1 odpowiedź w tym temacie

[budo_popey]

jup

onegdaj na forum tkd wyslalem post z pytaniem ogolnym o kontuzje kolan.
dzis chcialbym wznowic temat , proszac o opisanie cwiczen rehabilitacyjnych na zerwane sciegna kolanowe.
wiem - samego mnie irytuja takie pytania - logiczna sprawa byloby zapytanie sie lekarza ktory opiekowal sie pacjentem. jednak realia rzycia* w malym miescie bez porzadneko osrodka zrowia sa jakie sa i lekarz rzucil krotka notke : trzeba rozcwiczyc kolana.
super - nie chcialbym jednak tej sprawy spieprzyc - tym bardziej ze nie dotyczy ona mnie osobiscie.
jezeli ktos wie cos wiecej na temat wlasnie rehabilitacji na wlasna reke , prosilbym o odpowiedz

[budo_telex]

Kolano to paskudna sprawa...
Takie rzeczy nigdy juz sie nie goja do konca, a czas gojenia jest baardzo dlugi.
Proponuje przez najblizsze dwa lata bardzo oszczedzac to kolano. Czyli:
zrezygnowac z cwiczen typu przysiady, seiza, cwiczen rozciagajacych (np.sklony na wyprostowanych nogach czy cw do szpagatu)
niewskazane jest bieganie dlugodystansowe. Bardzo obciaza kolana i latwo o odnowienie kontuzji stapajac po nierownym terenie. Zeby uzyskac kondycje lepiej jest sie przerzucic na jazde na rowerze, plywanie. Jesli kontuzja pozwala to lepiej tez pocwiczyc na skakance niz biegac. (ale to juz musisz sam ocenic, skakanka obciaza stawy kolanowe)
Cwiczenia wzmacniajace kolano polegaja na ruchu podudzia przy nieruchomym stawie kolanowym. Czyli np. siedzac na stole, wznosy do poziomu obciazonej stopy.
Mozna wiele odmian tego robic, stojac, lezac czy siedzac ale zawsze zasada jest ta sama.
Dobrym cwiczeniem jest tez siedzac na ziemi, nogi wyprostowane, ruch stopy w lewo i w prawo, starajac sie dotknac palcami podlogi.
Cudow tu sie nie wymysli, trzeba czasu, nie przeciazania kolana, nie dopuszczac do odnowienia sie kontuzji, cwiczyc te smieszne cwiczonka, w miare uplywu czasu (miesiecy), powolij wracac do normalnego treningu, biegania, kopania, rozciagania itp ale ciagle unikac "niebezpiecznych" cwiczen typu zabki, przysiady, dynamiczne kopniecia ze skretem tej kontuzjowanej nogi podporowej itp