak przy dobrej diecie pójdzie masa,

predator.gif


Niepowtarzalnny
  • Użytkownik
  • Pip
  • 40 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Okolice Gorzowa WLkp

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobry trening klatki piersiowej
Dodam , ze zalezy mi na szybkim efekcie pracy , nie zaleznie jakim kosztem ; ] . (trenowac mam czas i mozliwosci) . Wiec ile razy w tygodniu mam robic trening klatki ? zeby byly efekty dobre . A co do wyciskania hantli glowa w dol to na skosie ? . Dzieki za rady ^^
  • 0

orzech305
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 228 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:kartonowe pudło
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:-wierny
    -poszukiwacz
    -odpowiedzi
    -na pytanie
    -jak zostać
    -bogatym
    -bezrobotnym ;)
  • Staż [miesiące]:19
  • Wzrost [cm]:181
  • Biceps [cm] :42
  • Klatka piersiowa [cm]:O ponad 100cm;p
  • Pas [cm]:R poniżej 100cm
  • Udo [cm]:Z za grube;/
  • Przysiad [kg]:E 120x6 (max?)
  • Wyciskanie [kg]:C 100x2 (max?)
  • Martwy ciąg [kg]:H 140x6 (max?)
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobry trening klatki piersiowej

WItam w temacie prosze o ocenienie mojego planu treningowego na klatke piersiowa . Chodzi mi rozbudowanie gornych i srodkowych miesni klatki . (jade na mase)

MOj plan :

wyciskanie sztanki na skosie : 12 , 10 ,9 ,8
wyciskanie sztangielek na skosie : 15 , 13 , 12 ,10
rozpietki na plaskiej lawce : 8 , 6 , 5 , 4 (dlatego takie ilosci , bo mam ciezkie sztangielki)
ropietki na skosie : 12 , 10 , 9 , 8
wyciskanie sztangi plasko : 20 , 15 , 13 ,11
pomki 10 serji po 15 pow . (pod rozna szerokoscia ustawienia rąk ) .

nie wiem , czy to zle , ze robie te pompki ? czy nie za duzo cwiczen ? i czy da rade cos masy na tym pojechac , przy odpowiedniej diecie ; ] z gory dzieki za odpowiedz pzdr


Z tego co widzę i dobrze liczę to robisz około 20 serii (bez pompek) moim zdaniem mocno przeładowany.. podam Ci przykładowy plan (2 dni terningowe), ponieważ nie napisałeś ile razy ćwiczysz klatkę..

Poniedziałek:
Wyciskanie sztangi płasko: 4s x 15, 12, 10, 8
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 4s x 12, 12, 10, 10
Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym: 3s x 12, 10, 8
Rozpiętki na płaskiej: 3s 12-10 (postaraj się o delikatnie lżejsze hantle)

Czwartek: (lżejszy trening)
Wyciskanie sztangi skos góra: 4s x 15, 12, 10, 8
Wyciskanie sztangielek płasko: 4s x 12, 12, 10, 10
Przenoszenie sztangielki: 3s x 15-12

Po 3-4 tyg, zamień w pon np. rozpiętki na płaskiej na rozpiętki na skosie, sztangielki na skosie dodatnim na sztange a sztange na ujemnym na sztangielki, podobnie we czwartek, po prostu pokombinuj. Nie przyzwyczajaj mięśni. A pompki rób na rozgrzewkę. Niech klata odpocznie nie katuj jej codziennie, pamiętaj że mięśnie rosną w czasie odpoczynku :)
pzdr
  • 0
Dołączona grafika

Niepowtarzalnny
  • Użytkownik
  • Pip
  • 40 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Okolice Gorzowa WLkp

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobry trening klatki piersiowej
Dzieki . heh , klate robie 3 razy w tygodniu ; ] mysle , ze nie zakatuje jej w takim czasie . Teraz dopiero przezucam sie na klate 2 razy w tyg . Zobacze czy bedzie lepiej ; ] , juz z treningami duzo kombinowalem.... ; ] Ale teraz chcem konkretne wyniki w jak najmniejszym czasie ^^ (mase) . Po waszych pomocnych radach wysnulem wnioski i ulozylem plan :

klatka :

1. pompki :

15x aP | 15x a2P
15x aW | 15x a2W
15x aR | 15x a2R

ręce na szerokość barków - a | ręce na szerzej niz barki - a2
na prostym podlozu - P | na wzniesieniu nog np. o krzeslo - W | na wzniesienu rąk (nogi na ziemi rece o krzeslo) - R

2. wyciskanie sztangi skos ujemny : 12 , 11 , 10 , 9
3. rozpiętki na lawce plaskiej : 12 , 11 ,10 , 9
4. wyciskanie sztangielek na dodatnim : 12 , 11 , 10 , 9
5. przenoszenie sztangielek .

I ten trening będe robil 2 razy w tygodniu ; ] . (wtorek , niedziela) . Mysle , ze jest dobry , prosze o wasza opinie .
  • 0

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobry trening klatki piersiowej
Po co robić klatkę 3 razy w tygodniu :)

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


orzech305
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 228 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:kartonowe pudło
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:-wierny
    -poszukiwacz
    -odpowiedzi
    -na pytanie
    -jak zostać
    -bogatym
    -bezrobotnym ;)
  • Staż [miesiące]:19
  • Wzrost [cm]:181
  • Biceps [cm] :42
  • Klatka piersiowa [cm]:O ponad 100cm;p
  • Pas [cm]:R poniżej 100cm
  • Udo [cm]:Z za grube;/
  • Przysiad [kg]:E 120x6 (max?)
  • Wyciskanie [kg]:C 100x2 (max?)
  • Martwy ciąg [kg]:H 140x6 (max?)
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobry trening klatki piersiowej

Dzieki . heh , klate robie 3 razy w tygodniu ; ] mysle , ze nie zakatuje jej w takim czasie . Teraz dopiero przezucam sie na klate 2 razy w tyg . Zobacze czy bedzie lepiej ; ] , juz z treningami duzo kombinowalem.... ; ] Ale teraz chcem konkretne wyniki w jak najmniejszym czasie ^^ (mase) . Po waszych pomocnych radach wysnulem wnioski i ulozylem plan :

klatka :

1. pompki :

15x aP | 15x a2P
15x aW | 15x a2W
15x aR | 15x a2R

ręce na szerokość barków - a | ręce na szerzej niz barki - a2
na prostym podlozu - P | na wzniesieniu nog np. o krzeslo - W | na wzniesienu rąk (nogi na ziemi rece o krzeslo) - R

2. wyciskanie sztangi skos ujemny : 12 , 11 , 10 , 9
3. rozpiętki na lawce plaskiej : 12 , 11 ,10 , 9
4. wyciskanie sztangielek na dodatnim : 12 , 11 , 10 , 9
5. przenoszenie sztangielek .

I ten trening będe robil 2 razy w tygodniu ; ] . (wtorek , niedziela) . Mysle , ze jest dobry , prosze o wasza opinie .


We Wtorek musisz zrobić cięższy będzie wtedy więcej czasu an regenerację. ja bym polecał mój plan, ilość powtórzeń jest uzależniona od tego czy robisz hantelkami czy sztangą.. a Ty masz wszędzie tyle samo powtórzeń.. i rozpiętki lub/i przenoszenie na koniec!! bo to rozciąga klatkę! Nie polecam dwóch takich samych treningów w tygodniu, lepiej dwa o różnej intensywności.. Proponuje mój plan, moim zdaniem lepsze efekty :) ale jak chcesz.. a zapomniałęm dodać że u mnie jak jest mniej powtórzeń to jest jednocześnie progresja ciężarów :)
A tych pompek moim zdaniem za dużo.. 2 serie po 30 pompek pierwsza na szerokości barków a druga szerzej na płaskim podłożu..
  • 0
Dołączona grafika

orzech305
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 228 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:kartonowe pudło
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:-wierny
    -poszukiwacz
    -odpowiedzi
    -na pytanie
    -jak zostać
    -bogatym
    -bezrobotnym ;)
  • Staż [miesiące]:19
  • Wzrost [cm]:181
  • Biceps [cm] :42
  • Klatka piersiowa [cm]:O ponad 100cm;p
  • Pas [cm]:R poniżej 100cm
  • Udo [cm]:Z za grube;/
  • Przysiad [kg]:E 120x6 (max?)
  • Wyciskanie [kg]:C 100x2 (max?)
  • Martwy ciąg [kg]:H 140x6 (max?)
  • Waga [kg]:95

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobry trening klatki piersiowej

Po co robić klatkę 3 razy w tygodniu :)


Bo widzisz chciał szybciej przypakować, ale nie wie że mięśnie potrzebują odpoczynku.. i wtedy rosną.. nie mają czasu na regeneracje w przypadku 3 treningów w tyg.
  • 0
Dołączona grafika

Niepowtarzalnny
  • Użytkownik
  • Pip
  • 40 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Okolice Gorzowa WLkp

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobry trening klatki piersiowej
Dzieki , za rade , moge stwierdzic , ze trenowanie klaty 3 razy w tyg duuuzo mi dalo wiem , ze to nie zgadza sie z teorią , ale przyrosty byly szybkie ; ] . Ale juz mi sie to znudzilo bo bylo to męczące mocno ; ] . A jesli chodzi o przenoszzenie hantelek to dalem na koniec , bo to rozciaga ; ] , tak samo jak rozpietki dalem po skosie zeby rozciaglo , pozniej wyciskanie sztangielek i znowu po tym rozciaganie . wiec mysle ze to dobry uklad ;] . A pompek robie tyle bo dziala to prawie na kazdą częsc klatki piersiowej ; ] . wczoraj robilem ten trening i klatka zajela mi jakies 50 min . bez rozgrzewki i rozciagania po treningowego ; ] .
  • 0

firefly
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1838 postów
  • Pomógł: 0
169
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od połowy 2007
  • Wzrost [cm]:172

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobry trening klatki piersiowej
Ciekawe tylko po co prosisz o rady, jak i tak robisz swoje...
  • 0
Pomogłem? Daj plusa:)

Kawałek na ten tydzień:

http://www.youtube.com/watch?v=Zq64GRGpLQc

Niepowtarzalnny
  • Użytkownik
  • Pip
  • 40 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Okolice Gorzowa WLkp

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobry trening klatki piersiowej
Ja chcialem rady po to by sie upewnic czy robie dobrze ; ] a jak robie zle to wyciagne wnioski ^^
  • 0

Maryś
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobry trening klatki piersiowej
Dla mnie zdecydowanie przeładowany plan.Ja preferuje dwa wyciskania i dwa izolowane.
A tobie ta klata cała sesje treningowa zajmuje czy jeszcze coś mieścisz???
  • 0

Niepowtarzalnny
  • Użytkownik
  • Pip
  • 40 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Okolice Gorzowa WLkp

Napisano Ponad rok temu

Re: Dobry trening klatki piersiowej
Heh skorzystam z twojej rady i wyrzuce 1 cwiczenie ; ], tylko mam pytanie : nie obnizy to efektow ? ;] .| 50 min zajmuje mi caly trening klatki piersiowej .
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024