9 odpowiedzi w tym temacie

[budo_ulver]

robiac tak 12 powtorzen a potem kolejno (zwiekszajac ciezar) 8,6 i 4 robie dobrze na mase czy to juz pod sile podchodzi ??
bo chcialbym wziekszyc ciezar jakim bede cwiczyl

[budo_combat]

Przecież masa łączy się zwykle z siłą... Chyba pomyliło Ci się z rzeźbą...

[budo_ulver]

ok :-) to dobrze ze moge tak cwiczyc

[budo_combat]

ok :-) to dobrze ze moge tak cwiczyc

Co do zwiększania obciążenia: to wręcz konieczne

1) Jak rzeźbić to trzeba mieć z czego.
2) Można co prawda od czasu do czasu stosować mniejszy ciężar i więcej powtórzeń (trening jakościowy) - to też zwiększa siłę - dla zaawansowanych lub krótkie przerwy między seriami...

Wręcz niektóre mięśnie stają się silniejsze, gdy stosuje się dłuższe cykle/serie po 15-20 ruchów (np. biceps, brzuch)...

Heh - właśnie wróciłem z siłowni...

[budo_ulver]

thx stary :-)

[budo_rabi]

To jest chyba metoda piramidalna czy jakos tak sie to zwie. Jak na mnie jest to raczej na mase, ale te 4 powtorzenia na koncu zbijaja mnie z tropu. Ogolnie nie proponowal bym laczyc treningu na mase z treningiem na sile, ani na rzezbe. Masa jest masa, rzezba rzezba, a sila sila :> 12 powtorzen na poczatku sluzy jako doskonala rozgrzewka. Ja bym schodzil najwyzej do 6 powtorzen, a nie do 4. To moje prywatne zdanie, ale na mnie dobrze dzialalo.

[budo_ulver]

jak na Ciebie dobrze dzialalo to musze tak potrenowac, thx :-)

[budo_combat]

Ogolnie nie proponowal bym laczyc treningu na mase z treningiem na sile

One są połączone - zwykle. No chyba, że jedziesz na maksa na odżywkach i innych chemicznych syfach - wtedy faktycznie - tylko masa, a siły niewiele...

Ja bym schodzil najwyzej do 6 powtorzen, a nie do 4. To moje prywatne zdanie, ale na mnie dobrze dzialalo.

W sumie racja

[budo_nseal]

Ulver,
Zaplanuj sobie trenig tak, by wykonać 12-16 serii na grupę mięśniową (np.3 ćwiczenia po 4 serie). Dobieraj sobie tak obciążenie, byś mógł wykonać 6-8 powtórzeń w serii. Jeżeli możesz zrobić mniej niz 6 (prawidłowo technicznie!) to za bardzo się szarpnąłeś. Jeżeli machasz więcej niż 8 - to zwiększ ciężar. To podstawowy trening budujący zarówno masę jak i siłę. Tyle że to taka siła "statyczna"... fajnie trening siły "dynamicznej" opisywał Chris na Gorikan.

Zanim zaczniesz te serie rozgrzej się dobrze, fajnie jest zacząć trening 30 min rozgrzewki (rowerek, bieżnia, worek )

Skup sie na prawidłowym wykonywaniu ćwiczeń.
Pozdrawiam

[budo_ulver]

ok, Nseal
dzieki ze twoje rady, napewno skorzystam :-)