12 odpowiedzi w tym temacie

[EXPERTO]

W temacie będę przedstawiał produkty diety, co jeść aby uzyskać założone efekty... Zapraszam do zamieszczania także użytkowników forum Swoich przepisów oraz produktów diety... W temacie nie będę tolerował spamu Jeśli masz jakieś pytanie odnośnie czegokolwiek z tematu - załóż nowy wątek w dziale Dieta.

[Dathí]

Moze ja zaczne z przepisem na ryz z mikrofalowki :

jedna jednostka ryzu (polecam bialy basmati ) i dwie jednostki zagotowanej wody. Wymieszac w plastikowym naczyniu i wlozyc do mikrofalowki (800Wat) na 6,5 minuty, wyjac, przemieszac, i spowrotem na 4,5minuty. Zostawic w mikrofalowce na okolo 5minut az ryz wchlonie reszte wody.

Polecam mieszac ryz z lyzka oliwy z oliwek albo sosem pesto np kupionym w sklepie albo zrobionym w domu

Pesto:
(proporcje nie sa wazne)

garsc swierzej bazylii
kilka zabkow czosnku
garsc orzechow sosnkowych lub jakichkolwiek innych
oliwa z oliwek
Zmiksowac wszystko w blenderze... Tyle

Ja mieszam pelen kubek ryzu (okolo 220-250 gramow) ryzu = 900 Kcal
porcja pesto (okolo 3-4 lyzeczki stolowe) = 250Kcal

Ewentalnie mozna w po pierwszym przemieszaniu ryzu dodaj jajko do ryzu i upiec je razem z ryzem w mikrofalowce - chinski styl

[barto5]

Przedstawię sposób na szybki i bardzo pożywny posiłek:

składniki:
-tuńczyk koniecznie w sosie własnym
-200gr ryżu brązowego
-10ml oliwy z oliwek

Ugotować ryż,wsypać tuńczyka wlać 10 ml oliwy dokładnie wymieszać do smaku można dodać kukurydzy w puszcze lub innego ważywka i smacznego

[-US-]

A ja przedstawie swoj mega szybki sposob na ryż


Ugotuj dwie torebki ryzu (200g)na bulionie z kostki na mięko okolo 20min gotowania;
Po ugotowaniu wywal na miche w dosyp duzo sera startego na tarce;

Posiłek na oko ma z 700-800 kcal

[EXPERTO]

Moje posiłki w pracy, ponad 100g makaronu włoskiego (wiadomo że włosi robią najlepsze makarony) z pszenicy durum ponad 100g filetów w kurczaka No i oczywiście warzywa Do tych posiłków dopijam 15-20g oliwy z oliwek bądź olej z pestek winogron Jest to moje jedno z najbardziej ulubionych dań jakie spożywam z ciągu dnia

Wartość odżywcza jednego takiego posiłku:
białko: ponad 30g
węglowodany: ponad 72g
tłuszcze: ponad 15g
kalorie: ponad 550

Załączone pliki

•  makaron_mieso_warzywa.jpg   112,59 KB   26 Ilość pobrań
•  makaron_mieso_warzywa2.jpg   94,78 KB   16 Ilość pobrań

[barto5]

Witam chcę przedstawić mój posiłek przed treningowy :

-Kurczak pieczony ok 150gr
-makaron ok 200gr
-kurczak polany 10ml oliwy z oliwek

Załączone pliki

•  24032009_2_.jpg   32,83 KB   11 Ilość pobrań

[KAM]

Może niezbyt apetycznie wygląda
Skład to:
ryż paraboliczny 100g
puszka tuńczyka w sosie własnym
puszka tuńczyka w sosie słodko kwaśnym

Jedno z moich podstawowych dań na masę i się sprawdza

[KAM]

Płateczki oraz tuńczyk .

Załączone pliki

•  szamka.jpg   241,58 KB   9 Ilość pobrań
•  szamka1.jpg   196,55 KB   7 Ilość pobrań

[-US-]

-200g ryzu
-4 jajka
-kostka rosołowa
-olej/oliva
-cebula


Ryż gotujemy na sypko w bulionie z kostki.
Cebulke smazymy na olivie/oleju.
Po ugutowaniu ryżu odcedzamy go i sypiemy na patelnie, mieszamy z uzmazona cebulą i dodajemy nasze jajka.
Czekamy aż jajka sie zetną i szama gotowa

[KAM]

Jak zwykle kamyl coś nie apetycznego wrzuci

Makaron włoski- zajebisty
Oraz jakieś kawałek pieczeni z SOS-em

Załączone pliki

•  szamix.jpg   438,1 KB   13 Ilość pobrań

[Dathí]

Odpowiednie ilosci weglowodanow, bialka i tluszczy to jedno ale smak tez sie liczy. Jakich przypraw uzywacie?
Mam kilka propozycji:

- do gotujacego sie ryzu mozna dodac troche ziaren kminu rzymskiego/ kilka nasion kardamonu- i ryz robi sie od razu aromatyczny

- swierzy imbir - dobrze posiekany i podpieczony na oliwie i dodadny do piersi z kurczaka z sokiem z cytryny, skorka z cytryny i swierza kolendra/ bazylia - dodatkowo imbir pomaga w trawieniu ;]

A najlepiej zrobic paste z imbiru i czosnku:

wystarczy zmiksowac mniej wiecej w ilosci 50/50 z oliwa i mozna trzymac w lodowce w sloiku i traktowac jak zawsze sucha lyzeczka.

- sos tabasco/ papryczki chillie - uuuuu to co tygryski lubia najbardziej, z soli moge zrezygnowac ale z chillie nigdy

[Dathí]

ORZECHY !!!

orzechy wloskie, laskowe, migdaly, pistacje, nasiona dyni, slonecznika, lnu etc

Jeden z podstawowych produktow na mase

np 100gr orzechow wloskich zawiera 690kcal w tym prawie 15gr bialka - plus dobre zrodlo zdrowych tluszczy

zmielone orzechy i nasiona mozna uzyc w gotowaniu, co podnosi kalorycznosc naszych posilkow, a to przeciez chodzi

np

100 gr platkow
65 gr zmielonych orzechow
300 ml mleka

zawiera okolo 900kcal w tym okolo 30gr bialka

Załączone pliki

•  orzechy.jpg   235,28 KB   3 Ilość pobrań

[wilk007]

to i ja dozuce kilka produktów
koktajl białkowy-
4 jajka,250 ml mleka,100 gram sera śmietankowego,łyżka oliwy i jakieś owoce dla smaku albo mały jogurt
2 jajka,duzy jogurt,200 gram sera śmietankowego
koktajl weglowodanowo białkowy-
2-3 jajka,banan,garść orzechów,łyżka oliwy,50 gram płatków owsianych+200ml mleka
3 jajka,3 łyżki miodu,100 gram sera śmietankowego,banan,250 ml mleka
danie w ciągu dnia-
100 gram ugotowanego ryzu na kostce,200 gram fileta usmazonego na oliwie(kostka),zmieszać,dodać kapusty pekińskiej,kukurydzy z puszki i szamac
100 gram makaronu+200 gram usmażonego w koske fileta+sos słodko kwaśny+kukurydza z puszki-mniam mniam
150 gram makaronu+duzy jogurt+2 duże łyżki miodu+banan
100gram płatków owsianych ugotowanych na mleku(papka)+duży jogurt+banan+2 łyżki oliwy
SMACZNEGO