7 odpowiedzi w tym temacie

[Mucha]

Witam.
Mam 16 lat, 188cm wzrostu i ważę 88kg. Moję pytanie jest takie jaką dietę stosować aby schudnąć? Ćwiczę co drugi dzień, mam do dyspozycji dwie hantle po 5kg, gryf łamany, dwa małe gryfiki i 36kg obciążenia. Stosuje od nie dawna takie suplementy: HMB w tabletkach i aminokwasy w proszku. Proszę o pomoc ponieważ chcę schudnąć,a wydaje mi się, że troche za dużo waże. Z góry dziękuje.

[EXPERTO]

Jeśli chodzi o dietę to ogranicz węglowodany i tłuszcze a spożywaj więcej białka tak zgrubnie o diecie, z tego sprzętu co masz to wiele nie osiągniesz jak masz możliwość zapisz się na siłownie ale aby zgubić wagę nie jest ona wcale konieczna chyba że chcesz ćwiczyć, polecam aeroby typu bieganie czy jazda na rowerze, dobrze jest też iść do sauny (tam bardzo mocno możesz zbijać kilogramy) czy na basen. Sumując jeśli się dobrze przyłożysz to szybko możesz schudnąć, ale nie przesadzaj też z tym bo szybka utrata wagi może być niebezpieczna.

[Hustler]

WIęc dieta to podstawa, dam Ci kilka rad dzięki którym powinieneś zrzucic to co Ci przeszkadza :
Jak narazie wstrzymałbym sie z tymi spalaczami, musisz w swoje życie wprowadzic diete i intensywne cwiczenia aerobowe, unikaj fast foodow słodyczy, słodkich i sztucznych napojów, ogranicz w swojej diecie węglowodany i tłuszcze, zwiększ ilość spozywanego białka, jedz często ale w małych ilościach 5-6 posiłków dziennie, im blizej nocy tym mniej węglowodanow w posiłku, pij wode,zieloną herbate, jedz dużo warzyw i owocow.
Zmien nawyki żywieniowe np. białe pieczywo na ciemne, ziemniaki na brązowy ryż itp
Nie podjadaj, musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne i spozywac mniej kalorii.

Co do ćwiczeń to uprawiaj ćwiczenia aerobowe(bieganie rowerek,pływanie,steper,piłka nożna,siatkówka,koszykówka,box itp) ale jak zaczynasz biegać i masz problemy z wagą łatwo jest o kontuzje stawów, najlepiej jakbyś zaczeła od basenu, spacerów, potem dopiero zabrac sie za reszte tych cwiczen.
Aeroby uprawiaj 3-4 razy w tygodniu minimum 30-40 minut ( po 30 minutach organizm zaczyna pobierac energie z tłuszczu) Jak masz problemy z wykonaniem tak długiego treningu to zaczynaj od 10-15 minut i co jakiś czas wydłuzaj długość trwania

[EXPERTO]

WIęc dieta to podstawa, dam Ci kilka rad dzięki którym powinieneś zrzucic to co Ci przeszkadza :
Jak narazie wstrzymałbym sie z tymi spalaczami, musisz w swoje życie wprowadzic diete i intensywne cwiczenia aerobowe, unikaj fast foodow słodyczy, słodkich i sztucznych napojów, ogranicz w swojej diecie węglowodany i tłuszcze, zwiększ ilość spozywanego białka, jedz często ale w małych ilościach 5-6 posiłków dziennie, im blizej nocy tym mniej węglowodanow w posiłku, pij wode,zieloną herbate, jedz dużo warzyw i owocow.
Zmien nawyki żywieniowe np. białe pieczywo na ciemne, ziemniaki na brązowy ryż itp
Nie podjadaj, musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne i spozywac mniej kalorii.

Co do ćwiczeń to uprawiaj ćwiczenia aerobowe(bieganie rowerek,pływanie,steper,piłka nożna,siatkówka,koszykówka,box itp) ale jak zaczynasz biegać i masz problemy z wagą łatwo jest o kontuzje stawów, najlepiej jakbyś zaczeła od basenu, spacerów, potem dopiero zabrac sie za reszte tych cwiczen.
Aeroby uprawiaj 3-4 razy w tygodniu minimum 30-40 minut ( po 30 minutach organizm zaczyna pobierac energie z tłuszczu) Jak masz problemy z wykonaniem tak długiego treningu to zaczynaj od 10-15 minut i co jakiś czas wydłuzaj długość trwania

To się nazywa wyczerpująca odpowiedź

[Mucha]

Dzięki Wam za odpowiedź.
Teraz i no muszę ułożyć sobie dietę i się jej trzymać, ale to będzie trudne.

[Mucha]

Nie chcę zakładać nowego tematu. Proszę o ocenę mojej diety:

Poniedziałek
1 posiłek 7:15
płatki owsiane z mlekiem 0,5%
2 posiłek 10:30
chleb ciemny razowy z polędwicą
3 posiłek 14:00
3-4 jajka gotowane
do picia mleko lub woda z cytryną
4 posiłek 16:00
owoce
woda
5 posiłek 18:00
płatki owsiane z mlekiem 0,5%

Wtorek
1 posiłek 7:15
płatki owsiane z mlekiem 0,5%
2 posiłek 10:30
chleb ciemny razowy z serem białym chudym lub polędwicą
3 posiłek 14:00
jogurt naturalny
woda z cytryną
4 posiłek 16:00
herbata bez cukru
owoce
5 posiłek 18:00
chleb ciemny razowy z polędwicą, warzywami
woda lub herbata bez cukru

Środa
1 posiłek 7:15
płatki owsiane z mlekiem 0,5%
2 posiłek 10:30
chleb ciemny razowy z serem białym chudym lub polędwicą
3 posiłek 14:00
mięso z kurczaka bez skóry gotowane lub smarzone
woda z cytryną
4 posiłek 16:00
jogurt naturalny
herbata bez cukru lub woda
5 posiłek 18:00- 20:00
chleb ciemny razowy z warzywami
herbata bez cukru

Czwartek
1 posiłek 7:15
płatki owsiane z mlekiem 0,5%
2 posiłek 10:30
chleb razowy z polędwicą
3 posiłek 14:00
3-4 jajka gotowane
woda z cytryną
4 posiłek 16:00
jogurt naturalny
woda z cytryną
5 posiłek
chleb ciemny razowy z serem chudym białym i warzywami
herbata bez cukru

Piątek
1 posiłek 7:15
jogurt naturalny
mleko 0,5%
2 posiłek 10:30
chleb ciemny razowy z warzywami
3 posiłek 14:00
3-4 jajka gotowane lub ryż gotowany
woda z cytryną
4 posiłek 16:00
owoce
woda z cytryną
5 posiłek 18:00
chleb razowy z serem chudym białym
herbata bez cukru

Sobota
1 posiłek 9:00
jajecznica z 4 jajek
mleko 0,5%
2 posiłek 12:00
owoce
woda z cytryną
3 posiłek 14:00
mięso z kurczaka bez skóry gotowane
woda z cytryną
4 posiłek 16:00
owoce
woda z cytryną
5 posiłek 19:00
chleb ciemny razowy z polędwicą
herbata bez cukru

Niedziela
1 posiłek 9:00
jogurt natulany
woda z cytryną
2 posiłek 11:00
owoce
woda z cytryną
3 posiłek 14:00
ziemniaki gotowane z mięsem i surówką
woda z cytryną
4 posiłek 17:00
warzywa i owoce
woda z cytryną
5 posiłek 19:00
płatki owsiane z mlekiem 0,5%
herbata bez cukru

[Hustler]

Nie na pisałes jaki cel ale ogólnie lipa

[Mucha]

Nie na pisałes jaki cel ale ogólnie lipa

Interesuje mnie dieta na rzeźbę.