Dieta dla początkującego
Napisano Ponad rok temu
Poniedziałek: Barki, Nogi, Brzuszki
Wtorek: Brzuszki(nadgarstki lub kaptury, na zmianę co tydzień)
Środa: Klata, Triceps, Brzuszki
Czwartek: Brzuszki
Piątek: Plecy, Biceps, Brzuszki
Sobota: Brzuszki
Niedziela: Brzuszki
Zażywam po treningu Crea Mass. Moglibyście mi pomóc ułożyć dietę ?? Bo za bardzo się na tym nie znam. Chodziło by mi o podanie godziny posiłku i tego co mam jeść
Dzięki za pomoc. Pozdrawiam
Napisano Ponad rok temu
Poza tym mogłeś jeszcze nie brać tej odżywki.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
http://forum-kultury...ciej-i-łatwiej/
http://forum-kultury...nie-kaloryczne/
http://forum-kultury...ety-dla-ucznia/
Sam sobie ułóż my tylko ją korygujemy.
Nie było większego sensu brać tej odżywki bez odpowiedniej diety i z takim stopniem zaawansowania
Napisano Ponad rok temu
I posiłek
150gr. Płatków owsianych
40 gr. Proszku proteinowego
100gr chudego sera białego lub 3 jaja
300-500ml. Mleka
łyżka oleju lnianego
owoc
II posiłek
Porcja Gainera
Łyża oleju lnianego
owoc
III posiłek
8 kromek chleba razowego
150gr. Piersi z kurczaka
warzywa
IV posiłek (przedtreningowy)
125gr. Ryżu brązowego
150gr Piersi z indyka
surówka
Trening
- Bezpośrednio po treningu carbo 40-70gr
(z braku pieniędzy można zastąpić 100gr. Bialego rozgotowanego ryżu+ banan)
oraz porcja odzywki bialkowej
V posiłek
125gr. Makaronu
150gr. Piersi z kurczaka
surówka
VI posiłek
150-200gr. Twarogu / 150gr. Tuńczyka w sosie własnym
warzywa
Na jaką masę jest ta dieta??
Napisano Ponad rok temu
Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.
Siła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Naprawdę??????<lol2> Chodziło mi o podanie masy ciała osoby dla której ta dieta pasuje
Przecież to ty sam sobie wyliczasz ile potrzeba Ci kalorii i później sam się do tego dostosowujesz w posiłkach.
Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała
Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała
Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała
Napisano Ponad rok temu
białko= masa ciała * 2-3g
tłuszcze= masa ciała * 1g
węglowodany= masa ciała * 4-6g
Napisano Ponad rok temu
8:00 płatki owsiane100g+200ml mleka
2jaja
11:30 chleb żytni pełno ziarnisty 150g
pierś z indyka 100g
nasiona słonecznika 25g
14:30 chleb zytni pełnoziarnisty 150g
tuńczyk 80g
17:00 makaron 80g <-----czym można zastąpić???
pierś z kurczaka 100g
18:30 trening
19:20 odżywka
20:00 ryż brązowy 100g <------czym można zastąpić???
tuńczyk 90g
22:50 125g twarogu
oliwa z oliwek 15ml
Napisano Ponad rok temu
Mam takie coś:
8:00 płatki owsiane100g+200ml mleka
2jaja
11:30 chleb żytni pełno ziarnisty 150g
pierś z indyka 100g
nasiona słonecznika 25g
14:30 chleb zytni pełnoziarnisty 150g
tuńczyk 80g
17:00 makaron 80g <-----czym można zastąpić???
pierś z kurczaka 100g
18:30 trening
19:20 odżywka
20:00 ryż brązowy 100g <------czym można zastąpić???
tuńczyk 90g
22:50 125g twarogu
oliwa z oliwek 15ml
mógł by mi ktoś pomóc???? Dzięki
Napisano Ponad rok temu
Mam takie coś:
8:00 płatki owsiane100g+200ml mleka + rodzynki + trochę orzechów
3jaja
11:30 chleb żytni pełno ziarnisty 150g
pierś z indyka 100g
14:30 kasza
tuńczyk 80g
17:00 makaron/ziemniaki
pierś z kurczaka 100g
18:30 trening
19:20 odżywka
20:00 ryż paraboliczny
nie musi być koniecznie tuńczyk może być jakieś inne mięso nie jedz cały czas tego samego bo Ci się przeżre
22:50 125g twarogu
oliwa z oliwek 15ml
Dorzuć trochę warzyw do diety.Oliwy nie musisz koniecznie pić w ostatnim posiłku.
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
dieta i odżywki |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
Trening dla poczatkujacego |
Trening dla początkujących | Guest_badziul89_* |
|
|
|
Minerały szczególnie dobre dla mężczyzny |
Suplementy |
|
|
||
Trening dla dziewczyny |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Ocencie mnie jako poczatkującego... |
Galerie zdjęć | Guest_dafit906_* |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Zapotrzebowanie kaloryczne a bf
- Ponad rok temu
-
Dieta do oceny!
- Ponad rok temu
-
Bialko vs bialko..?
- Ponad rok temu
-
Proszę o Ocene Diety
- Ponad rok temu
-
Dieta , Masa czy Rzeźba ?
- Ponad rok temu
-
Dobra Dieta ?
- Ponad rok temu
-
Sok Pomaranczowy
- Ponad rok temu
-
Cell pump + TSE
- Ponad rok temu
-
Cell pump + dieta na redukcje
- Ponad rok temu
-
Dieta do poprawki.
- Ponad rok temu