3 odpowiedzi w tym temacie

[budo_|mm0rta|]

No właśnie kiedy aeroby? ( np. bieżnia ) przed czy po treningu siłowym ?
Mam taki problem ; Chciałbym przybrać troche na beztłuszczowej masie mięśniowej i jednocześnie przed latem zgubić troche tłuszczyku na brzuszku. Stosuje HMB. Czy biegając bezpośrednio po treningu siłowym nie będziemy spaklać mięśni ( z braku energji ) ??? Czy złużywając ją przed będziemy osiągać dobre efekty w treningu siłowym ? Może najlepiej chodzić na siłownie w celu treningów aerobowych w dni "regeneracji" pomiędzy trningiem siłowym ale czy to nie spowoduje wolniejszego regenerowania się naszych włukien mięśniowych? Czy nie spali się wtedy białka potrzebnego mięsciom do takiej regeneracji?

- Pozdrawiam ...

[budo_rabi]

Ogole to rozbudowa miesnia nie idzie w parze z gubieniem tluszczu. Ale polecam aeroby z rana, np na czczo, a trening na silowni po minimum dwuch odpowiednich posilkach. Albo aeroby przed snem. Ja tak robie i wyniki zadowalajace. Pozdrawiam

[budo_marinko]

Trafiles troche na niewlasciwe forum. Powinienes poszukac takiego o kulturystyce. Poniewaz jednak ja troche cwicze na silowni (4xtygodniowo, cwicze od 3 lat) to postaram Ci sie pomoc.
Aeroby cwiczyc najlepiej rano przed zjedzeniem czegos (wtedy masz niski poziom cukru i wczesniej zaczynasz spalac tluszcz). Dobrym miernikiem obciazenia jest gdy podczas aerobow mozesz w miare swobodnie rozmawiac. Po silce tez sie robi aeroby ale trzeba pamietac aby po treningu glownym (anaerobowym) wypic weglowodany (lub zjesc 4-5 bananow). Mozesz wziac HMB ale raczej nie l-karnityne (nastepuje ubytek miesni). Ja osobiscie nie przepadam za HMB, bo mam po nim klopoty z jelitami.

[budo_daro_85]

Generalnie chodzi o to ze cwiczenie aerobowe powinno trwac minimum 30 min. bo dopiero wtedy zaczyna sie spalanie tłuszczu Aby utrzymac te procesy nalezy utrzymywac tetno na poziomie ok. 65%-85% tetna mksymalnego (czyli ok.120- 170 uderzen/min. zalezy od człowieka jest na to wzór ) A co do pory to wtedy kiedy jest najnizszy poziom glikogenu gdyz bierze udział w budowie mięśni:rano przed posiłkiem, po treningu siłowym i wieczore. po szczegóły odsyłam na stronki o tematyce kulturystycznej. pozdrawiam