5 odpowiedzi w tym temacie

[budo_adremeleh]

proszę pomóżcie mi mam 21 lat i od dwóch lat rozciągam się ale nie systematycznie mam teraz możliwości aby robić to codziennie więc potrzebuje w miarę możliwości profesjonalny rozkład ćwiczeń


mile widziane zilustrowane i bardzo szczegółowo rozpisane posty

zgóry dziękuje

[budo_brisban]

Masz kogos z kim moglbys cwiczyc czy sam chcesz sie rozciagac ?

[budo_faolinar]

zajrzyj na strone Combata - [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_slaszysz]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[budo_middle finger]

1. Rozgrzewka - njlepsza moim zdaniem jest skakanka
2. Obszerne krążenia tułowiem (głowa jak najdalej w dół, a potem do tyłu)
2. Skłony w przód, wygięcia w tył, skłony boczne ( nogi na szerokość barków)
3. Obroty tułowia wzdłuż osi ciała
4. Krążenia głową
5. Kręcenie nadgarstkkami, przedramionami, w całymi rękami barkach
6. Spleć dłonie za plecami (jedna ręka dołem, druga górą) i skłony do kolan
7. Krążenia stopami, kolanami, biodrami
8. Usiądź w siadzie płaskim (nogi razem) połuż stpe na przeciwnym udzie i skłony do wyprostowznej nogi
9. Skłony do wyprostowanych nóg (nogi razem)
10. Stopy przywiedź do krocza i machaj kolanami góra, dół
11. Z pozycji jw. unieś się na stopach i podnoś ciało (podłogi dotyka oczywiście tylko krawędź boczna stopy)
12. Z pozycji pkt 10 skłony głową do podłogi
13. Klęknij, stopy na zewnątrz tak aby kostki dotykały podłogi - z tej pozycji dotknij łopatkami ziemi
14. Siad płotkarski skłony do przodu, w bok i i skrętoskłon do tyłu
15. Wymachy nóg do przodu na boki, do tyłu
16. Oprzyj nogę o jakąś wysoką półkę, ścianę lub zawieś na lince - pozycja boczna lub przodem do stopy - skłony w kierunku stopy w górze
17. Szpagat turecki, skłony do przodu
18. Szpagat francuski, skłony
19. Przechodzenie z prawego francuza do lewegoi na odwrót jak najniżej
20. Siad rozwarty skłony do stóp i do przodu
21. W siadzie rozwartym spleć dłonie z tyłu i w skłonie podnieś jak najwyżej
22. Rozlużnij ciało

Nie zapominaj o rozgrzewce, nigdy nie wykonuj gwałtownych ruchów, nie pogłębiaj skłonó nie rwij. Dociągaj na maxa i trzymaj jak najdłóżej.

[budo_slaszysz]

Parę uwag:
- siad płotkarski sobie daruj
- przy rozciąganiu raczej nie rób skłonów tzn. tułowiem góra-dół czy przód-tył - łatwo o kontuzję; zamiast tego maksymalne pochylenie ale bez spinania ciała, potem rozluźnienie i zwiększenie zakresu rozciągnięcia - wszystko łagodnie i bez szarpania.