6 odpowiedzi w tym temacie

[budo_seba5tian]

Zaczelem od niedawna trenowac mostek i ostatnio jak sie napielem to kosci w klacie zaczely mi strezlac i mialem wrazenie ze wykluje sie zaraz obcy, pozatym bolaly mnie plecy przez caly dzien.
Czy ktos ma jakies instrukcje odnosnie prawidlowego stawania w mostku jak ile i kiedy ?

[budo_lbartekl]

Przede wszystkim rozgrzej się przed robieniem mostku

[budo_seba5tian]

No a jakies inne instrukcje np. ile razy dziennnie go cwiczyc i po ile czasu ? I jak sie nauczyc opadania z pozycji stojacej do tylu na mostek ?

[budo_anjin]

Nie do konca wiem, po co Ci ten mostek, ale co tam. Opadanie ze stania dobrze cwiczy sie prz drabinkach, tzn. stajesz tylem do drabinek w odpowiedniej odleglosci, podnosisz rece do gory i odchylasz sie, az bedziesz mogl zlapac drabinke (dosc wysoko). Potem powoli przechodzisz rekami coraz nizej, az do mostka. Dobrze jest to robic z asekuracja. I druga opcja - bez drabinek, ale z asekuracja - ktos Cie przytrzymuje, a Ty starasz sie odchylic.
Pozdrawiam,

[budo_seba5tian]

dzieki ,zawsze to cos a mostek potrzebny mi jest do rzucenia nog na ziemie ze stania na rekach bo jak narazie to upadam na plecy i niezdaze sie wygiac

[budo_misman]

Nie do konca wiem, po co Ci ten mostek, ale co tam.

Np. zeby suples wykonac, efektywnie i na dodatek nie robiac *sobie* krzywdy... ?

[budo_carpediem]

Witam!

Aby utrzymac dluzsza rownowage zanim tułów opadnie z rękami na ziemię, można obrócić głowę w lewą albo prawą stronę => spojrzeć w lewa albo prawo, a nie odchylać głowę do tyłu. Pozwala to zwiększyć zasięg ruchu w tył zanim nastąpi kontakt rąk z podłożem, mi to przynajmniej pomaga. Poza tym należy porozciągać mięśnie brzucha i grzbietu przed i po treningu.

Pzdr CarpeDiem