6 odpowiedzi w tym temacie

[Fisher]

[Początkujący] Dieta na masę


Moja waga to 84kg przy 187CM wzrostu.
Wyliczyłem sobie że powinienem dziennie zjeść : 170gBiałka+480g Węglowodanów, z tym że bardzo ograniczony mam jadłospis. Prosiłbym aby ktoś mi ułozył dietę z tych takich składników: Jaja,Muslli,Płatki,Mleko,Makrela,Pierś kruczak,Ryże,Makarony,Kasze,tuńczyk,warzywa mrożone,Owoce.

Do tego posiadam białko: Ostrowia WPC80 + glukoze sporzywczą.

Ćwicze około miesiąca, prosiłbym kogoś by mi ułożył ładną dietę, sam nie moge się w tym połapać. A i jeszcze ejdno kiedy brać te białko? Wiem że napewno 30min po treningu i odrazu po treningu lyżkę glukozy. Moje ćiwczenia wygladają tak: PON, SRODA,PIATEK cwiczenia ze sztanga itp itd. oglnie na gore. Wtorek czwartek brzuszki + pompki.

[janu]

Witam

Moja waga to 84kg przy 187CM wzrostu.
Wyliczyłem sobie że powinienem dziennie zjeść : 170gBiałka+480g Węglowodanów, z tym że bardzo ograniczony mam jadłospis. Prosiłbym aby ktoś mi ułozył dietę z tych takich składników: Jaja,Muslli,Płatki,Mleko,Makrela,Pierś kruczak,Ryże,Makarony,Kasze,tuńczyk,warzywa mrożone,Owoce.

Do tego posiadam białko: Ostrowia WPC80 + glukoze sporzywczą.

Ćwicze około miesiąca, prosiłbym kogoś by mi ułożył ładną dietę, sam nie moge się w tym połapać. A i jeszcze ejdno kiedy brać te białko? Wiem że napewno 30min po treningu i odrazu po treningu lyżkę glukozy. Moje ćiwczenia wygladają tak: PON, SRODA,PIATEK cwiczenia ze sztanga itp itd. oglnie na gore. Wtorek czwartek brzuszki + pompki.

dobrze jak bys zaopatrzyl sie w jakies zdrowe tluszcze np. oliwa z oliwek

Przyklad;

sniadanie I
-platki owsiane
-mleko
-twarog
-oliwa z oliwek

sniadanie II

-ryz brazowy
-tunczyk
-oliwa z oliwek

obiad I

-kasza gryczana
-piers z kurczaka
-wazywa



TRENING

posilek po treningoey

-Banany
-odzywka bialkowa


obiad II

-ryz brazowy
-twarog
-wazywa
-oliwa z oliwek

Kolacja I

-wolowina
-oliwa z oliwek



kolacja II

-tunczyk
-jajka


oczywiscie mozna dodac owoce dla zdrowia. odzywka bialkowa mozesz uzupelniac braki w diecie.

[plewek1233]

Moje ćiwczenia wygladają tak: PON, SRODA,PIATEK cwiczenia ze sztanga itp itd. oglnie na gore. Wtorek czwartek brzuszki + pompki.

NIE zapominaj o nogach
Brzuszki moga byc ale te pompki to sobie odpusc.
Miesnie rosna podczas odpoczynku nie dasz im odpoczac to nie urosna

[Fisher]

Nogi mam dobrze zbudowane, bo całe życie biegałem i są dość silne. Oliwę z oliwek mam zapomniałem napisać, bardzo dziękuje za propozycję! A i jeszcze jedno co myślicie o tej glukozie spożywczej?

[Total_Idiot]

Nogi mam dobrze zbudowane, bo całe życie biegałem i są dość silne. Oliwę z oliwek mam zapomniałem napisać, bardzo dziękuje za propozycję! A i jeszcze jedno co myślicie o tej glukozie spożywczej?

pamiętaj, że podstawą są nogi , nie raz widac umięśnionych kolesi z nóżkami jak dziewczynka więc pamiętaj o nogach!

[111pilsudski]

pamiętaj, że podstawą są nogi , nie raz widac umięśnionych kolesi z nóżkami jak dziewczynka więc pamiętaj o nogach!

Nie spamuj.

Co do tej oliwy z oliwek to w każdej diecie pojawia się ona i często w dziwnych połączeniach. Zastanawiam się, jak to połączyć z np. Twarogiem, płatkami i mlekiem. Czy chodzi tu po prostu o zwyczajne walnięcie w przełyk tego co ma pomóc w budowie naszych mięśni? Czyli jem sobie płatki na mleku, potem parę łyżeczek twarogu, potem łyżeczka oliwy z oliwek i gitara?

[janu]

Nie spamuj.

Co do tej oliwy z oliwek to w każdej diecie pojawia się ona i często w dziwnych połączeniach. Zastanawiam się, jak to połączyć z np. Twarogiem, płatkami i mlekiem. Czy chodzi tu po prostu o zwyczajne walnięcie w przełyk tego co ma pomóc w budowie naszych mięśni? Czyli jem sobie płatki na mleku, potem parę łyżeczek twarogu, potem łyżeczka oliwy z oliwek i gitara?

W zoladku i tak sie wszystko pomiesza. jedz jak lubisz. widzalem jak niektorzy polewali sobie obiad oliwa z oliwek, albo po posilku lykali kilka lyzek.