Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta dla początkującego


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
12 odpowiedzi w tym temacie

BlackSpeed
  • Użytkownik
  • Pip
  • 36 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:-Sporty Walki
    -Siłownia
    -Piłka Nożna
    -Tennis Stołowy
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :33
  • Wyciskanie [kg]:Za mało by sie chwalić :p
  • Waga [kg]:60

Napisano Ponad rok temu

Dieta dla początkującego
Witam. Mam 16lat, 55kg , i 165cm wzrostu. Ćwiczę od paru miesięcy. Plan treningów mam taki:
Poniedziałek: Barki, Nogi, Brzuszki
Wtorek: Brzuszki(nadgarstki lub kaptury, na zmianę co tydzień)
Środa: Klata, Triceps, Brzuszki
Czwartek: Brzuszki
Piątek: Plecy, Biceps, Brzuszki
Sobota: Brzuszki
Niedziela: Brzuszki

Zażywam po treningu Crea Mass. Moglibyście mi pomóc ułożyć dietę ?? Bo za bardzo się na tym nie znam. Chodziło by mi o podanie godziny posiłku i tego co mam jeść :?:
Dzięki za pomoc. Pozdrawiam :D
  • 0

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta dla początkującego
Na forum jest tylko o tym że wystarczy tylko dobrze poszukać.
Poza tym mogłeś jeszcze nie brać tej odżywki.
  • 0

BlackSpeed
  • Użytkownik
  • Pip
  • 36 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:-Sporty Walki
    -Siłownia
    -Piłka Nożna
    -Tennis Stołowy
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :33
  • Wyciskanie [kg]:Za mało by sie chwalić :p
  • Waga [kg]:60

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta dla początkującego
Dlaczego miałem nie brać tej odżywki?? Jest zła?? A na forum nie ma takiego tematu o majej wadze i masie :?:
  • 0

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta dla początkującego
http://forum-kultury...309-co-na-mase/
http://forum-kultury...ciej-i-łatwiej/
http://forum-kultury...nie-kaloryczne/
http://forum-kultury...ety-dla-ucznia/

Sam sobie ułóż my tylko ją korygujemy.
Nie było większego sensu brać tej odżywki bez odpowiedniej diety i z takim stopniem zaawansowania :?:
  • 0

BlackSpeed
  • Użytkownik
  • Pip
  • 36 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:-Sporty Walki
    -Siłownia
    -Piłka Nożna
    -Tennis Stołowy
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :33
  • Wyciskanie [kg]:Za mało by sie chwalić :p
  • Waga [kg]:60

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta dla początkującego
Sarcev napisał taką dietę:

I posiłek
150gr. Płatków owsianych
40 gr. Proszku proteinowego
100gr chudego sera białego lub 3 jaja
300-500ml. Mleka
łyżka oleju lnianego
owoc

II posiłek
Porcja Gainera
Łyża oleju lnianego
owoc

III posiłek
8 kromek chleba razowego
150gr. Piersi z kurczaka
warzywa

IV posiłek (przedtreningowy)
125gr. Ryżu brązowego
150gr Piersi z indyka
surówka

Trening

- Bezpośrednio po treningu carbo 40-70gr
(z braku pieniędzy można zastąpić 100gr. Bialego rozgotowanego ryżu+ banan)
oraz porcja odzywki bialkowej

V posiłek
125gr. Makaronu
150gr. Piersi z kurczaka
surówka

VI posiłek
150-200gr. Twarogu / 150gr. Tuńczyka w sosie własnym
warzywa

Na jaką masę jest ta dieta??
  • 0

UkaniU

UkaniU
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 3340 postów
  • Pomógł: 15
  • Lokalizacja:Kraków / Wrocław
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Culinary and healthy cooking in the kitchen!
  • Staż [miesiące]:6 lat +
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :41,5
  • Wyciskanie [kg]:140
  • Waga [kg]:81

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta dla początkującego
mięśniową :?:



Dołączona grafika

Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.

S
iła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.


BlackSpeed
  • Użytkownik
  • Pip
  • 36 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:-Sporty Walki
    -Siłownia
    -Piłka Nożna
    -Tennis Stołowy
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :33
  • Wyciskanie [kg]:Za mało by sie chwalić :p
  • Waga [kg]:60

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta dla początkującego
Naprawdę??????<lol2> Chodziło mi o podanie masy ciała osoby dla której ta dieta pasuje :?:
  • 0

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta dla początkującego

Naprawdę??????<lol2> Chodziło mi o podanie masy ciała osoby dla której ta dieta pasuje :?:


Przecież to ty sam sobie wyliczasz ile potrzeba Ci kalorii i później sam się do tego dostosowujesz w posiłkach.
Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała
Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała
Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała
  • 0

Mr.chudy135

    Przechuj nindża

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3438 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Jastrzębie-Zdrój
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta dla początkującego
Liczysz sobie sam ile czego potrzebujesz:
białko= masa ciała * 2-3g
tłuszcze= masa ciała * 1g
węglowodany= masa ciała * 4-6g
  • 1

BlackSpeed
  • Użytkownik
  • Pip
  • 36 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:-Sporty Walki
    -Siłownia
    -Piłka Nożna
    -Tennis Stołowy
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :33
  • Wyciskanie [kg]:Za mało by sie chwalić :p
  • Waga [kg]:60

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta dla początkującego
Mam takie coś:

8:00 płatki owsiane100g+200ml mleka
2jaja

11:30 chleb żytni pełno ziarnisty 150g
pierś z indyka 100g
nasiona słonecznika 25g

14:30 chleb zytni pełnoziarnisty 150g
tuńczyk 80g

17:00 makaron 80g <-----czym można zastąpić???
pierś z kurczaka 100g

18:30 trening
19:20 odżywka

20:00 ryż brązowy 100g <------czym można zastąpić???
tuńczyk 90g

22:50 125g twarogu
oliwa z oliwek 15ml
  • 1

BlackSpeed
  • Użytkownik
  • Pip
  • 36 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:-Sporty Walki
    -Siłownia
    -Piłka Nożna
    -Tennis Stołowy
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :33
  • Wyciskanie [kg]:Za mało by sie chwalić :p
  • Waga [kg]:60

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta dla początkującego

Mam takie coś:

8:00 płatki owsiane100g+200ml mleka
2jaja

11:30 chleb żytni pełno ziarnisty 150g
pierś z indyka 100g
nasiona słonecznika 25g

14:30 chleb zytni pełnoziarnisty 150g
tuńczyk 80g

17:00 makaron 80g <-----czym można zastąpić???
pierś z kurczaka 100g

18:30 trening
19:20 odżywka

20:00 ryż brązowy 100g <------czym można zastąpić???
tuńczyk 90g

22:50 125g twarogu
oliwa z oliwek 15ml


mógł by mi ktoś pomóc???? Dzięki :)
  • 0

KAM

    Wujek

  • Ekspert
  • PipPipPipPip
  • 3978 postów
  • Pomógł: 8
105
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Płynę od 2008

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta dla początkującego

Mam takie coś:

8:00 płatki owsiane100g+200ml mleka + rodzynki + trochę orzechów
3jaja

11:30 chleb żytni pełno ziarnisty 150g
pierś z indyka 100g


14:30 kasza
tuńczyk 80g

17:00 makaron/ziemniaki
pierś z kurczaka 100g

18:30 trening
19:20 odżywka

20:00 ryż paraboliczny
nie musi być koniecznie tuńczyk może być jakieś inne mięso nie jedz cały czas tego samego bo Ci się przeżre :)

22:50 125g twarogu
oliwa z oliwek 15ml

Dorzuć trochę warzyw do diety.Oliwy nie musisz koniecznie pić w ostatnim posiłku.


  • 0

BlackSpeed
  • Użytkownik
  • Pip
  • 36 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:-Sporty Walki
    -Siłownia
    -Piłka Nożna
    -Tennis Stołowy
  • Staż [miesiące]:12
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :33
  • Wyciskanie [kg]:Za mało by sie chwalić :p
  • Waga [kg]:60

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta dla początkującego
Ok. Dzięki za pomoc :)
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024