Skocz do zawartości


Zdjęcie

moja dieta


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

xxx-zeta
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

moja dieta
Witam mam 17 lat waze 81kg jestem endomorfikirm i mam 180 wzrostu.trenuje na mase i przedstawiam moja diete.Prosze o poprawienie jej jezeli bedzie taka potrzeba

1 posilek 7:30

-100g platkow owsianych
-10g otrebow pszennych
-2 bialka kurze

2 posilek 9:30

-2 kromki chleba razowego
-50g twarogu plotustego

3 posilek 12:30

-4 kromki chleba razowego
-50g szynki z piersi indyka

4 posilek 15:30 przedtreningowy

-okolo 50g ryzu brazowego
-150g filetu z piersi indyka

16:30 trening

17:45
-carbo 40g

18:15 posilek potreningowy

-okolo 50g ryzu brazowego
-tunczyk w sosie wlasnym okolo 130g

21:00 ostatni posilek

-2bialka kurze
-50g twarogu plotustego
15ml oliwy z oliwek
15ml oleju z pestek winogron
  • 0

PW.
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 666 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:Kielce

Napisano Ponad rok temu

Re: moja dieta
Kromki jeśli smarujesz, to masłem

Po treningu carbo nie jest wymagane, a jeśli jesteś endo to lepiej nawet jakby to było białko. Carbo mozesz pić po aerobach interwałowych
Po treningu unika się błonnika, tłuszczu i posiłków z małą ilością kcal w dużej objętości. A więc po treningu lepszy będzie ryż biały. Daj więcej białka i węgli jeśli jest to możliwe.
Tłuszcz możesz rozłożyć na cały dzień, a nie tylko na noc.
  • 0
Paweł W.

bulder
  • Użytkownik
  • 9 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: moja dieta
hmm powiem Ci ze kanapki i wedliny to nie sa najlepsze źródła białek. Jesli nie mozesz to bierz chleb ale weź do tego persi z kuraka lub jakis dobry gainer. Mysle, ze mozesz wbic jedno zoltko do tych jajek rano. Pozdrawiam
  • 0

xxx-zeta
  • Użytkownik
  • Pip
  • 11 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: moja dieta
dzieki
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024