2 odpowiedzi w tym temacie

[radwin24]

Witam. Czy znacie jakieś ćwiczenie na mięśnie czworoboczne (szczególnie interesuje mnie ich górna część) by jak najmniej obciążać kręgosłup?

[M_arcin]

Taka partia, że musisz obciążyć kręgosłup, bo inaczej nie zrobisz z tymi mięśniami nic. Jedyne wyjście, to maksymalna koncentracja na poprawności ćwiczenia, już od samego podniesienia ciężarów z ziemi, aż to ich odłożenia, czyli zacznij te mięśnie ćwiczyć skupiając się nie na ciężarze, lecz na technice, najlepiej będzie wg. mnie, jak założysz mniejsze obciążenie, ale będziesz robił długie, spokojne i miarowe powtórzenia. Jak już wypracujesz technikę, to wtedy baw się w siłę, ale i tak nie sądzę, żeby obyło się bez obciążenia kręgów i dysków

[VanDamme]

Taka partia, że musisz obciążyć kręgosłup, bo inaczej nie zrobisz z tymi mięśniami nic. Jedyne wyjście, to maksymalna koncentracja na poprawności ćwiczenia, już od samego podniesienia ciężarów z ziemi, aż to ich odłożenia, czyli zacznij te mięśnie ćwiczyć skupiając się nie na ciężarze, lecz na technice, najlepiej będzie wg. mnie, jak założysz mniejsze obciążenie, ale będziesz robił długie, spokojne i miarowe powtórzenia. Jak już wypracujesz technikę, to wtedy baw się w siłę, ale i tak nie sądzę, żeby obyło się bez obciążenia kręgów i dysków

j/w przy dobrej technice nawet z małym ciężarem można dużo zrobić siła przyjdzie sama