26 odpowiedzi w tym temacie

[budo_lahudra]

Jak na waszych sekcjach wyglada rozgrzewka? Ile czasu poswiecacie na ten element treningu? Czy polega ona tylko na jakis zwyklych cwiczeniach typu.. machanie raczkami, kilka przysiadow, pompeczek i przechodzimy do technik..., czy macie jakies specyficzne cwiczenia?

[budo_rafik]

Rozgrzewka to podstawowa ważna rzecz nie tylko w aikido.
Ale nie podoba mi się jak poświeca się na nią zbyt dużo czasu. Z drugiej strony możnaby zadać pytanie co to znaczy zbyt długo. Uważam, że rozgrzewka np 30 min to przesada. Można się dobrze rozgrzać w krótszym czasie.
Lepiej więcej czasu poświęcić na techniki. :-)

[budo_whisper]

ja nie uwazam, ze na rozgrzewke szkoda czasu. racja, jesli trening trwa 1.5h, to 30min na rozgrzewke boli, ale 10min rozgrzewka nie jest skuteczna, a o kontuzje nie trudno.

[budo_aiki]

zakaladajc ,ze trenieng jest sperawa czyst techniczna.. to dla mnie ideal jest 3 h trenieng z 1,5 h rozgrzewka na maxa. miedzy jedneym a drugim chwila przewy.. by dojsc do siebie.

[budo_mr smail]

rozgrzewka, w tym ukemi 20 min
1 godzina technik , mozna przeplatac silowka
10 min rozluznienia i odpoczynku

i do domu

jesli chodzi o rozgrzewke, to typowa jak wszedzie plus elementy aikidowe, np cos z taiso itd...

[budo_aiki]

Smail ukemi i techniki to nie rozgrzewka.. :-))

[budo_ankata]

wlasnie,ten temat mnie bardzo interesuje,co powinna zawierac rozgrzewka,jakie elementy.
Troche sie naczytalam na innym forum o rozgrzewkach ,kontuzjach itp.
o rozgrzece dynamicznej i statycznej,w sumie nie znam sie natym.
Co wlasciwie robicie na swojej rozgrzewce? Czy wiecie jaki ma cel poszczegolny element.
Robicie co wam kaza i nie pytacie sie o nic?
Czy wolno sie u Was w dojo pytac,jaki jest cel cwiczen?
( tak Aiki,znowu duzo pytan,hehe)
Czy to takie dziwne,ze chce robic rzeczy,ktore maja sens?

[budo_aiki]

kobieta ktora robi cos z sensem jest mocno podejrzana.
a co do rozgrzewki.. hmm trz zgrzewki piwa i chwatit.. ;-))
ale powaznie.. rozgrzac wszystkie partie miesniowe z uwzglednieniem tych nad jakimibedziemy parcowali podczas treningu technicznego. W znacznej mierze ulatwia trenieng. I obniza prawdopodobienstwo kontzji

[budo_snajper]

Mr Smail,
A może coś więcej o tym słynnym taiso................

S.

[budo_ankata]

rozgrzac wszystkie partie miesniowe z uwzglednieniem tych nad jakimibedziemy parcowali podczas treningu technicznego.

rozgrzac,ile na to czasu? jakie cwiczenia?
co z rozciaganiem? jak dlugo i kiedy?

( tylko nie piszcie,ze w domu ,czy gdzie indziej,bo chodzi mi o skonkretyzowanie,co powinna zawierac wlasciwa rozgrzewka)

[budo_szczepan]

rozgrzac,ile na to czasu? jakie cwiczenia?
co z rozciaganiem? jak dlugo i kiedy?

( tylko nie piszcie,ze w domu ,czy gdzie indziej,bo chodzi mi o skonkretyzowanie,co powinna zawierac wlasciwa rozgrzewka)

Najpierw 3 minuty intensywnego biegania wokol maty(do przodu, do tylu, przeplatanka bokiem , kolana wysoko, piety wysoko itd...) Skakanie na jednej nodze przez dlugosc calej maty. Potem kolyski do tylu, ze wstawaniam na kolano, ze wstawaniem kompletnym - 2 minuty.. Rolki do tylu - 3 minuty. 40 brzuszkow, 40 pleckow, 20 nozyc, 20 rowerkow. 40 pompek - tutaj to wszytko na zmiane i na tempo. Potem 20 wyrzutow nog do swiecy. Czolganie sie przez mate na plecach do przodu w kierunku glowy i w kierunku nog. Rozgrzewka barkow - jak w judo - lezenie na plecach, stopy blisko posladkow i wyrzucanie w gore bioder wraz z siegnieciem reka daleko za przeciwny bark. Skoki w polprzysiadzie przez cala mate w jedna strone dalekie, z powrotem bardzo czeste, prawie w miejscu. Rozgrzewa kolan i shikko przez cala mate.
Rolki do przodu 5 minut. Twarde pady przez przeszkode(uke lezacy na kolanach, lub stojacy zgiety w odwrocone L ) - 5 minut.
Czasy moga sie zmieniac i sa podawane wylacznie orientacyjnie :wink: Intensywne tempo rozgrzewki nadaje instruktor ktory oczywiscie sam tez wykonuje wszystkie cwiczenia :wink:

Rozciaganie robi sie PO treningu a nie na rozgrzewce rotfl

[budo_aiki]

pasqda:
czas rozgrzewki zalezy od zaawansowania co wiąze sie z doświadczeniem ćwiczącego. Także nie można powiedizeć ile minut powinna trwac. Nie mozna tez skodyfikowac cwiczen do rozgrzewki. Bo to juz zalezy od fantazji instruktora.
Rownie dobdrze mozna pograc w kosza jak i robic funa-kogi- undo albointensywnie rozmasowac wszystkie partie miesniowe.
Rozciaganie nei ma sensu jezeli nie ma sie rozgrzanych miesni

[budo_aiki]

snajper hmm wiem,ze to nei bylo do mnie ale do dzis mam zakwasy po taiso..

[budo_snajper]

Aiki,
No co Ty...? Aikidoka z takim doświadczeniem i wymiekł.....
A gdzie Twoje wielokilometrowe biegi i wielogodzinne ćwiczenia?
Jak napisałeś byłes na zajęciach w sobotę, dziś dzięki Bogu już jest wtorek i jeszcze zakwasy?
:wink: Czegoś nie rozumiem .
To napisz co tam się działo na 1,5 godzinnym treningu bo.....

zakaladajc ,ze trenieng jest sperawa czyst techniczna.. to dla mnie ideal jest 3 h trenieng z 1,5 h rozgrzewka na maxa. miedzy jedneym a drugim chwila przewy.. by dojsc do siebie.

S.

[budo_aiki]

nie nie wymiekl.. podczas treniengu niektorzy darli sie tak jakby mieli urodzic. Az wstyd.. sensej Pierre mial niezly ubaw. Jestem na etapie dochodzenia do formy. A co do biegow to prosze czytac uwaznie .. pisalem ,ze biegalem kiedy zajmowalem sie aikido zawodowo. Teraz sie nie zajmuje aikido zawodowo wiekszosc czasu spedzam przed kompem.
A co sie dzialo ?
Heh dziwnie bylo.. najpierw szukalem kogos kto by chcial moje pieniadze za staz.. nie znalazlem.. troche sie dziwnei cwiczy jak sie ma kase za pazucha.. ;-) O tym ze brak jakiegkolwiek info w miejscu gdzie byly treniengi juz pisalem.
A sam trenieng? Cwivczenia glownie statyczne ukierunkowane na rozciagniecie, zachowanie rownowagi.
1,5 godziny i wszytkie miesnie bola i sa mocno rozgrzane.. fajne to.
Cwiczenia sa robione seriami.. ze wzrastajacym czasem cwiczenia czyli 30 sek, minuta ,2 itd do 10 min..

[budo_garry]

nie nie wymiekl.. podczas treniengu niektorzy darli sie tak jakby mieli urodzic. Az wstyd..

Raczej nie wstyd, widać przykładali się do ćwiczenia.
Mozna sie nie przykładać, a wtedy te ćwiczenia są jak wczasy w siodle...

[budo_marcin954]

na jiu-jitsu mamy 15 minut rozgrzewki - zależy kto prowadzi, jak mój koleżka to jest fajnie i ciężko, jak trener to jest laba. Potem parę minut padów.
Na karate kto by nie prowadził to jest ciężko - do tego wchodzi kihon.
Kiedy ćwiczymym iaido - rozgrzewka indywidualna zgadnie z demokratycznym statusem naszej sekcji.

[budo_munieczek]

rozgrzewka zalezy od kazdego z nas jezeli chce sei rozgrzac dobrze i pozadnie to chodz by jaka nie byla to sie rozgrzeje jezeli niechce to oze byc ciezka i sie nie rozgrze

mysle ze powinna zaczac sie od prostych cwiczen pozniej do coraz bardziej ciezszych i intensywniejszych, na koniec chwila rozluzniena i zwykly trenig

[budo__lm_]

to Aiki: a czy tym razem sensei Pierre cos pokazal, czy tylko omawial ?

[budo_aiki]

ba.. nie czuej sie kompetentny, bo bylem tylko na taiso.. a tam glownie liczyl czas.. no ale go potem pomeczylem pytaniami.. tlumcz. khem.. pominmy milczeniem. Po wyjsciu z dojo ucialem sobie z nim pogaduszke.. z sensejem nie z tlumaczem..