19 odpowiedzi w tym temacie

[Kamilo]

Witam. Mam 16 lat 180cm wzrostu i ważę 53kg. Jestem strasznie chudy. Czy gdybym zaczął ćwiczyć nabrał bym masy? Czy podnosząc ciężary nie dostane skrzywienia kręgosłupa czy coś tego typu(bo wiadomo rosnę)? Bardzo proszę o wasze rady,ponieważ już niedługo na plaże i chciało by się lepiej wyglądać.

Z góry dzięki

[VanDamme]

Witam. Mam 16 lat 180cm wzrostu i ważę 53kg. Jestem strasznie chudy. Czy gdybym zaczął ćwiczyć nabrał bym masy? Czy podnosząc ciężary nie dostane skrzywienia kręgosłupa czy coś tego typu(bo wiadomo rosnę)? Bardzo proszę o wasze rady,ponieważ już niedługo na plaże i chciało by się lepiej wyglądać.

Z góry dzięki

szczerze przez taki krotki okres nic imponujacego nie zdzialasz
juz masz dosc 180 cm

przy prawidlowej technice nadal bedziesz rosnac
do zwiekszania masy potrzebna jest dietka, chociaz jej zarys

skorzystaj z treningu ogolnorozwojowego w podiewszonych tematach

[Hustler]

Czy gdybym zaczął ćwiczyć nabrał bym masy?

z Odpowiednia dietą tak

Czy podnosząc ciężary nie dostane skrzywienia kręgosłupa czy coś tego typu(bo wiadomo rosnę)?

Jak będziesz wykonywał poprawnie technicznie ćwiczenia nic Ci nie będzie.

Bardzo proszę o wasze rady,ponieważ już niedługo na plaże i chciało by się lepiej wyglądać.

Do wakacji nie zrobisz dobrej sylwetki, troche zaspałes, na dobre ciało pracuje sie cały rok, ale warto zacząć żeby na następne wakacje było co pokazac

Pozdrawiam

[KAM]

Do wakacji nie zrobisz dobrej sylwetki, troche zaspałes, na dobre ciałopracuje sie cały rok, ale warto zacząć żeby na następne wakacje było co pokazac

Dokładnie.Najlepiej spędzić sezon zimowy na budowanie dużej masy Przed latem jeśli się coś oczywiście ma trochę to poderzeźbić

[kaju]

hm też mam 16 lat i szczerze mówiąc nabrałem sporo masy i jestem zadowolony
brak przeciwwskazań jeśli chodzi ci o jakieś skrzywienia
polecam trening i dietę ; )

[Kamilo]

Czy gdybym zaczął teraz ogólnorozwojókwe musiałbym przejść na jakąś dietę i odżywki?(wiadomo że chodząc do szkoły trochę trudno bedzie mi stosowac sie do diety bo pół dnia w szkole)

[VanDamme]

Czy gdybym zaczął teraz ogólnorozwojókwe musiałbym przejść na jakąś dietę i odżywki?(wiadomo że chodząc do szkoły trochę trudno bedzie mi stosowac sie do diety bo pół dnia w szkole)

chociaz jakis ogolny zarys - ilosc posilkow, dostarczanie wegli bialeczka, tluszczy, odpowieni pokarm ( nie koniecznie tak rygorystyczna ) chociaz wiadomo im lepsza dieta tym wieksze przyrosty

[Kamilo]

A może wiecie dlaczego podczas podnoszenia ciężarów na ławce płaskiej po niewielkim czasie łapią mnie tak jakby jakieś skurcze po lewej stronie pleców. Wiecie czym jest to spowodowane?

[VanDamme]

A może wiecie dlaczego podczas podnoszenia ciężarów na ławce płaskiej po niewielkim czasie łapią mnie tak jakby jakieś skurcze po lewej stronie pleców. Wiecie czym jest to spowodowane?

technika, rozgrzewka, ciezar, dieta, niedoboru moagnezu i potasu, kiepska regeneracja

[Kamilo]

Jakie odżywki polecacie na początek? Czy nie zaszkodzą mi?

[VanDamme]

Jakie odżywki polecacie na początek? Czy nie zaszkodzą mi?

lepiej $ zainwestuj w diete
chociaz na braki gainer, bialko
mozesz dac aminokwasy

[Bover]

Ale na sam początek chyba lepiej w ogóle nic nie brać.

Sam 1 trening zrobiłem odrazu na krecie ale mialem 0 wiedzy

[VanDamme]

Ale na sam początek chyba lepiej w ogóle nic nie brać.

Sam 1 trening zrobiłem odrazu na krecie ale mialem 0 wiedzy

ja po 2 tygodniach zaczalem walic jablko czy nawet wczesniej ale loz
po to jest forum

[Hustler]

ja po 6 miesiącach zabrałem się za jabłko jakoś mnie nie kręciło żeby cos wziąść jak wszystkich, chyba jestem inny

[Kamilo]

Czyli narazie nie brać nic? Bo chodzi o to żeby szybciej przybrać na masie no bo 53kg przy 180cm to baaardzo malo i nie da rady nic z tego rzeźbić no bo z czego z kośći? heh

[VanDamme]

ja po 6 miesiącach zabrałem się za jabłko jakoś mnie nie kręciło żeby cos wziąść jak wszystkich, chyba jestem inny

z mojej strony to byla glupota

Czyli narazie nie brać nic? Bo chodzi o to żeby szybciej przybrać na masie no bo 53kg przy 180cm to baaardzo malo i nie da rady nic z tego rzeźbić no bo z czego z kośći? heh

jak przytrzymasz diete to do grudnia masz 75 kg

[Kamilo]

A jaką dietę mam zastosować?

[VanDamme]

A jaką dietę mam zastosować?

to pytanie skieruj do dzialu dieta tam Ci doradza fachowo
a oto przyklad

Dieta dla osoby wazacej 60 kg:

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-18:30
Trening

19:30
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg

[Kamilo]

I podczas tej diety lecieć z ogólnorozwojówką czy trening na mase?

[VanDamme]

I podczas tej diety lecieć z ogólnorozwojówką czy trening na mase?

wal ogolnorozwojowke minimum 4 tygodnie