87 odpowiedzi w tym temacie

[budo_the_d]

1. To raczej nie ma wiekszego znaczenia, rob tak zebys mial pozycje stabilna.
2. Byc moze masz slabiutkie miesnie brzucha, albo slabo jestes rozciagniety w kazdym razie wazne jest aby probowac uniesc tlow jednoczesnie z nogami wtedy miesnie pracuja bardzo intensywnie. Bol karku mi sie raczej nie zdarzal, ale te miesnie niewatpliwie tez pracuja wiec jesli masz slabe to sie tez moze na poczatku pojawic. Staraj sie unikac napinania karku. Czyli nie ciagni glowa a staraj sie unoscic caly tlow.
3. Ja robilem do pionu
4. Przytrzymac chwile, i poczuc jak miesnie pracuja
5. Poluz sobie koc i bedzie ok.
6. Powinny pracowac tylko na tyle aby utrzymac rownowage, jesli bardzo silujesz sie nimi to chyba robisz cos nie tak.

To jedno z mojch ulubionych cwiczen, 20 poprawnie wykonanych powtorzec z przytrzymaniem 2-3s i miesnie plona, do tego jedno z nie wielu cwiczen ktore cwiczy miesnie dolne brzucha. Takze nie zniechecaj sie.

[budo_the_d]

Odnosnie jeszcze pytania nr 5 to tak sie mi przypomnialo ze tez kiedys mialem taki problem, i np: zrobienie paru brzuszkow na deskach na sali bylo dla mnie problematyczne i zawsze robilem troche bokiem wlasnie ze wzgeldu na bol. Ale od jakiegos czasu dosc intensywnie cwicze miesnie plecow i zauwazylem ze kregoslup zaczal sie chowac w takim 'rowku' a nawet po mocnym zgieciu sie nie jest on juz tak bardzo wypukly jak kiedys i problem z brzuszkami na ziemi tez juz powoli zanika. Moze to tez jest jakies rozwiazanie

[budo_ftr]

polecam akrobatyczna 6 weidera - super cwiczenia hmm... a jakie efekty
p. :twisted:

[budo_nightwolf]

przestancie pisac o tych g***o dajacych brzuszkach, opisany wyzej ABSII jest najlepszy, aktualnie jestem na poziomie 4 a wyglad i sila miesni brzucha wzrosly diametralnie 8O

[budo_ray_luka]

polecam akrobatyczna 6 weidera - super cwiczenia hmm... a jakie efekty
p. :twisted:

Ćwiczenie nazywa się "Aerobiczna 6 Weidera". Właśnie skończyłem dzień 16. Efekt jest taki, że muszę nosić pasek do spodni, które wcześniej same się trzymały. Mam nadzieję, że jak skończę cały cykl to będzie kaloryferek

[budo_archi]

przestancie pisac o tych g***o dajacych brzuszkach, opisany wyzej ABSII jest najlepszy, aktualnie jestem na poziomie 4 a wyglad i sila miesni brzucha wzrosly diametralnie 8O

Ototototo. Ja teraz robie poziom 3 i mi pasuje póki co

[budo_patrol]

Wracając jeszcze do wypchnięć nóg w leżeniu to odkryłem czemu nie mogłem utrzymać barków w górze i chciałbym się podzielić spostrzeżeniami - a nuż się komuś przyda. Otóż w opisie ćwiczenia było napisane "wypchnij do góry biodra i nogi, jakbyś chciał sięgnąć podeszwami sufitu". Za bardzo wziąłem sobie do serca to "sięganie sufitu" i w efekcie wypychałem biodra do tego stopnia że robiłem prawie świecę. Dodatkowo moje nogi lekko przekraczały linię pionu co powodowało że ich ciężar naciskał w stronę mojej głowy i powodował ruch po skosie, a nie pionowo do góry (a to odciążało mięśnie brzucha, które powinny pracować intensywniej). Teraz po prostu przykładam uwagę do tego, aby nogi były jak najbardziej pionowo i wypycham biodra tylko tyle, aby ten pion zachować i móc jednocześnie utrzymać głowę i barki w górze. Napięcie mięśni brzucha się przez to zwiększyło, więc chyba tak właśnie powinno wyglądać to ćwiczenie.


Mam też pytanie: po zakończonych wszystkich seriach, odginam tułów do góry rozciągając mięśnie brzucha no i wtedy czuć dosyć intensywny ból co jest zrozumiałe. Po upływie jednak powiedzmy 15 minut, ból już totalnie zanika i nie ma żadnych śladów po nim, późniejszych zakwasów itd. Czy to jest normalne zjawisko że mięśnie tak szybko przestają boleć?

[budo_paeł]

mnie jak robilem 1szy raz to napierdzielaly miesnia nastepnego dnia, jak zrobilem 2gi raz to dokladnie tak jak piszesz