Skocz do zawartości


Zdjęcie

Ćwiczenia z Hantelkami;)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

1rafal1991
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Ćwiczenia z Hantelkami;)
Witam;) Mam takie pytanie.. jakie ćwiczenia można wykonywac na hantelkach?;> i na jakie partie są te ćwiczenia.. Będe b. wdzięczny za pomoc. {SMILIES_PATH}/icon_e_wink.gif
  • 0

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia z Hantelkami;)
Klatka:
- wyciskanie na ławce prostej
- wyciskanie na ławce skośnej
- rozpiętki
- przenoszenie sztangielki
Triceps:
- francuskie wyciskanie oburącz
- francuskie wyciskanie jednorącz
- prostowanie ramienia ze sztangielką

Biceps:
- naprzemianstronne uginanie przedramion
- uginanie przedramion stylem młotkowym
- uginanie ramienia w podporze o udo
- uginanie ramienia na modlitewniku
Plecy:
- wiosłowanie sztangielką
- martwy ciąg ze sztangielkami
- przenoszenie
Nogi:
- przysiady ze sztangielkami
- wysoki step ze sztangielkami
- nożyce ze sztangielkami
- martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami
- wyprosty nóg ze sztangielką między stopami
- wspięcia na palce ze sztangielkami w dłoniach
- wspięcia na palce na jednej nodze ze sztangielką w dłoni
- wspięcia na palce siedząc ze sztangielkami na kolanach
Barki:
- wyciskanie sztangielek siedząc
- unoszenie sztangielek bokiem w górę
- unoszenie sztangielek w opadzie bokiem w górę
- sztrugsy ze sztangielkami
- podciąganie sztangielek do brody
- unoszenie sztangielek przodem stojąc
Przedramiona:
- uginanie przedramion ze sztangielkami - nachwytem
- uginanie przedramion ze sztangielkami - podchwytem
Jest tego bardzo dużo - pisałem z głowy, więc nie uchwyciłem pewnie kilku ćwiczeń.

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


1rafal1991
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia z Hantelkami;)
ooo... dzięki wielke;p szkoda tylko że niektórych ćwiczeń nie rozumiem.. ale poradze sobie jaakos.. czyli na hantelkach tez można dobrze ćwiczyć? i jakoś wyglądac po tym.. dobrze myśle?
  • 0

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia z Hantelkami;)
Można dobrze ćwiczyć ale nie wszystkie ćwiczenia da się robić, sztanga + hantle to absolutna podstawa.

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


Mefiu

Mefiu
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPip
  • 313 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Damnica

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia z Hantelkami;)
rozpiętki na ławce płaskiejrób przed wyciskaniem na klate (dobre na rozgrzewke)i jak robisz to nie uderzaj hantelkami o siebie a na dole trzymaj 0,5sek.
wyciskanie na ławce prostej po klacie
wyciskanie na ławce skośnej
wyciskanie sztangielek siedząc
sztrugsy ze sztangielkamikaptury
- uginanie przedramion ze sztangielkami - nachwytem
- uginanie przedramion ze sztangielkami - podchwytem
To jest PODSTAWA
"Bez bólu niema efektów"
Jak boli to rośnie xD

1rafal1991
  • Użytkownik
  • 4 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia z Hantelkami;)
co to znaczy.. - przenoszenie sztangielki, - uginanie przedramion stylem młotkowym, - martwy ciąg ze sztangielkami, - przenoszenie, unoszenie sztangielek w opadzie bokiem w górę, - sztrugsy ze sztangielkami... ehh.. nie za dobrze z moją wiedzą kulturystyczną;p Będę wdzięczny za odp..
  • 0

Mr.chudy135

    Przechuj nindża

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3438 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Jastrzębie-Zdrój
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Ćwiczenia z Hantelkami;)
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] <====== tutaj masz opisane ćwiczenia razem z gifami obrazującymi jak te ćwiczenia się wykonuje.
  • 0
Dołączona grafika



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024