Skocz do zawartości


Zdjęcie

nowy plan:)


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

MaXior
  • Użytkownik
  • Pip
  • 28 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

nowy plan:)
witam mam 18 lat 181cm 85 kg rok temu cwiczylem 1,5 roku...i teraz powróciłem do teog pieknego sportu:)miałem 2 tygodnie ogólnego miesiać :
Poniedziałek
Klata
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12-10-10-8
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10-12
rozpietki ze sztangielkami 4x10-12
Triceps
fracuskie do czola ze sztanga 4x10-12
pompa krwi francuska 4x10-12

Środa
Barki
wyciskanie satangielek w góre 4x12-10-10-8
wznosy boczne ze sztangielkami 4x10-12
wznosy przed soba 4x10-12
Nogi
przysiady ze sztangą 4x12-10-10-8
wspięcia na palcach ze sztangą 4x15-25

Piątek
Plecy
wiosłowanie ze sztangą 4x8-12
wiosłowanie ze sztangielką 4x8-12
dzien dobry 4x8-12
Biceps
ugięcia ze sztanga na modlitewniku 4x12-10-10-8
uginanie naprzemiene ze sztangielkami 4x10-12

i teraz mysle o zmianie planu na :

Poniedziałek
klata
wyciskanie na ławce płackiej 4x12-10-10-8
wyciskanie na ławce skosnej ze sztanga 4x8-10
wyciskanie ze sztangielkami na skosie 4x10-12
plecy
wisołowanie ze sztanga 4x12-10-10-8
wisolawoanie ze sztangielka 8-10
dzień dobry 4x10-12


Środa
bicpes
uginanie ze sztanga na modlitewniku (prosta)4x8-10
uginanie ze sztangielkami na ławce skośnej 4x8-10
triceps
uiginanie francuskie ze sztangielka 4x8-10
prostowanie ramienia w opadie 4x8-10
przedramiania
uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4x15-18
uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 4x15-18

piątek
Barki
wyciskanie satangielek w góre 4x12-10-10-
wznosy boczne ze sztangielkami 4x10-12
wznosy przed soba 4x10-12
Nogi
przysiady ze sztangą 4x12-10-10-8
wykroki ze sztangielkami 4x8-10
wspięcia na palcach ze sztangą 4x15-25


zastanawiam sie czy warto zmienic...zalezy mi szczególnie na pozbyciu sie malej dysproporcji rak...wiec dlatego cale rece w jeden dzien...
  • 0

Mefiu

Mefiu
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPip
  • 313 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Damnica

Napisano Ponad rok temu

Re: nowy plan:)
Trening wygląda dobrze.
Rób po 3 serie wszystkiego oprócz wyciskania bo sie przemęczysz.
Nie zawsze więcej oznacza lepiej.
"Bez bólu niema efektów"
Jak boli to rośnie xD

Raiden
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 483 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: nowy plan:)
no więc:
1. dzień dobry rób tylko z pasem! I od małych ciężarów zaczynam bo to nie bezpieczne ćwiczenie
2. jeżeli masz rozszerzenie to rób prostowanie/zginanie nóg
3. jeżeli masz atlas to tricka rób na atlasie
4. jeszcze przedramiona czyli sztanga w łapy, siadasz ręce o uda opierasz i nadgarstkami do dołu i góry
5. wykroki rób ze sztangą nobo one na nogi także nie wiem po co ze sztangielkami
  • 0

MaXior
  • Użytkownik
  • Pip
  • 28 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: nowy plan:)
Ad1,4 wiem:)
Ad 2,3 nie mam:(
Ad 5 wygodniej mi ze sztangielkami:)
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024