Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening 2x w tygodniu - super slow


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

Dathí

    Pan i wladca, Wielki Ksiaze, Mistrz Zakonu, Wodz wielkiej hordy,

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 601 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna
  • Lokalizacja:Baile Átha Cliath
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- kolkowanie komunistow
    - polowania na mongolow
    - techniki rozpinania biustonoszy sila woli
    - brawurowa jazda cinquecento

Napisano Ponad rok temu

Trening 2x w tygodniu - super slow
Zmienilem swoj plan treningowy, licze na jakies sugestie i poprawki
(tylko bez wytykania ze trenuje tylko 2 dni w tygodniu, doskonale sobie z tego zdaje sprawe :)

Sroda:

klata - dol
1. wyciskanie sztangi na lawce prostej - 10-10-10
2. wyciskanie sztangielek na lawce prostej - 10-10-10
3. rozpietki na lawce skosnej, glowa w dol - 10-10-10
4. rozpietki na lawce prostej 10-10-10

Plecy
1. wioslowanie sztanga w opadzie 10-10-10 albo sztangielka 10-10-10
2. sciaganie drazka w waskim uchwycie do klatki 10-10-10
3. szrugsy 10-10-10
4. martwy ciag 10-10-10

Biceps
1. uginanie ramion z sztanga stojac 10-10-10
2. uginanie z sztangielkami stojac - chwyt mlotkowy 10-10-10
3. uginanie o kolano 10-10-10 albo na modlitewniku 10-10-10

Piatek

klata gora
1. wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 10-10-10
2. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 10-10-10
3. rozpietki na lawce skosnej glowa w gore 10-10-10

barki
1. wyciskanie sztangi zza karku 10-10-10
2. unoszenie sztangielek na boki siedzac 10-10-10
3. podciaganie sztangi wzdluz ciala 10-10-10
4. sciaganie drazka na maszynie 10-10-10

triceps
1. wyciskanie francuskie sztangielek stojac 10-10-10
2. wyciskanie francuskie sztangi lezac 10-10-10
3. wyciskanie sztangi waskim uchwytem lezac 10-10-10


Zdaje sobie sprawe ze ten plan nie jest idealny i ze dwa dni w tygodniu to malo, ale jest jak jest, wiec prosze o konstruktywna krytyke :D

Co do obciazen to myslalem nad sprobowaniem zmniejszenia ciezarow i skupieniu sie na cwiczeniach bardziej technicznych metoda super slow. Staram sie trenowac bardzo intensywnie i krotko (nie wiecej niz 60min nie liczac rozgrzewki)

aha co do metody super slow to minimum jedna seria w kazdym cwiczeniu
  • 0
Prawdziwy mężczyzna nie je miodu - prawdziwy mężczyzna żuje pszczoły
Been there, taken that

Jesli pomoglem to postaw mi piwo :D

plewek1233
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 123 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Belfast
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening 2x w tygodniu - super slow

Zmienilem swoj plan treningowy, licze na jakies sugestie i poprawki
(tylko bez wytykania ze trenuje tylko 2 dni w tygodniu, doskonale sobie z tego zdaje sprawe :)


TYLKO dwa dni w tygodniu?!?! Apokalipsa!!!! Walnij te studia stary i bierz sie z ostry trening :D

Sroda:

klata - dol
1. wyciskanie sztangi na lawce prostej - 10-10-10
2. wyciskanie sztangielek na lawce prostej - 10-10-10
3. rozpietki na lawce skosnej, glowa w dol - 10-10-10
4. rozpietki na lawce prostej 10-10-10


Nie katuj klaty 2 razy w tygodniu, nic nie zyskkasz a tylko starcisz.
Polacz czwiczenia na poziomie ze skosem- tak jak ci odpowiada
mozesz tez czesciej zmieniac te cwiczenia. Poprzez zmiany coraz to inne wlokna miesniowe
poddawane sa wysilkowi przez co nie przyzwyczajaja sie do danego cwiczenia
a co z koleji rowna sie ciaglym przyrostom.

Plecy
1. wioslowanie sztanga w opadzie 10-10-10 albo sztangielka 10-10-10
2. sciaganie drazka w waskim uchwycie do klatki 10-10-10
3. szrugsy 10-10-10
4. martwy ciag 10-10-10


Na poczatek zapodaj podciaganie w szerokim uchwycie.
Cala reszta wydaje sie byc spoko

Piatek

klata gora
1. wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 10-10-10
2. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 10-10-10
3. rozpietki na lawce skosnej glowa w gore 10-10-10


Zamiast drugi raz katowac klate lepiej wez sie za nogi o ktorych jak
widac calkowicie zapomniales. Pamietaj ,,Efekt bociana,,


barki
1. wyciskanie sztangi zza karku 10-10-10
2. unoszenie sztangielek na boki siedzac 10-10-10
3. podciaganie sztangi wzdluz ciala 10-10-10
4. sciaganie drazka na maszynie 10-10-10

triceps
1. wyciskanie francuskie sztangielek stojac 10-10-10
2. wyciskanie francuskie sztangi lezac 10-10-10
3. wyciskanie sztangi waskim uchwytem lezac 10-10-10



Do barkow moze zamiast sciagania drazka zrobisz cos typowo na tylne aktony naramiennych.
W sensie unoszenie sztangielek w opadzie
Co do tricepsa to moze papki na poreczach zamiast czegos albo dodatkowo

Zapomnialem o bicepsie jak by co to zawsze mozna go dojebac poprzez 21 ladnie pompuje na koniec.


Zdaje sobie sprawe ze ten plan nie jest idealny i ze dwa dni w tygodniu to malo, ale jest jak jest, wiec prosze o konstruktywna krytyke :D

Co do obciazen to myslalem nad sprobowaniem zmniejszenia ciezarow i skupieniu sie na cwiczeniach bardziej technicznych metoda super slow. Staram sie trenowac bardzo intensywnie i krotko (nie wiecej niz 60min nie liczac rozgrzewki)

aha co do metody super slow to minimum jedna seria w kazdym cwiczeniu



Ogolnie to masz doswiadczenie i znasz siebie na tyle dobrze ze wiesz na co reagujesz lepiej na co gorzej.
Wiadomo jak juz napisalem czestsze zmiany w treningu mile widziane gdyz zapobiegaja stagnacji. Czy to zmian cwiczenia
ilosci serii, obciazenia czy dlugosci przerwy. No i regeneracja!!
Tyle odemnie moze ktos inny cos zechce...
  • 0

Dathí

    Pan i wladca, Wielki Ksiaze, Mistrz Zakonu, Wodz wielkiej hordy,

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 601 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna
  • Lokalizacja:Baile Átha Cliath
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- kolkowanie komunistow
    - polowania na mongolow
    - techniki rozpinania biustonoszy sila woli
    - brawurowa jazda cinquecento

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening 2x w tygodniu - super slow

TYLKO dwa dni w tygodniu?!?! Apokalipsa!!!! Walnij te studia stary i bierz sie z ostry trening :)

wiem, ale co zrobic, przez wakacje bede miec wiecej czasu



Nie katuj klaty 2 razy w tygodniu, nic nie zyskkasz a tylko starcisz.
Polacz czwiczenia na poziomie ze skosem- tak jak ci odpowiada
mozesz tez czesciej zmieniac te cwiczenia. Poprzez zmiany coraz to inne wlokna miesniowe
poddawane sa wysilkowi przez co nie przyzwyczajaja sie do danego cwiczenia
a co z koleji rowna sie ciaglym przyrostom.



Na poczatek zapodaj podciaganie w szerokim uchwycie.
Cala reszta wydaje sie byc spoko



Zamiast drugi raz katowac klate lepiej wez sie za nogi o ktorych jak
widac calkowicie zapomniales. Pamietaj ,,Efekt bociana,,

Zapomnialem napisac, ze u mnie efekt bociana jest odwrotny, mam w miare dobrze rozwiniete uda i lydki (kiedys uprawialem kolarstwo i biegi - zreszta do teraz dziennie okolo 20km na rowerze robie) - na razie chcialem sie skupic na klacie, ale mysle ze masz racje, bede naprzemiennie katowal gore-dol klaty





Do barkow moze zamiast sciagania drazka zrobisz cos typowo na tylne aktony naramiennych.
W sensie unoszenie sztangielek w opadzie
Co do tricepsa to moze papki na poreczach zamiast czegos albo dodatkowo - Zapomnialem napisac ze to cwiczenie tez wykonuje 3x max

Zapomnialem o bicepsie jak by co to zawsze mozna go dojebac poprzez 21 ladnie pompuje na koniec.





Ogolnie to masz doswiadczenie i znasz siebie na tyle dobrze ze wiesz na co reagujesz lepiej na co gorzej.
Wiadomo jak juz napisalem czestsze zmiany w treningu mile widziane gdyz zapobiegaja stagnacji. Czy to zmian cwiczenia
ilosci serii, obciazenia czy dlugosci przerwy. No i regeneracja!!
Tyle odemnie moze ktos inny cos zechce...


Wydaje mi sie ze na mnie lepiej dziala trening techniczny na mniejszych ciezarac ale metoda super-slow

Dzieki za krytyke :D


  • 0
Prawdziwy mężczyzna nie je miodu - prawdziwy mężczyzna żuje pszczoły
Been there, taken that

Jesli pomoglem to postaw mi piwo :D



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018