Zamierzam kupić to : + mam jeszcze reactor pro 3
Zamiezram jeśc to :
Posiłek 1
1/2 szklanki owsianki,5 bialek+1zoltko,mieszasz i smazysz na patelni na oliwie, kroisz jakis owoc na wierzch i sniadanie gotowe
Posiłek 2
ciemne pieczywo razowe,
usmazona piers z kurczaka lub bialy twarog i do tego jakies warzywa
Posiłek 3 (obiad)
ziemniaki
ogórki
mięsko
oliwa,
POsiłek 4
ciemne pieczywo razowe,
usmazona piers z kurczaka lub bialy twarog i do tego jakies warzywa
Posiłek 5
1L mleka z serwatką (5 łyżek stołowych + 3 małe łyżki kakao)
5 kanapek z szynką lub parówki
200g ryby lub 150g twarogu + duza porcja warzyw + 2lyzki oliwy
Potrzebuje aby przytyc : obliczyłem że potrzebuje 3580kcal +500 zeby przytyć i wyszło ok. 4100kcal
? 55-60% kalorii węglowodanów.---->2460 czyli 600 WW
? 25-30% kalorii białek.-------------->1230 czyli 217 B
? 10-15% kalorii tłuszczy.------------>410 czyli 43 T
Trening to to :
1/ PRZYSIADY ? 1 seria x 8-10 powtórzeń
2/ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GŁOWĘ ? 1s x 8-10p
3/ WYCISKANIE SZTANGI NAD GŁOWĘ ? 1s x 8-10p
4/ WIOSŁOWANIE W OPADZIE ? 1s x 8-10p
5/ WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ ? 1s x 8-10p
6/ UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ? 1s x 8-10p
7/ WYCISKANIE FRANCUSKIE ZZA GŁOWY ? 1s x 8-10p
8/ PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU Z OBCIĄŻENIEM ? 1s x 8-10p
9/ POMPKI NA PORĘCZACH Z OBCIĄŻENIEM ? 1s x 8-10p
10/ WSPIĘCIA NA PALCACH STOJĄC ? 1s x 8-12p
11/ BRZUSZKI ? 1s x 10-15p
12/ NADGARSTKI 2s x 15-20p
Bedzie dobrze ?
odżywka + dieta + trening
Rozpoczęty przez Mefiu, Ponad rok temu
1 odpowiedź w tym temacie
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Gorączka przeszkadza w treningu |
Rozmowy nie na temat |
|
|
||
Dobra dieta ? |
Dieta |
|
|
||
Trening + Dieta |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Trening do oceny |
Trening dla początkujących |
|
|
||
Trening na mase |
Trening dla początkujących | Guest__* |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Scitec NO BURST
- Ponad rok temu
-
!!!!!!!!Szukam rady od fachowca !!!!!!
- Ponad rok temu
-
Vitalmax gainer 2 ????
- Ponad rok temu
-
co wy na takie ...?? wasze opinie
- Ponad rok temu
-
co brac bez określonej diety ??
- Ponad rok temu
-
Panowieee...
- Ponad rok temu
-
Działanie Kreatyny...
- Ponad rok temu
-
Premium Nutrition NO-XS
EXPERTO - Ponad rok temu
-
Suplementy przy ACT
- Ponad rok temu
-
Co za odżywki na początek ?
- Ponad rok temu