Skocz do zawartości


Zdjęcie

Pomoc w ułożeniu diety - help me plis


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
13 odpowiedzi w tym temacie

Mr.chudy135

    Przechuj nindża

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3438 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Jastrzębie-Zdrój
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Pomoc w ułożeniu diety - help me plis
Witam mam problem i to poważny a mianowicie potrzebuje pomocy w ułożeniudiety bo kompletnie nie wiem jak się za to zabrać. Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne (wyszło mi 3166,258 + około 480 kcal = 3500 kcal [węglowodany-2100 kcal; białka-1050 kcal; tłuszcze-350 kcal]). I tu zaczyna się mój problem bo nie wiem co jak kiedy ile ponieważ wstaje wcześnie (około 6.20 lub 8-8,30 do szkoły) i na trening idę około 21 i nie wiem co po treningu bo po treningu węgle a na noc białko więc nie wiem czy samo białko czy troche tego troche tego. Jeśli może mi ktoś pomóc to prosze o porady.
  • 0
Dołączona grafika

Mr.chudy135

    Przechuj nindża

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3438 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Jastrzębie-Zdrój
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w ułożeniu diety - help me plis
Czy nik nie zna się na układaniu diety czy poprostu nikt nie ma czasu odpisać?? {SMILIES_PATH}/icon_question.gif
  • 0
Dołączona grafika

Mefiu

Mefiu
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPip
  • 313 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Damnica

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w ułożeniu diety - help me plis
nikt nie ułoży Ci diety calej. musisz sobie ułożyć i dać do oceny. obliczyć ile potrzebujesz bialka ile węgli i tluszczy. Ile kalori. i pod to ulożyć diete ... Dobra ile wazysz ?
wegle bialo i tyluszcze przeksztalca sie na g.
2g B /1kg wagi
525g węgli
80g tłuszczy
"Bez bólu niema efektów"
Jak boli to rośnie xD

Mr.chudy135

    Przechuj nindża

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3438 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Jastrzębie-Zdrój
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w ułożeniu diety - help me plis
Zapotrzebowanie policzyłem, ile białka i ile węgli i tłuszczy w kcal mam i potem białka i węgle dziele na 4?? a tłuszcze na 9?? bo tego nie rozumiem i co kiedy i ile. A to że nikt tego za mnie nie zrobi to bardzo dobrze wiem.
  • 0
Dołączona grafika

Mefiu

Mefiu
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPip
  • 313 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Damnica

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w ułożeniu diety - help me plis
wegle i tłuszcze dziel na 4
"Bez bólu niema efektów"
Jak boli to rośnie xD

Mr.chudy135

    Przechuj nindża

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3438 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Jastrzębie-Zdrój
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w ułożeniu diety - help me plis
Mefiu a nie raczej węgle i białka na 4 a tłuszcze na 9 ??
Bo z 1g białek i wegli otrzymujemy 4kcal a z 1g tłuszczu 9kcal.

A korzystał ktoś może z diety ułożonej przez dietetyka?? Co myślicie o dietetykach? czy oni mogą ułożyć dietę taką aby przybrać na wadze i aby to nie kolidowało z treningami?
  • 0
Dołączona grafika

PW.
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 666 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:Kielce

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w ułożeniu diety - help me plis
Węgle i białka 4kcal
Tłuszcz około 9kcal
Makropodział zależy od tego jaki jest cel diety
Jeśli masa to białko 2g, węgli i tłuszczy dużo
Jeśli redukcja to białka 2-3g, węgli jak najmniej a reszte tłuszcz
  • 0
Paweł W.

Mr.chudy135

    Przechuj nindża

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3438 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Jastrzębie-Zdrój
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w ułożeniu diety - help me plis
Dobra spróbuje coś naskrobać. Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie posiłku potreningowego ponieważ zazwyczaj trenuje około godziny 21 - 21.20 więc co dać jako posiłek potreningowy białka z kazeiną czy węgle i białka?
  • 0
Dołączona grafika

PW.
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 666 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:Kielce

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w ułożeniu diety - help me plis
węgle i bialka
  • 0
Paweł W.

Mr.chudy135

    Przechuj nindża

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3438 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Jastrzębie-Zdrój
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w ułożeniu diety - help me plis
Jeśli trening kończe (jestem w domu o tej godzinie) około 22:30 - 22:45 to dać węgle i białka tak?
A co myślicie o dietetykach? Oni mogą coś podziałać?
  • 0
Dołączona grafika

PW.
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 666 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:Kielce

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w ułożeniu diety - help me plis
Nie wazne kiedy kończysz masz dać węgle i białko
Dietetycy ok, ale nie lepiej smameu sie nauczyć?
  • 0
Paweł W.

Mr.chudy135

    Przechuj nindża

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3438 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Jastrzębie-Zdrój
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w ułożeniu diety - help me plis
No wiem ale rodzice mi trują że on mi ułoży fachowo itp. chciałem zrobic samemu i dalej chce ale mówią że sam nie dam rady.
  • 0
Dołączona grafika

Raiden
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 483 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w ułożeniu diety - help me plis
Po treningu możesz maślanke. Ma ok. 1000kcal aż!!
  • 0

Mr.chudy135

    Przechuj nindża

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3438 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Jastrzębie-Zdrój
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Pomoc w ułożeniu diety - help me plis
Maślanka 1000kcal ????? Wow !!!!!! {SMILIES_PATH}/icon_e_surprised.gif A w jakiej ilości te 1000kcal?? bo to mnie zainterosowało. A czy może byćmaślanka owocowa (nie za mocno przetworzona?? jeśli jest przetworzona to w jakim stopniu)
  • 0
Dołączona grafika



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024