6 odpowiedzi w tym temacie

[budo_haqqax]

Malo jest osob ktore maja czas i sily na codzienny trzygodzinny trening (to z jakiejs ksiazki o kung-fu :-) ) w celu utrzymania dobrej formy.

Szukam zestawu prostych cwiczen, ktore pomoga utrzymac minimum formy w warunkach wspolczesnego zycia (brak czasu, brak miejsca, brak sprzetu, brak partnera do treningu, brak checi do dluzszego zerwania kontaktu z komputerem ;-) ). Chcialbym poznac Wasze propozycje.

Ograniczenia ktore musza byc spelnione:
1) cwiczenia musza byc mozliwe do wykonania samodzielnie
2) miejsca mamy tyle, co w nieduzym pokoju - max mozliwosci to wymach noga, na kroki brak miejsca
3) zestaw ma sie skladac z mozliwie malej ilosci cwiczen (w sensie: bez dziesiatkow kombinacji - im prosciej tym lepiej) - ale powinny tworzyc w miare kompletny system - cos w rodzaju gimnastyki porannej ktora zawiera wszystko co istotne.
4) cwiczenia nie moga wymagac zadnego specjalistycznego sprzetu - co najwyzej krzesla albo recznika

Oprocz skladania wlasnych propozycji prosze o krytyke propozycji innych osob.

Ja na razie wymyslilem cos takiego:

Moim zalozeniem jest to, ze najwazniejsza dla mnie jest zdolnosc do narzucenia i utrzymania szybkiego tempa walki (czyli chce rozwijac przede wszystkim wytrzymalosc)

1) Skretosklony w lezeniu - dotykamy lokciem kolana. Maksymalna szybkosc. Zaczynamy od piecdziesieciu, w miare nabywania praktyki zwiekszamy do jakichs 150 - 200. Potem pracujemy juz tylko nad szybkoscia.

2) przysiady z wysokimi kopnieciami. Kopniecia od czasu do czasu zmieniamy (np. dzisiaj przednie, jutro okrezne, za tydzien obrotowki) - to maja byc kopniecia nad ktorymi wlasnie pracujemy. Wazne ze maja byc wysokie. Ma to wygladac tak: przysiad z ewentualnym uderzeniem reka, wysokie kopniecie, przysiad itd... Chodzi o to, by wykonac cwiczenie jak najszybciej. Zaczynamy od 50, dochodzimy do jakichs 150 albo 200. Potem juz tylko praca nad szybkoscia.

3) Pompki na palcach. Zaczynamy od 50 - mysle, ze nie ma potrzeby wychodzic ponad 100. Tutaj tak samo - liczy sie przede wszystkim szybkosc wykonania calosci cwiczenia.

W moim zestawie widze powazne wady - nie ma (jeszcze) cwiczen na kark i miesnie grzbietu, pompki tez chyba sa zbyt jednostronnym cwiczeniem dla rak.

Rzucajcie propozycje.

PS. O bieganiu nie rozmawiamy.

[budo_combat]

Hmm dobrze!

cwiczenia nie moga wymagac zadnego specjalistycznego sprzetu - co najwyzej krzesla albo recznika

Wiem, wiem - ale to przydatny zakup i dlatego polecałbym sztangietki, ławkę + sztangę + ciężary (of coz)...

Pompki z klaśnięciami,
Rozciąganie (dziesiątki ćwiczeń),
Trzymanie nogi (tzw. ściana płaczu).

miesnie grzbietu - unoszenie ciała leżąc na ziemi - kilka serii po 20 powt.

[budo_uirapuru]

Niedawno zapodali newsa na wp.pl chyba, ze odkryto iz cialo czlowieka ktory tylko mysli o wysilku fizycznym produkuje enzymy dajace w efekcie 1/3 faktycznej pracy. A wiec tylko myslac o wysilku wykonujesz juz 1/3 cwiczenia. Przy czym miesnie ponoc normalnie od tego rosną, nabierają siły itd jak przy zwyklym cwiczeniu

[budo_valkyria]

Niedawno zapodali newsa na wp.pl chyba, ze odkryto iz cialo czlowieka ktory tylko mysli o wysilku fizycznym produkuje enzymy dajace w efekcie 1/3 faktycznej pracy. A wiec tylko myslac o wysilku wykonujesz juz 1/3 cwiczenia. Przy czym miesnie ponoc normalnie od tego rosną, nabierają siły itd jak przy zwyklym cwiczeniu

Taaaa, znakomita perspektywa dla leni

[budo_wuerde]

NIe zaprzecze...Ale osobiscie preferowalbym jednak cwiczenia fizyczne,a cwiczenia psychiczne zostawic jodze..

[budo_jeszcze_nieumarly]

pompki na piesciach z podskokiem. combat co to jest sciana placzu???

[budo_combat]

combat co to jest sciana placzu???

Pytanie: "Czy np ciągłe powtarzanie techniki, przesuwając się do przodu- np. ap chagi,
przyczyni sie do wzrostu sily i szybkosci?"

Odpowiedz: Jeśli zastosuje się odpowiednio wiele powtórzeń - być może. Więcej daje to samo ćwiczenie z obciążnikami na nogach (tetsugeta) lub "ściana płaczu". Co do ostatniego - tego typu ćwiczenie wykonuje się następująco: staje się przy drabinkach, opiera jedną ręką. Później wykonuje się wolne wyprosty nogi np. w ciągu 10 sekund do pełnego wyprostu yop-chagi (techniki yop-chagi - kopnięcia bocznego, ap chagi - kopnięcia frontalnego, dolyo chagi- kopnięcia okrężnego itp.); dalej następuje trzymanie wyprostowanej nogi - przez około minuty - dwóch minut, jak najwyżej się da - ale CO NAJMNIEJ na wysokości pasa (najlepiej na wysokości głowy)! W przypadku yop-chagi należy zadbać o wypchnięcie bioder do przodu, prawidłowe ułożenie stopy i kolana - tego samego typu zalecenia obowiązują przy innych technikach kopanych. Tak więc najlepiej wykonywać to ćwiczenie pod okiem fachowca - trenera. Dalsza część "ściany płaczu" to szybkie końcówki kopnięć - w ilości od dziesięciu (nawet do 100) bez przerwy. Do tego dochodzą wymachy - góra- dół. Zmiana nogi i to samo. Wspomniane ćwiczenie można także połączyć z rozciąganiem.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]