15 odpowiedzi w tym temacie

[-US-]

Witam !!!
Trening nie doslownie codziennie tylko 5x w tygodniu

plecy(w tym mc)
klatka
nogi
barki(w tym kaptury)
biceps,triceps

Czy jest sens cwiczyc w ten sposob???

Teraz jak cwicze z kolegami to trening ,ktory normalnie schodzil mi 50-70 min trwa od 2 do 4 godzin ,więc chciałbym troche porozdzielać poszczegolne grupy no i oczywiscie przestac sie opierdalac


Pozdro dla all

[Cajmer]

Jak najbardziej można :> Pon Wtor Czw Piąt Sob

[UkaniU]

zdecydowanie za długo

[-US-]

No ja wiem, że za długo ,ale jak cwicza 3 osoby a 10 sie patrzy , komentuje i sie smieje to sie nie da. Jak ostatnio robiłem wiosłowanie sztangą w opadzie to mało sie ze smiechu nie poszczali

[mentor921]

Kij im w oko w takim razie. Weź się nie przejmuj taką wiarą. Kiedyś też wiosłowałem sztangą, podchodzi jakiś koleś i mówi ''6 lat chodzę na siłownię i jak żyję nie widziałem takiego ćwiczenia'' a ja mu tylko na to ''widać''. Po sprawie. {CENZURA - na forum jest zakaz używania wulgaryzmów!} się nie odzywa i tyle. Musisz wyrobić sobie trochę charyzmy. A co do treningów. Kiedyś tak ćwiczyłem i nabawiłem się przetrenowania. Serio. Nie warto. Poza tym jakim cudem treningi zajmują ci 2-4 h !!!!! Jeśli robisz masowy to ma być on intensywny i w miarę jak najkrótszy. 1h-1.5h.

[-US-]

Tamtymi ziomkami to ja sie nie przejmuje bo oni niewiele maja wspolnego z cwiczeniem. A ten trening wydluza sie przez to ze mam malo sprzetu i nie cwicze na tym sam. A poza tym nieraz sie zagadamy i czas mija
Jak cwiczyłem sam to było lepiej

[EXPERTO]

us_strike nie przesadzaj, badania naukowe dowodzą że najlepsze przyrosty masy mięśniowej są przy treningu 4 razy w tygodniu. Zbyt częste treningi mogą nie przynieść pożądanych efektów, gdyż mięśnie rosną jak odpoczywają. Ty raczej nie Jesteś aż tak zaawansowany aby ćwiczyć treningiem 5 dniowym - bez obrazy ja chce dobrze dla Ciebie

[-US-]

Ex no ale ja nie chce robic czegos 2x w tygodniu tylko porozbijac partie na mniejsze sesje, więc chyba to nie jest zle

[VanDamme]

ja bym to rozdzielil na 6 dni
pon - plecy
wto - bary
sro - bic
cz - klata
pia - nogi
sob - tric
nie - regeneracja

jest to chyba najlepszy uklad

[janu]

ja bym to rozdzielil na 6 dni
pon - plecy
wto - bary
sro - bic
cz - klata
pia - nogi
sob - tric
nie - regeneracja

jest to chyba najlepszy uklad

Znam ludzi ktorzy cwicza wlasnie takim ukladem i twierdza ze to dobre rozwiazanie. zawsze mozna sprawdzic i zobaczyc jakie beda efekty jasli slabe to bedzie wiadomo ze trzeba szukac innego rozwiazania.

[KAM]

Trening w stresie albo bardzo długo powoduje wytworzenie się hormonu kortyzol (stresu) który ujemnie wpływa na rozwój masy mięśniowej.

[Hustler]

to ja podam przykład treningu Freemana
Rozdział Treningu*
Dzień 1 Nogi (czworogłowe i nieco dwugłowe)
Dzień 2 Klatka i nieco bicepsy
Dzień 3 Plecy i nieco tricepsy
Dzień 4 Barki i czworoboczne
Dzień 5 Dwugłowe i ciągi
Dzień 6 Łapy

Freeman zazwyczaj leci 13 dni tą rotacją, następnie robi sobie dzień przerwy przed powtórką obiegu


Polecam CI zrobić cykl HST treningi dość krótkie po 40 minut mi zajmowały i naprawde czyniący cuda trening

[kadet]

us_strike nie przesadzaj, badania naukowe dowodzą że najlepsze przyrosty masy mięśniowej są przy treningu 4 razy w tygodniu. Zbyt częste treningi mogą nie przynieść pożądanych efektów, gdyż mięśnie rosną jak odpoczywają. Ty raczej nie Jesteś aż tak zaawansowany aby ćwiczyć treningiem 5 dniowym - bez obrazy ja chce dobrze dla Ciebie

to po jakim czasie mozna sie wziasc za taki trening?

[janu]

to po jakim czasie mozna sie wziasc za taki trening?

To wszystko zalezy od indywidualnych predyspozycji. Najpierw nalezy wyprubowac te najbardziej znane plany treningowe a kiedy one przestaja byc efektywne przechodzimy do tego typu kombinacji.

[-US-]

Nie chce się wtrącać ,ale temat już nieaktualny

[kadet]

Nie chce się wtrącać ,ale temat już nieaktualny

czemu niby nie aktualny?
dzieki