Skocz do zawartości


Zdjęcie

odżywka + dieta + trening


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

Mefiu

Mefiu
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPip
  • 313 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Damnica

Napisano Ponad rok temu

odżywka + dieta + trening
Zamierzam kupić to : + mam jeszcze reactor pro 3
Zamiezram jeśc to :
Posiłek 1
1/2 szklanki owsianki,5 bialek+1zoltko,mieszasz i smazysz na patelni na oliwie, kroisz jakis owoc na wierzch i sniadanie gotowe

Posiłek 2
ciemne pieczywo razowe,
usmazona piers z kurczaka lub bialy twarog i do tego jakies warzywa

Posiłek 3 (obiad)
ziemniaki
ogórki
mięsko
oliwa,

POsiłek 4
ciemne pieczywo razowe,
usmazona piers z kurczaka lub bialy twarog i do tego jakies warzywa

Posiłek 5
1L mleka z serwatką (5 łyżek stołowych + 3 małe łyżki kakao)
5 kanapek z szynką lub parówki
200g ryby lub 150g twarogu + duza porcja warzyw + 2lyzki oliwy

Potrzebuje aby przytyc : obliczyłem że potrzebuje 3580kcal +500 zeby przytyć i wyszło ok. 4100kcal
? 55-60% kalorii węglowodanów.---->2460 czyli 600 WW
? 25-30% kalorii białek.-------------->1230 czyli 217 B
? 10-15% kalorii tłuszczy.------------>410 czyli 43 T

Trening to to :
1/ PRZYSIADY ? 1 seria x 8-10 powtórzeń
2/ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GŁOWĘ ? 1s x 8-10p
3/ WYCISKANIE SZTANGI NAD GŁOWĘ ? 1s x 8-10p
4/ WIOSŁOWANIE W OPADZIE ? 1s x 8-10p
5/ WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ ? 1s x 8-10p
6/ UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ? 1s x 8-10p
7/ WYCISKANIE FRANCUSKIE ZZA GŁOWY ? 1s x 8-10p
8/ PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU Z OBCIĄŻENIEM ? 1s x 8-10p
9/ POMPKI NA PORĘCZACH Z OBCIĄŻENIEM ? 1s x 8-10p
10/ WSPIĘCIA NA PALCACH STOJĄC ? 1s x 8-12p
11/ BRZUSZKI ? 1s x 10-15p
12/ NADGARSTKI 2s x 15-20p
Bedzie dobrze ?
"Bez bólu niema efektów"
Jak boli to rośnie xD

Mefiu

Mefiu
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPip
  • 313 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Damnica

Napisano Ponad rok temu

Re: odżywka + dieta + trening
no wlaśnie tylko to liczenie jest najgorsze
"Bez bólu niema efektów"
Jak boli to rośnie xD



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024