16 odpowiedzi w tym temacie

[budo_qb]

Czasem po rozciaganiu miewam zakwasy. Sa to na tyle silne zakwasy, ze trwaja okolo 3-4 dni , a w dzien po rozciaganiu nie moge sie schylic za "gleboko", a co dopiero kopnac.
Mam wie pytanie, czy wie ktos moze, czy jest to negatywny objaw? Czy mozna sie na takich zakwasach rozciagac? Czy powinienem cos zrobic, aby ich unikac?

[budo_sm1le]

A przeprowadzasz rozgrzewke przed rozciaganiem?

[budo_niedziel]

Czesc qw .
Mam pare pytan:
1. Ile czasu trwa twoj streching?
2. Rozgrzewasz sie wczesniej?
3. Czy robisz to intensywnie?
4. Czy robisz t statycznie czy dynamicznie?

Pozdrawiam i szacuneczek
Niedzel.

[budo_qb]

Oczywiscie ze tak. Kiedys nie przeprowadzilem i mi sciegno poszlo, wracalo potem do normalnosci przez 3 miechy. Mam nauczke zeby dobrze sie rozgrzewac.

[budo_niedziel]

Czesc qw .

Elo jeszcze raz. Mialo byc qb ale ze mnie jest dyzlektyk .


Pozdrowki i szacuneczek
Niedziel.

[budo_pinecone85]

Takie zakwasy, tworza sie glownie wtedy gdy poprostu przecholujesz, naciagniesz zbyt mocno, bez wczesniejszego stopniowego rozciagniecia danego sciegna. Nic na sile, rozciaganie wymaga cierpliwosci, stopniowo i powoli. Wolne ruchy, a nie raptownie naciagniecia. Bo w przeciwnym razie wiecej z tego strat niz korzysci bedziesz mial. Najepiej przed glownym, ostrym rozciaganiem. Stanac w rozkroku( na szerokosci wlasnych barkow) i robic sklony. Gwarantuje, ze gdy zrobisz po np 30-40 sklonow na jedna noge, nie bedziesz mial takich zakwasow.

[budo_qb]

Czesc qw .
Mam pare pytan:
1. Ile czasu trwa twoj streching?
2. Rozgrzewasz sie wczesniej?
3. Czy robisz to intensywnie?
4. Czy robisz t statycznie czy dynamicznie?

Pozdrawiam i szacuneczek
Niedzel.

1. okolo 30 minut
2. jak wczesniej juz napisalem tak
3. tak rozgrzewka jest intensywna
4. hmm nie pamietam co to dokladnie znaczy, choc kiedys czytalem. Ale wykonuje to w ten sposob (na przykladowym cwiczeniu): siadam w rozkroku i robie najpierw 10 sklonow do nogi z poglebieniem, potem naciagam (przykladam glowe do kolana) i trzymam okolo10-15 sekund. Potem lewa noga, spowrotem prawa i jescze raz lewa.
Taka metode stosuje do kazdego cwiczenia rozciagajacego.

Pinecone85: czyli jednak zakwasy to negatywny objaw; Jak mialem zakwasy po silowni to znaczylo ze trening byl wystarczajaca intensywny, a widze ze z rozciaganiem jest odwrotnie, tego wlasnie sie balem.

Pozdrowienia

[budo_gameness]

zakwasy to inaczej rozlanie sie kwasu mlekowego po mieśniu wynikaja z duzego wysilku miesni

[budo_słoniak]

Straszne :roll: Ludzie czytajcie!

[budo_kazawar wurdsten]

zakwasy to inaczej rozlanie sie kwasu mlekowego po mieśniu wynikaja z duzego wysilku miesni

No właśnie. Więc chyba ból po rozciąganiu nie jest skutkiem zakwasów tylko nadwyrężenia ścięgien. Nie jestem fachowcem. Niech ktoś poprawi jeśli kwas mlekowy wytwarza się też przy rozciąganiu.

[budo_dollyo]

To nie sa zakwasy tylko mikrourazy

[budo_niedziel]

To nie sa zakwasy tylko mikrourazy

Spowodowane tym, ze rozciagasz sie zbyt intensywnie, czyli prawdopodobnie za mocne sklony robisz. Postaraj sie to robic statycznie czyli:
- sklon do nogi i trzymaj kolo 30s. , na granicy bolu, czyli ma lekko bolec.
- nie poglebiaj czyli- jak raz zlapiesz i sie nachylisz tak trzymaj przez 30 sek. ,
potem powoli wroc do normalnej pozycji i nie poglebiaj znowu.
Najprawdopodobniej naciagasz sie zbyt intensywnie, co powoduje ww. mikrourazy,
pozrywane wlukienka miesni goja sie tworzac blizny, na skutek czego wrecz tracisz naciag,
zamiast zyskiwac, a poza tym boli. :-)

[budo_qb]

Dzieki Niedziel, zastosuje sie i zobaczymy, ale racja, ze po takich zakwasach tracilem "naciag", tylko nie myslalem, ze to akurat przez zakwasy (no i zbyt intensywne rozciaganie).

Pozdrowienia

[budo_kordi]

Zakwasy to normalna sprawa. Nie przejmuj się.
Warto zawsze dobrze się rozgrzać, i ćwiczyć, ćwiczyć i jeszcze raz ćwiczyć a same znikną.

[budo_tyson]

Tego rodzaju zakwasy sa spowodowane przetrenowaniem, a raczej nie wycwiczeniem mięsni nóg,przystosowaniem do tak mocnego i zróznicowanego treningu, pamiętaj o systematycznym rozciąganiu przede wszystkim na początku treningów a najważniejsze to proprcjonalność rozciągania i wzmacniania mięsni.

[budo_maciej t]

Dwie takie ważne rzeczy chcę podkreslic ,były wspomniane:

- rozgrzewka

- rozciągać się nie na siłę, tylko wykorzystywać ciężar swego ciała i nie "pompować" - utrzymywać statycznie nacisk

- ogólnie nie przesadzać i nie spieszyć się:konsekwentnie ale powoli

[budo_maciej t]

wyszły 3


Pozdrawiam