11 odpowiedzi w tym temacie

[Nigga]

Siemanko....Prosiłbym o rady....I najlepiej o ułożenie mi diety przez kogoś...kto się dobrze na tym zna...Ćwiczyłem już kiedyś...ale to tylko tak....Teraz ćwiczę ponad miesiąc...przeszedłem już trening ogólnorozwojowy .Mam 16 lat 185cm wzrostu i ważę 70kg...Jestem bardzo szczupły i prosiłbym o jakieś porady i ułożenie diety....dla mnie....najlepiej...abym przybrał masy....Czekam na odpowiedzi...i bardzo dziękuje....

[KAM]

http://forum-kultury...ety-dla-ucznia/
http://forum-kultury...309-co-na-mase/

Układasz i nam wklejasz
Najpierw oblicz zapotrzebowanie kaloryczne.

[Nigga]

Dzięki...A mógłbyś mi podpowiedzieć jak to się robi? Bo ja diety jeszcze nigdy nie układałem i mało wiem na ten temat..

[Mr.chudy135]

To tak:
- układasz wyłącznie ze zdrowej nie przetworzonej żywności (bo konserwanty w budowaniu masy ci nie pomogą)
- wcinasz minimum 5 posiłków dziennie (6 to tak akurat będzie)
- posiłki wieczorne ubogie w węglowodany
- na noc samo białko wolnowchłanialne (kazeina[np. twaróg])
- dużo wody pij
- nie dodawaj warzyw przed treningiem
- po treningu jakieś szybkie węgle (banan, biały rozgotowany ryż)
- posiłki co 2,5h - 3,5h


No to narazie tyle podejrzyj jak wyglądają inne diety i na ich wzór ułóż coś dla siebie (poczytaj podwieszone tematy w tym dziale), jak coś mi się jeszcze przypomni to napisze.

[Nigga]

Ok spróbuje to zrobić...a jeśli po treningu jem zawsze musli:suszone śliwki,suszone banany i takie tam inne wiecie jak to w musli...dodaje do tego otręby pszenne i płatki owsiane...zalewam to mlekiem i mam pełną miseczke właśnie takiej papki....i do tego szklanka mleka lub kakao...To jest to dobry posiłek po treningu?

[Nigga]

A jeśli chodzi o wodę to ma być gazowana czy niegazowana? Ma to jakąś różnice?

[Mr.chudy135]

Woda najlepiej niegazowana (po gazowanej możesz mieć zgage), a ten posiłek lepiej wrzuć na śniadanie będzie OK.

[Nigga]

A po treningu?? Jagurt, banan? Coś konkretnego jeśli mógłbym wiedzieć...

[Mr.chudy135]

banan, rozgotowany ryż (już napisałem to wyżej )

[Nigga]

A przed treningiem..? Sorry za tyle pytań....ale chciałbym wszystkiego się dowiedzieć...i bardzo mi w tym pomagasz...Dzięki...

[orzech305]

A przed treningiem..? Sorry za tyle pytań....ale chciałbym wszystkiego się dowiedzieć...i bardzo mi w tym pomagasz...Dzięki...

Na większość Twoich pytań, odpowiedzi znajdziesz na forum w dziale dieta.. najpierw poszperaj. bo uznam że jesteś leniem czekającym na gotowe.
pzdr

[Mr.chudy135]

A przed treningiem..? Sorry za tyle pytań....ale chciałbym wszystkiego się dowiedzieć...i bardzo mi w tym pomagasz...Dzięki...

Od pomagania tutaj jestem
Przed treningiem wolnowchłanialne węglowodany (ryż brązowy itp. cała lista jest opisana gdzieś na forum poszukaj też w podwieszonych) i białka szybkie (jajka [żółtka też możesz szamać są dobre na stawy] itp.).