32 odpowiedzi w tym temacie

[budo_stanley]

Jak zrobić swoją siłownie w domu,tak żeby wydatki były małe i żebyśmy mieli duży wybór ćwiczeń?Mam tu kilka pomysłów zaczerpniętych z książki:
HANTLE:Z ołowiu odlewamy w puszkach po konserwach.
Ciężąr hantli mzna obliczyc wiedząć,iż cm3 ołowiu waży około 10g,i mnożać przez to objętość puszki zgodznie z powszechnie znanymi wzorami matem.
Mozna wykonać także Obiążniki do rąk.Odklewamy je w gipsowej formie o kształcie litery O.
Drążek każdy wie chyba jak zrobic
Drążek do naiwjania ciężąrka.Odcinamy kawałek drewna o dł.20 cm,np. odze starego styliska odłopaty.Po środku wywiercamy otwór,przez który przewlekamy mocny sznur.Na jego końcu robimy pętle.I wsadzamy hantelek,wyciągamy itd.Wyciągamy ręce przed siebiew przód i nawijamy sznurek na drązek w kierunku do lub od siebie.Doskonałe ćwiczenie na mięsnie przedramion.
Ławeczka skośna i pozioma z tym chyba każdy powinien sobie poradzic:D
Worek do treningu kopnieć i uderzeń.Kształ worka-walec o wys.60-130cm i średnicy 15-30cm.Materiał-mocny brezent, np.ze starej plandeki samochodowej.Wypełnienie-szmaty,skrawki tektury,gazety.Zaawansowani mogą wypełnic worek zmielona guma z opon,jakiej stosy walaja sie w warsztatach wulkanizacyjnych.Dolna czesc worka,przeznaczona do treningu kopnieć,moze miec powierzchnie szorstką-górna trzeba obszyć ze starej teczki "kozaków" przeznaczonych na wyrzucenie i temu podobnych rzeczy.
Nie wiem ja tylko tyle znalazłem.Co jeszcze jest bardzo przydatne w domowej siłowni?Czekam na pomysły.Nie musi byc to tylko sprzet wykonany przez siebie samego,ale także kupiony.Licze,że pomożecie,i macie troche inwencji

[budo_lord von banan]

Powiem ci, że ja wolałbym wziąść kredyt i kupić sprzęt w sklepie, czy jak ja to zrobiłem, u producenta. O co chodzi? O wyważenie na przykład. Źle wywarzysz sztangę i lipa. Chodzi o regulowany nakład. Co zrobisz jak podpakujesz i hantle okażą się za lekkie? Nie dołozysz ciężarów, bo są odlewane...
Ja mam w chacie zestaw firmy Mafida:
- ławeczka z regulowanym skosem i podstawkami pod gryf,
- dołączany modlitewnik,
- dołączany pojedynczy wyciąg,
- dołączane urządzenie na nogi,
- długi gryf,
- krótki gryf łamany,
- dwa gryfy do hantli,
- talerze.
Taki zestaw starczy ci na długo, a zapłacisz za niego jakieś 1700 zł. Myślę, że warto...

[budo_stanley]

Lord von Banan za tą cene bym miał zajebistego kompa.Hantle robisz jedne lżejsze drugie cięzsze.Dla mnie wydawanie 1700 zł. na sprzęt to głupota.

[budo_lord von banan]

Wydawanie pieniędzy na sprzęt sportowy nigdy nie jest głupotą. To tylko poprawia jakość treningu, jego bezpieczeństwo itp.

[budo_robaq]

Lord: gdzie zmieściłeś ten sprzet ?

[budo_lord von banan]

Mam osobne małe pomieszczenie na strychu.

[budo_stanley]

Według mnie po ogólnym rozeznaniu do domowej siłowni wystarczą:
-sztanga do wyciskania
-sztanga łamana lub 140 cm
-sztangielki
-ławka skośna
-ławka pozioma
-drążek wyciągu

Z takim sprzętem mzna naprawde zdziałac bardzo dużo.A wyszło nas to 200 zł.Musieliśmy kupic tylko obciązenia.Robilismy siłke w czterech,więc wyszło nas to po 50 zł .Reszte po znajomościach załatwiliśmy. Gdybyśmy sie uparli to mogliśmy jeszcze kupić atlas za 400 zł w hypermarkecie,lub na giełdzei za 200 zł.

[budo_pasjonat]

Panowie,
Jak tak mowicie o sztangach i sprzecie, to widzialem kapitalny sprzet do cwiczen i nie zajmuje miejsca. Moze to znacie, moze nie - ja tego nigdy wczesniej nie widzialem i nie przypuszaczalem, ze cos tak prostego i jednoczesnie skutecznego mozna wymyslic. Jest to drabinka na scianie + 4 gumy rozpiete na tych drabinkach zakonczone uchwytami jak w ekspanderze. Mozna to rozciagac na dowolnej wysokosci w stosunku do drabinki, np. w stojac plecami do drabinek w taki sposob jakbys wyprowadzal tsuki, itp.
Jest do tego tez laweczka, ktora mozna zawieszac na dowolnej wysokosci na drabince do brzuszkow.
Mozna tym cwiczyc wszystkie wazne partie miesni, a przy tym nie obija sie podlogi, jak np. hantlami.
Przyrzad produkuja rozne firmy i w zaleznosci od producenta wlasnie cena waha sie od 800PLN do nawet 2500.

[budo_gregbal]

Jak sie chce to mozna zrobic wszystko samemu. Moj koles zrobil sobie silownie (skromna, ale podst. wyposazenie jest) calkiem sam - no, moze z wyjatkiem talerzy do sztangi, ktore wycial mu z 2cm "blachy" znajomy pracujacy w stoczni. Ale to bylo dobrych pare lat temu, kiedy nie bylo wyboru, a w sklepach byly tylko puste polki... teraz nie wiem czy by mu sie nie chcialo tego wszystkiego robic. Chociaz z drugiej strony jak patrze czasem na ceny sklepowe to niektore sa calkiem przegiete.

[budo_kubuś puchatek]

Wg mnie najwikeszy problem jest z gryfem sztangi. Ufam tylko profesjonlnym, autoryzowanym.
K_P

[budo_littleboy]

Hej!
Czy ktoś posaiad schematy urządzeń do siłowni? Chciałbym zmajstrować sobie siłownie w domu. Mam spawarkę i trochę złomu więc może coś z tego da się zrobić.
Z góry dziękuję.

[budo_dzikki]

Masz spawarke i troche zlomu .. popracuj nad tym ze znajomymi moze rzezba ci wyjdzie .. ale watpie czy ciala.
Poczytaj to co wyzej. Ja wiem , ze mozna sklecic z gowna domek ale nie kazdy w nim mieszkac chce. Jak sie ktos nie zna to nie zrobi dobrych hantli albo sztangi. To trzeba wiedziec jak wywazyc , jaka dlugosc , jaka srednice. Uchwyt musi byc pewny wiec nie moga byc wymiary z kosmosu a dlugosc tez jest wazna by sila rozkladala sie rownomiernie w czasie sciagania i wznoszenia.

Ja kiedys trenowalem obciaznikiem , ktory moj brat gwizndnal od robotnikow zakladajacych trakcje tramwajow... ale wtedy to dupa byla i sprzetu brakowalo a jak byl to drogi. Teraz jest lepiej i silowni jest wiecej.

[budo_littleboy]

Chyba nie zrozumiałeś intencji mojego listu. Szukam schematów urządzeń do siłowni. Chyba piszesz tylko po to, żeby sobie popisać. Z Twojej paplaniny nie ma żadnego pożytku.

[budo_slaszysz]

Chyba nie zrozumiałeś intencji mojego listu. Szukam schematów urządzeń do siłowni. Chyba piszesz tylko po to, żeby sobie popisać. Z Twojej paplaniny nie ma żadnego pożytku.

Bardzo dobrze napisał, a ty zerknij co jest napisane powyżej. Przeczytaj to ze zrozumieniem.
A planów konstrukcyjnych to raczej nie dostaniesz bo i skąd?

[budo_littleboy]

Wiem, że trudno je dostać - szukm już dość długo. Myślałem, że może w takim gronie pasjonatów znajdzie się ktoś kto je posiada, lub chociaż zechce podzielić się swoim doświadczeniem. Nie zrażę się negatywnymi opiniami o moim pomyśle i będę szukał dalej.
Pozdrawiam.

[budo_obizon]

LittleBoy - ja Cie popieram - nie lam sie.
Spawarka moze sie przydac do zrobienia np. laweczki.
Do tego palnik acetylenowo-tlenowy do wyciecia ciezarkow z grubej blachy. Uchwyty z preta o srednicy 30 mm, otwory w ciezarkach ok. 3 mm wieksze. Koncowki uchwytow gwintujesz gwintem o duzym skoku (potrzebna gwintownica) i talerze zabezpieczasz nakretka szesciokatna.
Wage obliczasz sprawdzajac w poradniku mechanika ciezar wlasciwy zlomu (stali). Znajac grubosc blachy obliczasz srednice talerzy.

Takim sprzetem na pewno bedzie sie dobrze pakowalo a kiedys przekazesz go synowi
Powodzenia

Obizon

[budo_trygon]

Chcialbym tylko nadmienic, iz istnieja mozliwosci radzenia sobie bez specjalistycznego sprzetu. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] Goraco polecam zwlaszcza gdy macie tylko troszke sprzetu, ale chcecie pracowac nad wszystkimi partiami miesni.

Pozdrowka!

[budo_)pit(]

Dobre pare lat temu zrobilismy sobie ze znajomymi niby siłownie w suszarni (ah te bloki). Podstawa byla lawecxzka (laweczke do lezenia jusz mielismy), sztanga byla z pks'u albo z mpk (znajomego tata tam pracował) , jako odwazniki wykozrstalismy obudowe po glosnikach zalana cementem (ale zrobilismy dziure zeby mogla sztanga przejsc). Mielismy kilka zestawów glosników i byl rózny ciezar. Wykorzystywalismy terz hantle i plecak wypełniony cegłówkami.
Praktycznie mielismy tylko laweczke i pare hantki ale dało sie cwiczyc.

[budo_rabi]

Jak na mnie to w zupelnisci wystarczy sztanga i laweczka. Jestem przekonany ze zrobil bym sztanga kazdy miesien. Do poprawienia jakosci treningu przydaly by sie oczywiscie 2 chantelki (najlepiej skrecane, zeby nie kupowac paru bo to drozej) i oczywiscie drazek do podciagania, ale sztanga i lawka to podstawa.

[budo_termi]

Moze sie komus przyda:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Moja lawka powstala z pily stolowej do drewna i innego zlomu
Gryf z preta zbrojeniowego, betonowe obciazenia (wywazone przez przycinanie)
Drazek powstal z wsporników do polek i rury.
Dziala calkiem ok :-)

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Czego wiecej potrzeba?