7 odpowiedzi w tym temacie

[Cajmer]

Coz bede trenowal jeszcze tydzien starym treningiem ale ułozylem sobie cos nowego juz teraz Nie krzyczec o Klate z Nogami , tak dla mnie jest bardzo dobrze

Pon
Barki

front press 5x5
S1.Unoszenie hantli bokiem power [koniec ruchu - przedramie pionowo do ziemi] 3x 8-10
S2.Unoszenie sztangielek bokiem wylewajace, siedzac na laweczce skosnej 75 st.
Face pull 3-4x 10-12
KLasyczny wycisk na barki siedzac za głową 1x100

Wtorek
Biceps Triceps

Uginanie sztangi stojac 3x 8-10
Francuz sztanga lezac 3x 8-10
Uginanie sztangi modlitewnik lokcie wasko 3x 8-10
Francuz hantlą 3-4x 10-12
Mlotki sztangielka jednorecz siedzac na laweczce 75 st 3-4x 10-12
Pompki tyłem max

Czwartek
Klata Nogi

Wycisk sztangi 7/5/3/7/5/3
S1.Wycisk mlotkowy skos 3x 8-10
S2.Rozpiętki dolne polowki na plaskiej
Wyciskanie sztangielek skos dolny 3x 10-12
Wyciskanie sztangi skos x100

Przysiady ze sztanga z tylu
S1 :Mc na prostych 3x 8-10
S2: Wykroki
wspiecia na palce siedzac
Prostowanie nog na maszynie 1x100

Piątek
Plecy

MC 5x5
Power Sztrugs 3x 15-20
S1.Podciaganie na drazku w szerokim nachwycie 3x 8-10
S2. wioslowanie hantlem w oparciu o lawke
Przyciaganie liny siedzac 3-4x 10-12
Wioslowanie sztangielkami na prostych rekach lezac na skosnej laweczce klata 1x100

[VanDamme]

Coz bede trenowal jeszcze tydzien starym treningiem ale ułozylem sobie cos nowego juz teraz Nie krzyczec o Klate z Nogami , tak dla mnie jest bardzo dobrze

tak chcialbym sie dowiedziec co to jest 1x100

[Cajmer]

To iż wieksze partie skladają sie z cwiczen , powinno sie go robic 5x w tygodniu , ja bede robil 4x poniewaz nogi połaczylem z klatą

1. Heavy [ciezke z nogami lub inne mobilne]
2a.
2b. Superseria 2 cwiczen izolowanych
3. Cwiczenia specjalne
4. 1*100 powt cwicz izolowane lub lekkie wielostawowe

[Major]

Człowieku weź normalny trening sobie ułóż a nie wydziwiasz tak że głowa mała. To wogule jakieś inne jest wszystko. Wsadzasz superserie w zwykły trening wszystko byle jak.
Liczba powtórzeń to jest chaos ... nie wiem jak Ty chcesz tak cwiczyc ...
"Wioslowanie sztangielkami na prostych rekach lezac na skosnej laweczce klata 1x100"
"KLasyczny wycisk na barki siedzac za głową 1x100"
"Wyciskanie sztangi skos x100"

Co to ma byc ?
"KLasyczny wycisk na barki siedzac za głową 1x100" chcesz to cwiczenie robic samym gryfem ? Ani to na rzeźbe, ani na mase ani na siłe ... na zmęczenie ?

Sam to wymyśliłeś czy ktoś Ci pomagał ?

Jeżeli mam to ocenic to oceniam : Trening moim zdaniem gówno warty. Poważnie.
Do tego napisz jaki masz staż bo wydaje mi się że początkujący. A jak początkujący jesteś to zrób sobie ogólnorozwojówke ...

[Cajmer]

Zwykłe splity nie dają mi żadnych efektów , teraz robie badzo mocny trening siłowy .
Skad sie wzielo to 100x? Od treningu troche odciągłem bo jest to dla zaawansowanych i nie wydoliłbym orginalną wersją.Wyśle Ci artykuł na PW , zmienisz zdanie , trening jest o wiele bardziej złozony niz myślisz

staż porządne 3 latka jestem zadowolony bardzo z wyników, a po twoim profilu widze , ze u Ciebie ze wszystkim dosc słabiutko , przyrostów życze

[Major]

Zwykłe splity nie dają mi żadnych efektów , teraz robie badzo mocny trening siłowy .
Skad sie wzielo to 100x? Od treningu troche odciągłem bo jest to dla zaawansowanych i nie wydoliłbym orginalną wersją.Wyśle Ci artykuł na PW , zmienisz zdanie , trening jest o wiele bardziej złozony niz myślisz

staż 3-4latka jestem zadowolony bardzo z wyników

Wiesz jak dla mnie nie pierwszy rzut oka było całkiem do dupy. Nie wątpię w to, że jest złożony lub nie. Po miesiącu powinieneś się przekonac, czy Cie to kopie.

Dzięki dzięki O przyrosty się nie martw Wielu się przejechało.

[Cajmer]

Jeśli nie ma żadnych specjalnych uwag to dziękuje Po Cyklu napisze jak poszło , mam nadzieje , ze będzie ślicznie bo takiego czegos nigdy nie robiłem .

[Cajmer]

Jeszcze jedna zmiana , zamiast wyciskanie sztangi na skosie zastosuje w x100 , sciąganie linki jednorącz , tak zwana brama .