to podchodzi pod mase czy sile ??
Napisano Ponad rok temu
bo chcialbym wziekszyc ciezar jakim bede cwiczyl
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
ok :-) to dobrze ze moge tak cwiczyc
Co do zwiększania obciążenia: to wręcz konieczne
1) Jak rzeźbić to trzeba mieć z czego.
2) Można co prawda od czasu do czasu stosować mniejszy ciężar i więcej powtórzeń (trening jakościowy) - to też zwiększa siłę - dla zaawansowanych lub krótkie przerwy między seriami...
Wręcz niektóre mięśnie stają się silniejsze, gdy stosuje się dłuższe cykle/serie po 15-20 ruchów (np. biceps, brzuch)...
Heh - właśnie wróciłem z siłowni...
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Ogolnie nie proponowal bym laczyc treningu na mase z treningiem na sile
One są połączone - zwykle. No chyba, że jedziesz na maksa na odżywkach i innych chemicznych syfach - wtedy faktycznie - tylko masa, a siły niewiele...
Ja bym schodzil najwyzej do 6 powtorzen, a nie do 4. To moje prywatne zdanie, ale na mnie dobrze dzialalo.
W sumie racja
Napisano Ponad rok temu
Zaplanuj sobie trenig tak, by wykonać 12-16 serii na grupę mięśniową (np.3 ćwiczenia po 4 serie). Dobieraj sobie tak obciążenie, byś mógł wykonać 6-8 powtórzeń w serii. Jeżeli możesz zrobić mniej niz 6 (prawidłowo technicznie!) to za bardzo się szarpnąłeś. Jeżeli machasz więcej niż 8 - to zwiększ ciężar. To podstawowy trening budujący zarówno masę jak i siłę. Tyle że to taka siła "statyczna"... fajnie trening siły "dynamicznej" opisywał Chris na Gorikan.
Zanim zaczniesz te serie rozgrzej się dobrze, fajnie jest zacząć trening 30 min rozgrzewki (rowerek, bieżnia, worek )
Skup sie na prawidłowym wykonywaniu ćwiczeń.
Pozdrawiam
Napisano Ponad rok temu
dzieki ze twoje rady, napewno skorzystam :-)
Użytkownicy przeglądający ten temat: 0
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Kreatyna lepsza przy...
- Ponad rok temu
-
szpagat
- Ponad rok temu
-
Powrót po kontuzji
- Ponad rok temu
-
Aminokwasy w sportach walki
- Ponad rok temu
-
Refleksówka
- Ponad rok temu
-
Kolagen-urazy-Sosna Srodziemnomorska
- Ponad rok temu
-
Trening a pory roku...
- Ponad rok temu
-
Jak utrzymac forme gdy nie ma na to czasu
- Ponad rok temu
-
Dieta a grupa krwi
- Ponad rok temu
-
Akupunktura i akupresura
- Ponad rok temu