3 odpowiedzi w tym temacie

[MaXior]

witam mam 18 lat 181cm 85 kg rok temu cwiczylem 1,5 roku...i teraz powróciłem do teog pieknego sportu:)miałem 2 tygodnie ogólnego miesiać :
Poniedziałek
Klata
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x12-10-10-8
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10-12
rozpietki ze sztangielkami 4x10-12
Triceps
fracuskie do czola ze sztanga 4x10-12
pompa krwi francuska 4x10-12

Środa
Barki
wyciskanie satangielek w góre 4x12-10-10-8
wznosy boczne ze sztangielkami 4x10-12
wznosy przed soba 4x10-12
Nogi
przysiady ze sztangą 4x12-10-10-8
wspięcia na palcach ze sztangą 4x15-25

Piątek
Plecy
wiosłowanie ze sztangą 4x8-12
wiosłowanie ze sztangielką 4x8-12
dzien dobry 4x8-12
Biceps
ugięcia ze sztanga na modlitewniku 4x12-10-10-8
uginanie naprzemiene ze sztangielkami 4x10-12

i teraz mysle o zmianie planu na :

Poniedziałek
klata
wyciskanie na ławce płackiej 4x12-10-10-8
wyciskanie na ławce skosnej ze sztanga 4x8-10
wyciskanie ze sztangielkami na skosie 4x10-12
plecy
wisołowanie ze sztanga 4x12-10-10-8
wisolawoanie ze sztangielka 8-10
dzień dobry 4x10-12


Środa
bicpes
uginanie ze sztanga na modlitewniku (prosta)4x8-10
uginanie ze sztangielkami na ławce skośnej 4x8-10
triceps
uiginanie francuskie ze sztangielka 4x8-10
prostowanie ramienia w opadie 4x8-10
przedramiania
uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 4x15-18
uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 4x15-18

piątek
Barki
wyciskanie satangielek w góre 4x12-10-10-
wznosy boczne ze sztangielkami 4x10-12
wznosy przed soba 4x10-12
Nogi
przysiady ze sztangą 4x12-10-10-8
wykroki ze sztangielkami 4x8-10
wspięcia na palcach ze sztangą 4x15-25


zastanawiam sie czy warto zmienic...zalezy mi szczególnie na pozbyciu sie malej dysproporcji rak...wiec dlatego cale rece w jeden dzien...

[Mefiu]

Trening wygląda dobrze.
Rób po 3 serie wszystkiego oprócz wyciskania bo sie przemęczysz.
Nie zawsze więcej oznacza lepiej.

[Raiden]

no więc:
1. dzień dobry rób tylko z pasem! I od małych ciężarów zaczynam bo to nie bezpieczne ćwiczenie
2. jeżeli masz rozszerzenie to rób prostowanie/zginanie nóg
3. jeżeli masz atlas to tricka rób na atlasie
4. jeszcze przedramiona czyli sztanga w łapy, siadasz ręce o uda opierasz i nadgarstkami do dołu i góry
5. wykroki rób ze sztangą nobo one na nogi także nie wiem po co ze sztangielkami

[MaXior]

Ad1,4 wiem:)
Ad 2,3 nie mam:(
Ad 5 wygodniej mi ze sztangielkami:)