1 odpowiedź w tym temacie

[bourbar]

Na wstepie chcialbym zaznaczyc ze bede wykonywal trening w domu i mam do dyspozycji tylko sztngielki , stad wiekoszsc cwiczen wlasnie na sztangielkach.

Zestaw A

Klatka piersiowa :

-pompki na 3 krzeslach - 3 x 10 powt.

-wyciskanie sztanigelek poziomo - 3 x 10 powt.

Plecy

-wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia - 3 x 10 powt

-szrugsy ze sztangielkami - 3 x 10 powt.

Barki

-wyciskanie sztangielek siedząc - 3 x 12 powt.

-unoszenie sztangielek w opadzie tulowia - 3 x 10 powt.

Biceps

-uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano - 3 x 10 powt.

-uginanie ramion ze sztnagielkami stojac - 3 x 12

Triceps

-pompki w podporze tylem - 3 x 12 powt.

-wyciskanie francuskie oburącz siedzac - 3 x 12 powt.

Przedramie

Zginanie nadgarstkow podchwytem/nachwytem - 3 x 12 powt.



Zestaw B

Klatka piersiowa :

-pompki na 3 krzeslach - 3 x 10 powt.

-rozpietki - 3 x 12 powt.

Plecy

-wioslowanie sztangielka w opadzie tulowia - 3 x 10 powt

-szrugsy ze sztangielkami - 3 x 10 powt.

Barki

-wyciskanie sztangielek siedząc - 3 x 12 powt.

-unoszenie sztangielek w opadzie tulowia - 3 x 10 powt.

Biceps

-uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano - 3 x 10 powt.

-uginanie ramion ze sztnagielkami stojac uchwytem mlotkowym - 3 x 12

Triceps

-pompki w podporze tylem - 3 x 12 powt.

-prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia - 3 x 10 powt.

Przedramie

Zginanie nadgarstkow podchwytem/nachwytem - 3 x 12 powt.


Poniedzialek - zestaw A


Sroda - zestaw B


Piatek - zestaw A

[pirat]

Na poczatek moze byc, ale zastanow sie nad treningiem na silowni