4 odpowiedzi w tym temacie

[Total_Idiot]

Witam, jak w temacie mam 18 lat i ułożyłem sobie dietę której się trzymam i prosze o odpowiedzi co w niej zmienić. Dodam też, że miałem problem z ginekomastią, miałem jeden sutek dużo większy. Jeździłem cały rok przestałem ćwiczyć odechciało mi się gdyż brałem leki przez które traciłem średnio 2 kg na miesiąc. Teraz kończe już brac te tabletki sutek już jest praktycznie normalnych rozmiarów. Teraz mam przerwe w braniu i jak nie wroci mi to juz nie bede bral. Przez tabletki moja waga wynosiła 74 kg fatalnie wiem. Od dwóch tygodni trzymam się diety którą podałem niżej i szok waże już 80 kg. Chęci powoli wracają ale chciałbym abyście wy fachowcy poprawili ją tak jak uważacie.

Pierwszy Posiłek:
- mleko 250 ml + rodzynki 40 g + płatki owsiane 50 gram
- 3 jajka na twardo bez zółtek bądź twaróg z białym chlebem
- banan

Drugi Posiłek (szkoła):
- trzy bułki z sałatą, serem zółtym oraz szynką.

Trzeci Posiłek:
- jem to co jest na obiad jakieś mięcho, ziemniaki, surówka i oczywiście zupa duża porcja makaronu.

Czwarty Posiłek:
- woreczek ryżu
- 1/3 piersi z kurczaka (jeden większy schabowy)

Piąty Posiłek:
- serek wiejski 150 g
- miód
- biały chleb
- jogurt naturalny 400 g

z gory dziekuje za odpowiedzi

[plewek1233]

Pierwszy Posiłek:
- mleko 250 ml + rodzynki 40 g + płatki owsiane 50 gram
- 3 jajka na twardo bez zółtek bądź twaróg z białym chlebem
- banan

Drugi Posiłek (szkoła):
- trzy bułki z sałatą, serem zółtym oraz szynką.

Trzeci Posiłek:
- jem to co jest na obiad jakieś mięcho, ziemniaki, surówka i oczywiście zupa duża porcja makaronu.

Czwarty Posiłek:
- woreczek ryżu
- 1/3 piersi z kurczaka (jeden większy schabowy)

Piąty Posiłek:
- serek wiejski 150 g
- miód
- biały chleb
- jogurt naturalny 400 g

z gory dziekuje za odpowiedzi

Sorka ale mam tylko pare minut i musze leciec do arbeit-u tak wiec szybko kilka uwag dla ciebie.

A na poczatek to najlepiej jak sobie wyliczysz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.
Bo im wiecej wazysz tym wieksze zapotrzebowanie na kalorie, ta dieta moze byla dobrza dla ciebie z waga 74
ale nie spodziewaj sie juz tak szybkiego wzrostu wagi.
Rozplanuj sobie posilki w czasie zeby przerwa miedzy nimi byla 2,5-3godziny nie dluzej.
Podziel je na skladniki powyliczaj kalorie bialka wegle i tluszcze i wtedy masz wszystko jak czarne na bialym.

Najlepiej jakbys zastapil biale pieczywo na razowe.
Zwiekszyl ilosc owsianki do 100gr i jajka mozesz jesc cale
Bulki w szkole zamien na razowe i ta szynka zalezy jaka? znajdz cos czystego nie podrabianego
ewentualnie tunczyk albo gotowana piers i pokrojona na kanapki cos co ma wiecej bialka
mozesz dodac garsc (50gr) orzechow kolejne 10gr bialka i podbija kalorycznosc.
Albo jak mozesz to najlepiej bierzesz ze saba ryz i piers lub tynczyka.
Obiad zakladam jest uzalezniony od tego co mamuska ugotuje a i jesli jest to posilek przedtreningowy
to surowke zjadlbym po treningu. I ta zupa? zupy zazwyczaj sa tluste to tez bym odpuscil.
Zalezy od twojego organizmu ale ja bym chodzil dlugo ociezaly po takim obiedzie z 2 dan no chyba ze nie jest to przedtreningowe zarcie
W czwartym posilku zakladajac ze jest potreningowy daj cala piers. Duza piers wazy 180-200gr
1/3 piersi to wg mnie troszke malo bialka i surowke z obiadu mozesz zjesc teraz.
W ostatnim daj zamiast serka wiejskiego twarog i bez chleba moze juz.
Staraj sie nie jesc duzo wegli przed snem.
Jesli uzalezniony jestes od starych i nie zawsze mozesz zjesc to co bys chcial to mozesz
sprawic sobie gajnera jako uzupelnienie diety i podbicie kalorii.

Moze jeszcze ktos bedzie chcial cos dodac od siebie a i zawsze mozesz poczytac inne posty jest tam tyle roznych przykladow diet juz sprawdzonych.

[Total_Idiot]

Wielkie dzięki za odpowiedź!
Poniżej edytowałem moją dietę i w niej także mam jeszcze kilka pytań.

1. Śniadanie (7:30):
- mleko 250 ml
- rodzynki 40 g
- płatki owsiane 100 g
- orzechy 50 g (jakie?)
- 3 jajka / twaróg
- banan

2. W szkole (10:40):
- trzy bułki z sałatą, serem żółtym oraz szynką. (Tutaj zbytnio nie mam jak zamienić bułek gdyż bułki te zakupuje w sklepiku szkolnym, nie dałbym rady przygotować tego wszystkiego rano, więc domyślasz się, jaka tam może być szynka, lipna).
- może tutaj by coś jeszcze dokupić szybkiego w zjedzeniu nietrudnego w dostępności i w miarę przyzwoitego jak do szkoły?

3. Obiad przed treningiem (15:00):
- tak jak napisałeś jestem tutaj uzależniony od rodziców czy też babci. Zawsze mięso jakieś jest, już zamiast ziemniaków robiony jest ryż pode mnie i do tego jakaś surówka.

4. Posiłek po treningu (18:00):
- woreczek ryżu
- 1/3 podwójnej piersi z kurczaka (napisałem tak, bo dokładnie nie wiem ile to jest, jest to dosyć duży schabowy to jeszcze ma być więcej?)

5. Kolacja (20:00):
- serek wiejski 150 g / twaróg
- jogurt naturalny 400 g

6. Posiłek przed snem:
- co tutaj bo nie mam zielonego pojęcia.

Co do jakichkolwiek odżywek jeszcze chce sobie dać spokój przez te gino. Co chwile mam robione badania krwi i wyniki idą do mojego lekarza co mnie leczy i pytałem się go o to. Powiedział mi żebym dał mu czas, że jak będzie już wszystko ok. nie będzie nawrotów to wtedy będziemy myśleć. Jak dobrze będzie to ten czas nadejdzie pod koniec wakacji, więc wraz z rozpoczęciem studiów bym jakieś odżywki zakupił, bo do tej pory zawsze ćwiczyłem na czysto, a jestem wysoki i ciężko mi większą masę złapać to byłoby mi łatwiej.

O to moje potrzeby :

[janu]

Po treningu najlepszy na uzupelnienie glikogenu jest banan warto wlaczyc go do tego posilku.
przed snem idealny bedzie tunczyk i jakis twarog odtluszczony.

[Total_Idiot]

No więc wprowadziłem poprawki tak jak kazaliście obliczyłem sobie z posiłków wartości i wygląda to tak:

1. Śniadanie (7:30):
Białko = 41,2
Węglowodany = 122,6
Tłuszcz = 32
- mleko 100 ml (białko ? 9,3; węglowodany ? 14,1; tłuszcz ? 6)
- rodzynki 40 g (białko ? 1; węglowodany ? 30; tłuszcz ? 0,2)
- płatki owsiane 100 g (białko ? 12; węglowodany ? 61,2; tłuszcz ? 7,5)
- 3 jajka (białko ? 18; węglowodany ? 0; tłuszcz ? 18) bądź twaróg 100 g (białko -17,5; węglowodany ? 3,7; tłuszcz ? 4)
- banan (białko ? 0,9; węglowodany ? 17; tłuszcz ? 0,3)

2. W szkole (10:40):
Białko = 36,5
Węglowodany = 58
Tłuszcz = 52,5
- chleb razowy (białko ? 6,5; węglowodany ? 40; tłuszcz ? 1,3)
- szynka z piersi z kurczaka (białko ? 2; węglowodany ? 5; tłuszcz ? 0,2)
- orzechy 50 g (białko ? 28; węglowodany ? 13; tłuszcz ? 51)

3. Obiad przed treningiem (15:00):
Białko = 15
Węglowodany = 20
Tłuszcz = 10,1
- obiad niezależny ode mnie, ale dam przybliżone wartości, jakie wyliczyłem.

4. Posiłek po treningu (18:00):
Białko = 16,5
Węglowodany = 120,9
Tłuszcz = 2
- ryż 100 g (białko ? 6,7; węglowodany ? 78,9; tłuszcz ? 0,7)
- porcja z piersi z kurczaka (białko ? 8,9; węglowodany - 25; tłuszcz ? 1)
- banan (białko ? 0,9; węglowodany ? 17; tłuszcz ? 0,3)

5. Kolacja (20:00):
Białko = 33,2
Węglowodany = 23,8
Tłuszcz = 17,5
- serek wiejski 150 g (białko ? 16; węglowodany ? 3; tłuszcz ? 7,5)
- jogurt naturalny 400 g (białko ? 17,2; węglowodany ? 20,8; tłuszcz ? 10)

6. Posiłek przed snem (21.30):
Białko = 17,5
Węglowodany = 3,7
Tłuszcz = 4
- twaróg 100 g (białko - 17,5; węglowodany ? 3,7; tłuszcz ? 4)

Wartości dzienne spożywane przeze mnie:
Białko = 159,9
Węglowodany = 349
Tłuszcz = 118,1

Jeżeli gdzieś dałem złe wartości prosze o podanie mi mojego błedu. Jak widać dieta ta nadal nie spełnia tego co powinienem mieć. Nie wiem co mam zrobić a naprawdę nie mam pomysłu a chce żeby to było realne do wykonania przeze mnie a nie tak, że napisze i nie bede się stosował. Ta wyżej jest już uzgodniona z pewnymi osobami wszystko zakupione i od jutro już wcinam z tymi poprawkami.

Pozdrawiam i proszę o kolejne pomoce