![Zdjęcie](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_images/FK/profile/default_large.png)
klatka
Napisano Ponad rok temu
Inne grupy mięśniowe rozwijają się bardzo dobrze a klatka nie nadąża nie wiem co zrobić czekam na odpowiedzi z góry dziękuje:)
Napisano Ponad rok temu
a najlepiej napisz swój cały plan może źle łączysz ze sobą partie ?
WŁAŚNIE MINEŁY 2 LATA CIĘŻIEŻKIEJ CHARUWY !!!
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Napisano Ponad rok temu
- 2 serie rozpiętki na ławce skośnej (30 – 45 stopni)
1. Wyciskanie hantli a ławce skośnej ( 4 serie
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie
3. Rozpiętki z hantlami na ławce poziomej. 4 serie
brzuch:
- spięcia brzucha w leżeniu na podłodze
1. Ściąganie linki wyciągu pionowego w klęku
2. Wznosy nóg do klatki (kolana ugięte) w zwisie na drążku
myślałem, że mógłbym zrobić jakiś priorytet na klatkę i chciałbym aby ktoś pomógł mi w ułożeniu dobrego treningu.
Napisano Ponad rok temu
![:)](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/smile.png)
![:)](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/smile.png)
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
![;)](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/wink.png)
Napisano Ponad rok temu
Poniedzialek: Klatka, Barki (przod i bok)
Wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6
Wyciskanie na skosie 12/10/8/6
Rozpietki 10/10/10/10
Wyciskanie z klatki siedzac 12/10/8
Seria laczona: Wznosy bokiem+Wznosy do przodu 3 serie
Wtorek: Nogi, Brzuch
Przysiady 12/10/8/6
Prostowanie na maszynie 12/10/8/6
Uginanie podudzi na maszynie 12/10/8/6
Wspiecia na palce 4*max
Wspiecia tulowia 4*max
Podciaganie kolan do klatki 4*max
Czwartek: Plecy, Barki(tyl)
MC 12/10/8/6
Wioslowanie sztanga w opadzie 12/10/8/6
Przyciaganie drazka do brzucha 12/10/8/6
Lezac przodem na laweczce skosnej glowa w gore unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8/6
Szrugsy 4 serie
Piatek: Biceps, Triceps
Uginanie przedramion ze sztanga 12/10/8/6
Uginanie z subinacja 12/10/8/6
Francuskie wyciskanie 12/10/8/6
wyciskanie w wąskim chwycie na ławeczce płaskiej 12/10/8/6
można powiedzieć, że miałem tydzień regeneracji bo byłem przeziębiony
![;)](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/wink.png)
Napisano Ponad rok temu
![;)](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/wink.png)
Napisano Ponad rok temu
jeśli ktoś ma może jakieś sugestie do tego planu czekam na wypowiedzi
![;)](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/wink.png)
Napisano Ponad rok temu
i teraz tak
na pewno bedzie trzeba zredukowac ciezar !
siadasz na lawie , spinasz lopatki i dopiero sie kladziesz
jak juz lezysz robisz delikatny mostek , tak zeby moc wsunac pod plecy dlon
dobrze jest miec kogos kto poda ci szt. Ty napinasz cyce i z takiej pozycji z napietymi cyckami zaczynasz ruch w dol
skupiasz sie na klacie , to ona ma wykonywac cala prace
ciezar opuszczasz tak do ~1cm nad klata i cisniesz do gory , ale ruch zatrzymujesz przed wyprostem , czyli tak do 2/3 wypychasz i znowu na dol
w dol 1sek bez zatrzymywania w gore , tez 1sek . i bez zatrzymywania w dol....
ilosc powt. 15 , mozna wiecej , mniej raczej nie
jesli nie sprawdzi sie na plaskiej , spruboj na skosie w gore
polecam rowniez wycisk szt. lamana podchwytem skos w dol
po treningu ( nie tylko klatki ) trening izometryczny i rozciaganie
powodzenia
Napisano Ponad rok temu
1 tydzień
-wycisk płasko 3x8
-wycisk głową w górę 3x8
-rozpiętki 2x8 lub 3x8 płasko lub na maszynie
- rozpiętki głową w góre 2x8lub 3x8
- przenoszenie sztangielki w leżeniu poprzek ławki poziomej 3x8
-krzyżowanie linek 3x8
2 tyg.
- starać się robić trening sztangielkami wycisk płasko i góra
mordownia bo 16 lub 18 serii ale na pewno wejdzie;p
WŁAŚNIE MINEŁY 2 LATA CIĘŻIEŻKIEJ CHARUWY !!!
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Napisano Ponad rok temu
Plan planem, ale dobre wyczucie pracy mięśni klatki to trudne zadanie. Nie trzeba targać dużego ciężaru, wystarczy wyczuć klatkę. IMO jest to jeden z trudniejszych mięśni do wyczucia, a ćwiczenie wydają się strasznie proste. Kto to wyciskać nie potrafi
![:D](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/biggrin.png)
Do tego warto dorzucić rozpiętki jako ćw-rozgrzewkę przed seriami. No i na koniec jako ćw rozciągające mięśnie, mały ciężar i szeroki ruch aby ładnie rozciągnąć mięsień. Ja biorę 5-8kg hantle i do samej ziemi dociągam
![:P](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/p.gif)
Napisano Ponad rok temu
![;)](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/wink.png)
Napisano Ponad rok temu
![;)](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/wink.png)
a tak serio jeśli ci klatka nie wchodzi zacznij od podstaw czyli od techniki poprawnego treningu nie krępuj się używać małych ciężarów kiedyś będą wieksze teraz ważne żeby klatka ładnie wyglądała a odpowiednia technika w tym ci pomoże skorzystaj z rady hepatila
WŁAŚNIE MINEŁY 2 LATA CIĘŻIEŻKIEJ CHARUWY !!!
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Napisano Ponad rok temu
![:D](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/biggrin.png)
To tylko 2,3 serie rozciągające, a lekki ciężar pomaga dobrze rozciągnąć mięsień
![:D](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/biggrin.png)
Napisano Ponad rok temu
![:)](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/smile.png)
![:)](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/smile.png)
Napisano Ponad rok temu
tylko teraz mam pytanie czy do klaty mogę dołączyć przód barków?
przód masz już zmęczony po wyciskaniu. Ja łącze klatę z bokiem i tyłem barków w ss. Calkiem dobrze to wchodzi. Przód robię z plecami(wczoraj wyjątkowo zrobiłem z nogami).
Chcesz być duży? wzbudzać respekt? Taki człowiek nie może bać się zastrzyków!
Napisano Ponad rok temu
![;)](http://forum-kulturystyka.pl/public/style_emoticons/default/wink.png)
Chcesz być duży? wzbudzać respekt? Taki człowiek nie może bać się zastrzyków!
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
walki w klatkach - Sztuki walki |
Sztuki walki |
|
![]()
|
||
Klatka 2 razy w tygodniu |
Trening dla średniozaawansowanych |
|
![]()
|
||
Mam problem z klatka piersiową |
Zdrowie i Medycyna |
|
![]()
|
||
Walczyli w klatkach... |
MIXED-MA |
|
![]()
|
||
Klatka do kupienia lub wynajęcia! Jaki koszt? |
MIXED-MA |
|
![]()
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
Nowy trening
- Ponad rok temu
-
Coś nowego
- Ponad rok temu
-
Tabata
- Ponad rok temu
-
ss
- Ponad rok temu
-
trening na mase do oceny
- Ponad rok temu
-
REKORDY
- Ponad rok temu
-
Trening Spartakusa
- Ponad rok temu
-
Kulisty biceps
- Ponad rok temu
-
Brzuch coś innego.
- Ponad rok temu
-
Kilka pytań!
- Ponad rok temu