4 odpowiedzi w tym temacie

[bloods96]

Pon. biceps+ triceps+przedramie
-uginanie młotkowym 12,10,10
-wyciskanie płasko wąskim uchwytem 14,12,10
-uginanie w podporze o kolano 12,10,8
-wyciskanie zza głowy na siedząco 14,12,10
- "21"
-pompki na poręczach 14,12,10

Przedramie:
superseria...

Śr. klatka+barki+kaptury

Klatka:
-wyciskanie płasko 12,10,8
-skos głowa w gore 12,10,8
-wyciskanie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8
Barki:
-wyciskanie na siedząco sprzed klatki 10,8,6
-wznosy sztangielek bokiem 10,8,8
Kaptury:
unoszenie wzdłóż tułowia 10,8,6
-szrugsy 12,10,10

Pt. Plecy+nogi
plecy:
-ściaganie drążka do karku 12,10,8
-wiosłowanie 10,8,8
-martwy 12,10,8

nogi:
przysiady ze sztanga 10,8,6

Proszę o korektę mojego nowego planu

[janu]

Pon. biceps+ triceps+przedramie
-uginanie młotkowym 12,10,10
-wyciskanie płasko wąskim uchwytem 14,12,10
-uginanie w podporze o kolano 12,10,8
-wyciskanie zza głowy na siedząco 14,12,10
- "21"
-pompki na poręczach 14,12,10

Przedramie:
superseria...

Śr. klatka+barki+kaptury

Klatka:
-wyciskanie płasko 12,10,8
-skos głowa w gore 12,10,8
-wyciskanie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8
Barki:
-wyciskanie na siedząco sprzed klatki 10,8,6
-wznosy sztangielek bokiem 10,8,8
Kaptury:
unoszenie wzdłóż tułowia 10,8,6
-szrugsy 12,10,10

Pt. Plecy+nogi
plecy:
-ściaganie drążka do karku 12,10,8
-wiosłowanie 10,8,8
-martwy 12,10,8

nogi:
przysiady ze sztanga 10,8,6

Proszę o korektę mojego nowego planu

Jesli jestes poczatkujacy to plan zbyt skaplikowany. W poniedzialek robisz same superserie? laczenie nog z plecami to tez nie jest dobre rozwiazanie poniewaz to dwie duze partie. laczenie klaty z barkami to tez zabawa dla zaawansowanych.
Jesli jest to twoj ktorys plan z kolei i przetestowales juz inne warianty to mozesz sie w to bawic. Plan musi byc ukladany wedlug wlasnych predyspozycji . mozesz kombinowac pod warunkiem ze dobrze poznales swoj organizm. jesli jestes bardzo zaawasowany to wszelkie reguły traca swoja moc.


Ja osobiscie wolal bym polaczyc barki z nogami a plecy i klate zrobic solo w odzielne dni

[bloods96]

Mam juz za sobą przeszło 8 miesiecy treningu do tej pory ćwiczylem klata+bic , plecy+tric, bary+nogi....i jeszcze niedawno robiłem 5x5 ale chcialem sprawdzic jak zadziała na mnie gdy bede trenowal bicka i trica w jednym dniu bo słyszalem ze to przynosi dobre efekty, i tu moja prośba o ułozenie odpowiedniego planu

[UkaniU]

Mam juz za sobą przeszło 8 miesiecy treningu do tej pory ćwiczylem klata+bic , plecy+tric, bary+nogi....i jeszcze niedawno robiłem 5x5 ale chcialem sprawdzic jak zadziała na mnie gdy bede trenowal bicka i trica w jednym dniu bo słyszalem ze to przynosi dobre efekty, i tu moja prośba o ułozenie odpowiedniego planu

Trenuj jak chcesz , ale na pewno zmień to połączenie Nogi + Plecy , za bardzo obciążysz kręgosłup , a tego się nie wymieni lub zbuduje jak MIĘŚNI

[bloods96]

Trenuj jak chcesz , ale na pewno zmień to połączenie Nogi + Plecy , za bardzo obciążysz kręgosłup , a tego się nie wymieni lub zbuduje jak MIĘŚNI

wiem ze moge trenować jak chce lecz chcialbym zebym trening przynosil jak najlepsze efekty i nie chce zmarnowac czasu spedzonego na silowni tym bardziej ze zblizaja sie wakacje i chce miec lapke na sezon a ona juz od ponad 2 miesęcy nie urosla. kupilem sobie kreatyne i własnie robie sobie teraz cykl wiec nie chce zmarnowac też pieniędzy