Nowy plan
Napisano Ponad rok temu
-uginanie młotkowym 12,10,10
-wyciskanie płasko wąskim uchwytem 14,12,10
-uginanie w podporze o kolano 12,10,8
-wyciskanie zza głowy na siedząco 14,12,10
- "21"
-pompki na poręczach 14,12,10
Przedramie:
superseria...
Śr. klatka+barki+kaptury
Klatka:
-wyciskanie płasko 12,10,8
-skos głowa w gore 12,10,8
-wyciskanie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8
Barki:
-wyciskanie na siedząco sprzed klatki 10,8,6
-wznosy sztangielek bokiem 10,8,8
Kaptury:
unoszenie wzdłóż tułowia 10,8,6
-szrugsy 12,10,10
Pt. Plecy+nogi
plecy:
-ściaganie drążka do karku 12,10,8
-wiosłowanie 10,8,8
-martwy 12,10,8
nogi:
przysiady ze sztanga 10,8,6
Proszę o korektę mojego nowego planu
Napisano Ponad rok temu
Pon. biceps+ triceps+przedramie
-uginanie młotkowym 12,10,10
-wyciskanie płasko wąskim uchwytem 14,12,10
-uginanie w podporze o kolano 12,10,8
-wyciskanie zza głowy na siedząco 14,12,10
- "21"
-pompki na poręczach 14,12,10
Przedramie:
superseria...
Śr. klatka+barki+kaptury
Klatka:
-wyciskanie płasko 12,10,8
-skos głowa w gore 12,10,8
-wyciskanie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8
Barki:
-wyciskanie na siedząco sprzed klatki 10,8,6
-wznosy sztangielek bokiem 10,8,8
Kaptury:
unoszenie wzdłóż tułowia 10,8,6
-szrugsy 12,10,10
Pt. Plecy+nogi
plecy:
-ściaganie drążka do karku 12,10,8
-wiosłowanie 10,8,8
-martwy 12,10,8
nogi:
przysiady ze sztanga 10,8,6
Proszę o korektę mojego nowego planu
Jesli jestes poczatkujacy to plan zbyt skaplikowany. W poniedzialek robisz same superserie? laczenie nog z plecami to tez nie jest dobre rozwiazanie poniewaz to dwie duze partie. laczenie klaty z barkami to tez zabawa dla zaawansowanych.
Jesli jest to twoj ktorys plan z kolei i przetestowales juz inne warianty to mozesz sie w to bawic. Plan musi byc ukladany wedlug wlasnych predyspozycji . mozesz kombinowac pod warunkiem ze dobrze poznales swoj organizm. jesli jestes bardzo zaawasowany to wszelkie reguły traca swoja moc.
Ja osobiscie wolal bym polaczyc barki z nogami a plecy i klate zrobic solo w odzielne dni
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Mam juz za sobą przeszło 8 miesiecy treningu do tej pory ćwiczylem klata+bic , plecy+tric, bary+nogi....i jeszcze niedawno robiłem 5x5 ale chcialem sprawdzic jak zadziała na mnie gdy bede trenowal bicka i trica w jednym dniu bo słyszalem ze to przynosi dobre efekty, i tu moja prośba o ułozenie odpowiedniego planu
Trenuj jak chcesz , ale na pewno zmień to połączenie Nogi + Plecy , za bardzo obciążysz kręgosłup , a tego się nie wymieni lub zbuduje jak MIĘŚNI
Wybieram produkty lokalne, sezonowe, świeże.
Siła Człowieka nie Polega na tym, że Nigdy nie Upada, ale na tym, że Potrafi się Podnosić.
Napisano Ponad rok temu
Trenuj jak chcesz , ale na pewno zmień to połączenie Nogi + Plecy , za bardzo obciążysz kręgosłup , a tego się nie wymieni lub zbuduje jak MIĘŚNI
wiem ze moge trenować jak chce lecz chcialbym zebym trening przynosil jak najlepsze efekty i nie chce zmarnowac czasu spedzonego na silowni tym bardziej ze zblizaja sie wakacje i chce miec lapke na sezon a ona juz od ponad 2 miesęcy nie urosla. kupilem sobie kreatyne i własnie robie sobie teraz cykl wiec nie chce zmarnowac też pieniędzy
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Octagon Rybnik - nowy sezon |
BJJ, LUTA LIVRE, SAMBO |
|
|
||
Nowy , może jakaś pomoc !! |
Odżywki i Suplementy |
|
|
||
SPRZĘT KULTURYSTYCZNY WYCZYNOWYNA JAKIM SPRZĘCIE ĆWIĄCZĄ POLSCY ZAWODNICY KULTURYSTYKI |
Sprzęt do siłowni |
|
|
||
Plan do oceny/poprawy |
Street Workout i Kalistenika |
|
|
||
Nagie dziewczyny na snowboardzie - NUDEBOARDING to nowy sport (tylko dla dorosłych) |
Rozmowy nie na temat |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Czy Mogę?
- Ponad rok temu
-
Ogolnorozwojowka w domu , plan do oceny.
- Ponad rok temu
-
Barki
- Ponad rok temu
-
POMOCY
- Ponad rok temu
-
Domowy Trening do korekty.
- Ponad rok temu
-
Plan FBW do ocenki :)
- Ponad rok temu
-
nowy plan
- Ponad rok temu
-
Prawa ręka znacznie większa niż lewa.
- Ponad rok temu
-
ABS II - pomocy
- Ponad rok temu
-
Trening na sile
- Ponad rok temu