1 odpowiedź w tym temacie

[jarek198412]

Te pytanie kieruje do Experto który napisał mi plan ćwiczeń na mase tzn. sprawdził ten plan.

____________________________________________________

Poniedziałek

Klatka

-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 progresja
-wyciskanie na skosie 12/10/8/6 progresja
-rozpiętki bez progresji 10/10/10/10


Tricepsy

-francuskie wyciskanie sztanga łamaną siedząc- 10/8/6
-francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 10/8/6


____________________________________________________

Wtorek

Plecy

-podciąganie na drążku szerokim uchwytem-3serie max
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowi, nachwyt 3 serie 14,12,10 powt.
-ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim uchwytem-3 serie 12/10./10
-skłony ze sztangą trzymaną na karku -3serie 12/10/10
-martwy ciąg-3serie 12,8,6 powt.

Biceps

-uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,6 powt.
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12,10,8,6
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - supinacja 10/10/8/8

Przedramie

-uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie 20/15/10
-uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie 20/15/10

____________________________________________________


Czwartek

Barki, Kaptury

-wyciskanie sztangielek siedząc-12/10/8
-unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-12/10/10
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie-21/10/10
-unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia-12/12/10/10


Mięsnie brzucha

-skłony w leżeniu głową w dół 20/20/15
-unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 20/20/15
-skłony w leżeniu głową w dół ze skrętem tułowia 20/20/15

____________________________________________________


Piątek

Uda

-prostowania nóg w siadzie 16,14,12,10 powt.
-przysiady ze sztangą na barkach 16/14/12/10 powt.
-uginanie nóg w leżeniu 10/10/10/10

Łydki

-odwrotne wspięcia w staniu 12/10/8/6
-wspięcie na palce w staniu 12/12/10/10


____________________________________________________

A więc po co mi progresja , co to jest i jeszcze czy ktoś dodał by tutaj jakieś ćwiczenia
dodam ,że mam ławke z regulowanym oparciem i siedliskiem gryf prosty , łamany i dwa krótkie + atlas

[EXPERTO]

[quote name='"jarek198412":zqtbdm45]A więc po co mi progresja ' date=' co to jest[/quote']
Zwana popularnie metodą ciężko-atletyczną, gdyż stosowana jest przede wszystkim w podnoszeniu ciężarów i prowadzi do osiągania maksymalnych przyrostów siły mięśniowej. Istotą jej jest stałe zwiększanie obciążenia wyjściowego w danym ćwiczeniu, czyli progresja ciężarów. Praktycznie metoda ta polega na tym, że poszczególne ćwiczenia wykonuje się przechodząc od ciężarów małych do dużych. Metoda ta znana jest od dawna, ale w ostatnich kilkunastu latach została rozwinięta i dokładnie sprecyzowana.
Więcej o progresji w [url=http://www.fabrykasily.pl/viewtopic.php?f=8&t=606:zqtbdm45]Temacie[/url:zqtbdm45].

[quote="jarek198412":zqtbdm45]jeszcze czy ktoś dodał by tutaj jakieś ćwiczenia
dodam ,że mam ławke z regulowanym oparciem i siedliskiem gryf prosty , łamany i dwa krótkie + atlas[/quote]
W tym planie treningowym masz napisane ćwiczenia to ten sprzęt (wyciskanie na prosto i w skosie - ławka + sztanga - ściąganie wyciągu górnego - atlas...)