3 odpowiedzi w tym temacie

[xxx-zeta]

Witam mam 17 lat waze 81kg jestem endomorfikirm i mam 180 wzrostu.trenuje na mase i przedstawiam moja diete.Prosze o poprawienie jej jezeli bedzie taka potrzeba

1 posilek 7:30

-100g platkow owsianych
-10g otrebow pszennych
-2 bialka kurze

2 posilek 9:30

-2 kromki chleba razowego
-50g twarogu plotustego

3 posilek 12:30

-4 kromki chleba razowego
-50g szynki z piersi indyka

4 posilek 15:30 przedtreningowy

-okolo 50g ryzu brazowego
-150g filetu z piersi indyka

16:30 trening

17:45
-carbo 40g

18:15 posilek potreningowy

-okolo 50g ryzu brazowego
-tunczyk w sosie wlasnym okolo 130g

21:00 ostatni posilek

-2bialka kurze
-50g twarogu plotustego
15ml oliwy z oliwek
15ml oleju z pestek winogron

[PW.]

Kromki jeśli smarujesz, to masłem

Po treningu carbo nie jest wymagane, a jeśli jesteś endo to lepiej nawet jakby to było białko. Carbo mozesz pić po aerobach interwałowych
Po treningu unika się błonnika, tłuszczu i posiłków z małą ilością kcal w dużej objętości. A więc po treningu lepszy będzie ryż biały. Daj więcej białka i węgli jeśli jest to możliwe.
Tłuszcz możesz rozłożyć na cały dzień, a nie tylko na noc.

[bulder]

hmm powiem Ci ze kanapki i wedliny to nie sa najlepsze źródła białek. Jesli nie mozesz to bierz chleb ale weź do tego persi z kuraka lub jakis dobry gainer. Mysle, ze mozesz wbic jedno zoltko do tych jajek rano. Pozdrawiam

[xxx-zeta]

dzieki