6 odpowiedzi w tym temacie

[Albert]

Jaką Dietę zrobiliście dla mnie jestem początkujący ćwiczę już około 2 tyg i nie wiem jaką dietę dobrać, obecnie mam 167 cm wzrostu 54kg wagi i mam 16 lat prawie . Proszę o pomoc ...
Z Góry Dzięki

[plewek1233]

Jaką Dietę zrobiliście dla mnie jestem początkujący ćwiczę już około 2 tyg i nie wiem jaką dietę dobrać, obecnie mam 167 cm wzrostu 54kg wagi i mam 16 lat prawie . Proszę o pomoc ...
Z Góry Dzięki

Sorka chlpie ale nikt za ciebie nic nie zrobi.
Na poczatek ustal sobie plan dzialania, poczytaj tematy, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne
zmontuj sobie jakas diete, daj ja na forum i wtedy sie zobaczy i poprawi ewentualne blledy.

[Albert]

ok Już coś kombinuję

[Albert]

Na Początek
6:30
Płatki 100g
Mleko 250ml
Jabłko
Pomarańcza

2 Posiłek 8:30
3 Kanapki Pełno Ziarniste Z Serem Pół Tłustym I Szynką
1 Mały Kubś

3 Posiłek 10:30
2 Durze Jogurty 2x 330g
0,5l soku pomarańczowego

4 Posiłek 12:30
200g Ryżu I Sałatka
0,5l Wody
Deserek Jakieś Ciasteczko

I Nie Wiem Co Dalej Bo Nie Mam Pomysłów ;/
Proszę o pomoc

[plewek1233]

Na Początek
6:30
Płatki 100g
Mleko 250ml
Jabłko
Pomarańcza

2 Posiłek 8:30
3 Kanapki Pełno Ziarniste Z Serem Pół Tłustym I Szynką
1 Mały Kubś

3 Posiłek 10:30
2 Durze Jogurty 2x 330g
0,5l soku pomarańczowego

4 Posiłek 12:30
200g Ryżu I Sałatka
0,5l Wody
Deserek Jakieś Ciasteczko

I Nie Wiem Co Dalej Bo Nie Mam Pomysłów ;/
Proszę o pomoc

Sluchaj nie pomysl sobie ze nikt nie chce Tobie pomoc ale jest bardzo duzo tematow z gotowymi dietami
juz sprawdzonymi. Po pierwsze jak wczesniej napisalem ustal swoje zapotrzebowanie kaloryczne.

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] tu masz kalkulator ktory ci wszystko wyliczy.
do ciebi nalezy skonstruowac pare posilkow zgodnie z obliczeniami w sensie podziel kazdy posilek na kalorie, wegle, bialko, tluszcze...
Tylko nie odwalaj lipy bo kazdy bedzie wiedzal czy wogole sprobowales czy zrobiles na odwal dasz do sprawdzenia i bedziesz czekal
ze ktos poprawi za ciebie dajac ci gotowa diete.

Przejzyj kilka tematow, mozesz nawet wybrac sobie diete z jakiegos tematu wszystko oczywiscie zalezec bedzie od twojich starych
tak wiec dogadaj sie wczesniej z nimi na ile mozesz sobie pozwolic ukladajac swoja diete w sensie im wiecej kasy tym lepiej.
Bo nie ma co sie oszukiwac wszstko kosztuje...
Sa tez tematy podwieszone CZYTAJ, CZYTAJ, CZYTAJ!!!! jest tam wiele info co mozna jesc czego nie wypada itp.
I nie pisz ze nie masz pomyslow bo z tego co widze to raczej checi nie masz bo wystarczy troszke poszukac i pomyslec.

Takze nie zalamuj rak tylko do roboty!!!!

[Albert]

moje zapotrzebowanie winosi 3200 kalori

[MrChristian]

3 Posiłek 10:30
2 Durze Jogurty 2x 330g
0,5l soku pomarańczowego

4 Posiłek 12:30
200g Ryżu I Sałatka
0,5l Wody
Deserek Jakieś Ciasteczko

I Nie Wiem Co Dalej Bo Nie Mam Pomysłów ;/
Proszę o pomoc

0,5l soku pomarańczowego
0,5l Wody

Płynów powinno sie przyjmowac 1.5 - 4l/dobe, ale nie po 0.5l tylko nawilzajac organizm. Jak wypijesz 0,5l na raz, to tylko troche plynu organizm wchlonie a reszta przeplynie tylko przez zoladek

Deserek Jakieś Ciasteczko
chyba raz na tydzien? ;p ale tez zalezy ile... slodycze obnizaja kondycje ;p