
Czy Mogę?
Napisano Ponad rok temu
Z góry dzięki
Napisano Ponad rok temu
Witam. Mam 16 lat 180cm wzrostu i ważę 53kg. Jestem strasznie chudy. Czy gdybym zaczął ćwiczyć nabrał bym masy? Czy podnosząc ciężary nie dostane skrzywienia kręgosłupa czy coś tego typu(bo wiadomo rosnę)? Bardzo proszę o wasze rady,ponieważ już niedługo na plaże i chciało by się lepiej wyglądać.
Z góry dzięki
szczerze przez taki krotki okres nic imponujacego nie zdzialasz

juz masz dosc 180 cm

przy prawidlowej technice nadal bedziesz rosnac

do zwiekszania masy potrzebna jest dietka, chociaz jej zarys

skorzystaj z treningu ogolnorozwojowego w podiewszonych tematach
WTF ?
Napisano Ponad rok temu
z Odpowiednia dietą takCzy gdybym zaczął ćwiczyć nabrał bym masy?
Jak będziesz wykonywał poprawnie technicznie ćwiczenia nic Ci nie będzie.Czy podnosząc ciężary nie dostane skrzywienia kręgosłupa czy coś tego typu(bo wiadomo rosnę)?
Do wakacji nie zrobisz dobrej sylwetki, troche zaspałes, na dobre ciało pracuje sie cały rok, ale warto zacząć żeby na następne wakacje było co pokazacBardzo proszę o wasze rady,ponieważ już niedługo na plaże i chciało by się lepiej wyglądać.
Pozdrawiam
Napisano Ponad rok temu
Do wakacji nie zrobisz dobrej sylwetki, troche zaspałes, na dobre ciałopracuje sie cały rok, ale warto zacząć żeby na następne wakacje było co pokazac
Dokładnie.Najlepiej spędzić sezon zimowy na budowanie dużej masy


Napisano Ponad rok temu
brak przeciwwskazań jeśli chodzi ci o jakieś skrzywienia
polecam trening i dietę ; )
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Czy gdybym zaczął teraz ogólnorozwojókwe musiałbym przejść na jakąś dietę i odżywki?(wiadomo że chodząc do szkoły trochę trudno bedzie mi stosowac sie do diety bo pół dnia w szkole)
chociaz jakis ogolny zarys - ilosc posilkow, dostarczanie wegli bialeczka, tluszczy, odpowieni pokarm ( nie koniecznie tak rygorystyczna ) chociaz wiadomo im lepsza dieta tym wieksze przyrosty

WTF ?
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
technika, rozgrzewka, ciezar, dieta, niedoboru moagnezu i potasu, kiepska regeneracjaA może wiecie dlaczego podczas podnoszenia ciężarów na ławce płaskiej po niewielkim czasie łapią mnie tak jakby jakieś skurcze po lewej stronie pleców. Wiecie czym jest to spowodowane?
WTF ?
Napisano Ponad rok temu
Jakie odżywki polecacie na początek? Czy nie zaszkodzą mi?
lepiej $ zainwestuj w diete

chociaz na braki gainer, bialko
mozesz dac aminokwasy

WTF ?
Napisano Ponad rok temu
Sam 1 trening zrobiłem odrazu na krecie


Napisano Ponad rok temu
Ale na sam początek chyba lepiej w ogóle nic nie brać.
Sam 1 trening zrobiłem odrazu na krecieale mialem 0 wiedzy
ja po 2 tygodniach zaczalem walic jablko


po to jest forum

WTF ?
Napisano Ponad rok temu


Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
ja po 6 miesiącach zabrałem się za jabłko
jakoś mnie nie kręciło żeby cos wziąść jak wszystkich, chyba jestem inny
z mojej strony to byla glupota

Czyli narazie nie brać nic? Bo chodzi o to żeby szybciej przybrać na masie no bo 53kg przy 180cm to baaardzo malo i nie da rady nic z tego rzeźbić no bo z czego z kośći? heh
jak przytrzymasz diete to do grudnia masz 75 kg

WTF ?
Napisano Ponad rok temu
A jaką dietę mam zastosować?
to pytanie skieruj do dzialu dieta


a oto przyklad

Dieta dla osoby wazacej 60 kg:
7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe
B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g
11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g
14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml
B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g
17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g
B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g
18:30-18:30
Trening
19:30
45g Carbo
B: 0g W: 42g T: 0g
20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g
22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g
Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal
Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg
WTF ?
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
I podczas tej diety lecieć z ogólnorozwojówką czy trening na mase?
wal ogolnorozwojowke minimum 4 tygodnie

WTF ?
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
co to znaczy odblokowanie????????? |
Sterydy i Prohormony |
|
![]()
|
||
czy sterydy mogą przestac działac? |
Sterydy i Prohormony |
|
![]()
|
||
Liga thaiboxingu w Bydgoszczy |
MUAY THAI, BOKS, KICKBOXING, K-1 |
|
![]()
|
||
Czym są a czym nie są tzw.: "zakwasy" |
Inne sporty |
|
![]()
|
||
Czy ktos wie jak mozna uszyc pokrowiec na berimbau? |
CAPOEIRA |
|
![]()
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
Ogolnorozwojowka w domu , plan do oceny.
- Ponad rok temu
-
Barki
- Ponad rok temu
-
POMOCY
- Ponad rok temu
-
Domowy Trening do korekty.
- Ponad rok temu
-
Plan FBW do ocenki :)
- Ponad rok temu
-
nowy plan
- Ponad rok temu
-
Prawa ręka znacznie większa niż lewa.
- Ponad rok temu
-
ABS II - pomocy
- Ponad rok temu
-
Trening na sile
- Ponad rok temu
-
plan treningowy? cel:rzeźba, siła
- Ponad rok temu