26 odpowiedzi w tym temacie

[xKx]

Jak w temacie. Dietę w sumie mam już ułożoną, ale wolałbym poradzić się opinii "ekspertów" :) :P
Mam prawie 19 lat, moja obecna waga to chyba 62 kg. (Dodam, że przytyłem już 7 kg właśnie na tej diecie).

Dietę mam opracowaną w Vitalmaxie, więc daję link do mojego pliku (4MB, spakowane WinRar'em... potrzebny program "Excel" do uruchomienia:P). Całość znajduje się w zakładce "Poniedziałek", a moje bardziej szczegółowe dane w zakładce "Dane"

Pomiędzy posiłkami oczywiście coś podjadam, najczęściej są to jakieś jogurty, owoce.

I teraz mam pytanie, czy ta dieta jest dobra? Czy wystarczy mi, aby dobić do ponad 70 kg? Jeżeli macie jakieś propozycje, co do posiłków, lub do czegokolwiek to śmiało walcie - jestem otwarty na wszystkie propozycje. Ale od razu mówię- zero mięsa, zero ryb, zero czegokolwiek co było żywe. I nie pytajcie się "dlaczego?". Mile również widziane propozycje suplementów, które mogę użyć.

LINK:

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Pozdrawiam.

[UkaniU]

Zasada diety na masę jest taka iż w każdym posiłku powinno byc uwzględnione białko pełno wartościowe , a z tego co widzę to słabiej z jakim kolwiek białkiem w każdym posiłku a co dopiero z pełno wartościowym
Brak zdrowych tłuszczy , BRAK warzyw , po Co ww przed snem ?? ... pzdr ...

Dietka Słaba ..

[xKx]

Zasada diety na masę jest taka iż w każdym posiłku powinno byc uwzględnione białko pełno wartościowe , a z tego co widzę to słabiej z jakim kolwiek białkiem w każdym posiłku a co dopiero z pełno wartościowym

Białka pełnowartościowe (doborowe) - zawierają wszystkie aminokwasy egzogenne w odpowiednich ilościach.

Pełnowartościowe są białka zwierzęce np. mięso, ryby, drób, ser i mleko.

No jak to?
Ser i mleko jest np.

[UkaniU]

No tak oczywiscie Ser i mleko lecz popatrz sam trzeci posiłek ?? same ww piąty posiłek same ww i t zero białka

Dla czego gouda tłusty

[xKx]

No tak oczywiscie Ser i mleko lecz popatrz sam trzeci posiłek ?? same ww piąty posiłek same ww i t zero białka

Dla czego gouda tłusty

Trzeci posiłek mam różny i nie jest taki jak napisałem w tym arkuszu, zapomniałem powiedzieć.
Dlaczego gouda tłusty? Bo ma dużo tłuszczu i białka. :>

[UkaniU]

Trzeci posiłek mam różny i nie jest taki jak napisałem w tym arkuszu, zapomniałem powiedzieć.
Dlaczego gouda tłusty? Bo ma dużo tłuszczu i białka. :>

oj tłusty nie dla tego że ma dużo białka , tylko dla tego że ma dużo t!! wiec jeżeli Cię tak ciągnie do t , polecam goudę chudą + oliwa z oliwek

[xKx]

oj tłusty nie dla tego że ma dużo białka , tylko dla tego że ma dużo t!! wiec jeżeli Cię tak ciągnie do t , polecam goudę chudą + oliwa z oliwek

Oliwę z oliwek właśnie dzisiaj zakupiłem

po Co ww przed snem ??

ww tzn?

Jeśli masz jakieś propozycje co do posiłków to mów Bo mówisz ze źle etc. ale to co poprawić albo zmienić to już nie

[UkaniU]

HAH NO TO TAK:

pierwszy posiłek zmienił bym cały na -Płatki Owsiane+Mleko , odrobina rodzynek do tego + orzechy włoskie + jaja kurze !!

w drugim posiłku zmienił bym masło na jakis serek smietankowy ,gouda chuda zamiast tego soku dał bym owoc np. mandarynkę lub nie dużego banana

trzeci dodał bym np. kotlety sojowe + warzywa + odrobina oliwy z oliwek

czwarty , tak samo jak w drugim tylko zmień owoc na warzywa

piaty hmmm Ryż + warzywa + jaja sadzone lub NP> makaron razowy drum + truskawki zmiksowane + Jogurt narutalny

szósty Twaróg pół tłusty + odrobina oliwy z oliwek

[xKx]

HAH NO TO TAK:

pierwszy posiłek zmienił bym cały na -Płatki Owsiane+Mleko , odrobina rodzynek do tego + orzechy włoskie + jaja kurze !!

w drugim posiłku zmienił bym masło na jakis serek smietankowy ,gouda chuda zamiast tego soku dał bym owoc np. mandarynkę lub nie dużego banana

trzeci dodał bym np. kotlety sojowe + warzywa + odrobina oliwy z oliwek

czwarty , tak samo jak w drugim tylko zmień owoc na warzywa

piaty hmmm Ryż + warzywa + jaja sadzone lub NP> :P makaron razowy drum + truskawki zmiksowane + Jogurt narutalny

szósty Twaróg pół tłusty + odrobina oliwy z oliwek

Hm, dzięki wielkie, coś z tego ułożę i podam tutaj ;]
Mam tylko pytanie co do ostatniego posiłka bo on jest po treningowy. Czy twaróg i oliwa to nie za mało? Może lepiej zostać przy jajkach mleko i bananie po treningu? W dzień mam mało czasu i trening mam na godzinę 20 lub 20:30 i 6 posiłek zwykle mam około godziny 22:00

[KAM]

Najlepiej odrazu po treningu zjeść jakieś owoc:jabłko, banan za jakąś godzinkę np.ryż z piersią kurczaka.
Po treningu potrzeba czegoś co się szybko wchłania a twaróg raczej takim pożywieniem nie jest

[xKx]

za jakąś godzinkę np.ryż z piersią kurczaka.

Zauważyłeś jaka jest nazwa tematu? :)

Skoro twaróg kiepsko się wchłania to zostać przy jajkach?

[UkaniU]

No tak jeżeli to ostatni lecz po treningowy posiłek musisz uwzględnic weglowodany .. Lecz od banana był by lepszy np. ryż ..

pozdro

[UkaniU]

Najlepiej odrazu po treningu zjeść jakieś owoc:jabłko, banan za jakąś godzinkę np.ryż z piersią kurczaka.
Po treningu potrzeba czegoś co się szybko wchłania a twaróg raczej takim pożywieniem nie jest

TO JEST WEGRTARIANSKA DIETA WIEC NIE MA DUŻEGO MANEWRU W STRONĘ BIAŁKA ...

[kris89]

Jajka to tez nie jest dobry pomysł na posiłek potreningowy, białko jaj to w wiekszości albumina, a albumina ma nisiek BV(wolno sie przyswaja). IMO na posiłek potreningowy dobra bedzie soja lub ciecierzyca, nie jest to białko w pełni wartościowe ale chyba jest najbardziej do niego zbliżone, BV nie jest tez za wyskokie (80+\- chyba) ale jeżeli ma byc bez miesa to musi takie wystarczyć. Tak w ogóle w diecie powinienes uwzględnić w/w zielenine i warzywa strączkowe. pozdro

[xKx]

No tak jeżeli to ostatni lecz po treningowy posiłek musisz uwzględnic weglowodany .. Lecz od banana był by lepszy np. ryż ..

pozdro

Mówisz ryż... a praktycznie wszędzie spotykam się z opiniami, że po treningu należy uzupełnić węglowodany proste, a nie złożone czyli właśnie zjeść jakieś owoce.

[VanDamme]

Mówisz ryż... a praktycznie wszędzie spotykam się z opiniami, że po treningu należy uzupełnić węglowodany proste, a nie złożone czyli właśnie zjeść jakieś owoce.

po treningu ryz brazowy i piers z kury najlepsze co moze byc do tego warzywa

[xKx]

Proszę was Niech niektórzy przeczytają chociaż o czym jest temat i dokładnie pierwszego posta, bo zaraz zacznę wierzyć w stereotyp inteligencji kulturysty...

[UkaniU]

po treningu ryz brazowy i piers z kury najlepsze co moze byc do tego warzywa

PODKREŚLAM W POSIŁKACH OKOŁO TRENINGOWYCH NIE DODAJEMY WARZYW

A I JESZCZE VAN TO DIETKA WEGETARIANSKA WIEC KURKA ODPADA

[VanDamme]

PODKREŚLAM W POSIŁKACH OKOŁO TRENINGOWYCH NIE DODAJEMY WARZYW

A I JESZCZE VAN TO DIETKA WEGETARIANSKA WIEC KURKA ODPADA

nie zerknalem na temat, ale z warzywami PO treningu sie nie zgodze, przed owszem moze powodowac jakis dyskomfort na treningu ale po jak najbardziej

Edit: chodzi mi posilek nie BEZPOŚREDNIO PO treningowy tylko w odstepie 30-90 minut po treningu

[UkaniU]

Bedę sie kłócił , WARZYWA SPOWALNIAJĄ TRAWINIE ,A CO IDZIE ZA TYM WOLNIEJSZE DOSTARCZANIE NIE ZBEDNYCH KCAL


NIE WIDZIAŁEM EDIT BO NIE ODŚWIEŻYŁEM STRONKI ..NO TAK JEŻELI TO POSIŁEK JUZ PO DOSTARCZENIU JAKIS KCAL DO NASZEGO ORGANIZMU TO WARZYWA MOGĄ BYC