16 odpowiedzi w tym temacie

[jonix1357]

Witam, zwracam sie do was o ulożenie diety, i pierwsze pytanie jaka mam diete stosowac, zalezy mi na wygladzie ale nie chce tracic miecha chcial bym brzuch wyrobic.

Mam 86kg 182cm staż treningowy 1rok.

[hepatil]

przejrzyj wazne tematy w dziale odzywianie masz tam kupe info lacznie z przepisami
postaraj sie cos ulozyc samemu i wrzuc do sprawdzenia

[jonix1357]

Znalazlem przyklad diety na rdukcje,
Dieta redukcyjna 90 kg

Posiłek 1:
- Mleko 2% 250g
- Płatki kukurydziane 60g
- Serek wiejski 200g

b: 34g
w: 64g
t: 15g

Posiłek 2:
- Ryż brązowy 50g
- Pierś z kurczaka bez skóry 150g
- Oliwa z oliwek 7g (pół łyżki stołowej)

b: 36g
ww: 37,5
t: 10g

Posiłek 3:
- Chleb razowy 70g
- Polędwica 100g
- Masło roślinne 7,5g (1,5 płaskiej łyżeczki)

b: 28,5g
ww: 30g
t: 11g

Posiłek 4:
- Makaron razowy 50g
- Mintaj świeży 150g
- Oliwa z oliwek 14g

b: 30g
ww: 37.5
t: 15g

Posiłek 5:
- Tuńczyk w oleju 100g
- Chleb razowy 70g

b: 30g
ww: 30g
t: 10g

Posiłek 6:
- Ser twarogowy chudy 150g

b: 30g

Suma:
Białko: 188,5g
Węglowodany: 199g
Tłuszcz: 61g
Energia: 2099 kcal


I TEZ TAKIE PYTANKO, NIE CHCIAŁ BYM TAK ZEBY MI MIECHO POLECIALO WIEC BRAC COS JESZCZE MOZE JAKIES SUPLE, CZY MOZE DODAC COS DO DIETY?

[hepatil]

rozpisz w jakich godzinach masz zamiar spozywac te posilki
o ktorej wstajesz , o ktorej idziesz spac
o ktorej trening

[jonix1357]

Własnie godziny
I-6:00
II-10:00
III-13:00
IV-16:00
TRENING NA 17:00
V-19:00
VI-przed snem

[jonix1357]

Bo obliczalem swoje kcal i wynosi okolo 2700/2800.
I tu moje pytanie jak bym sobie ulozyl taka diete, to bym nie tyl, anie nie chudl, tylko by tutaj miesnie pracowaly.

[MikolajWB3]

dlatego gainer by sie przydal, 100g mutanta przykladowo am 500 kcal
orzechy też podnosza kcal

[jonix1357]

No ok rozumiem kupie GAINER pomoze w diecie, a czy moge stosowac GAINER jak biore np;
super pump 250
Nitrobolon II Powder ?

[MikolajWB3]

tak;)

[jonix1357]

A jeszcze jedno pytanko bo mam trening na mase/sile jest dobry bo sa efekty:
i tutaj chce polaczyc tak: dieta na lekka redukcje, aeroby 3razy w tyg bieganie po 40min, 2 razy w tygodni basen po 60min, oczywiscie A6W, no i ten trening na mase bym cwiczyl.

[Gorthin]

Przy takiej ilości aerobów i diecie na mase, to pewnie nie ruszy ani jedno ani drugie.
Takie kombinacje są dobre ale dla zawodowców, którzy maja dopięte wszystko na ostatni guzik.

Robienie masy nie wyklucza robienie 'redukcji'. Swego czasu zastosowałem rady Karola Małeckiego, który praktycznie po każdym dniu treningowym, po jego skończeniu wpada na steper i 5-10min na nim śmiga.
Ale nie 40mint aero

[jonix1357]

No to co polecasz?

[Gorthin]

Jeśli chcesz zwiększyć masę, to rób masę.
A po treningu możesz ewentualnie wskoczyć na 5-10min na steper, bieżnie lub rowerek.

[jonix1357]

Ja chcę zrobic redukcje ale powolną, zeby nie stracic duza miecha i siły.

[Gorthin]

pon:~250g w/w, 2,2g białka
wt i śrd: ~125g w/w, 2,7g białka
czw i pt: ~110g w/w, (przed i po treningu ~55g w/w), 3g białka
sob i nd: ~75g w/w i 3,5g białka

Dieta zapożyczona od GuranaB. Z MD.
Stosowałem ja 6tyg i było dobrze. Mięcho uratowałem tak 0,5kg schodziło mi co tydzień.

Takie aero kręciłem:
pon:25min biegu po treningu siłowym
wt:25min biegu
śr:40min na rowerze górskim po treningu siłowym
czw:wolne
pt:2h w piłkę po treningu siłowym
sob: 40min roweru na czczo
nd: 40min roweru na czczo

Szamaj dużo wartościowego białka. Mięso, nabiał.
Zrób pierwszy tydzień i zobacz ile zeszło z wagi. 0,5kg-0,8kg na tydzień to max. Jeśli schodzi więcej to schodzi mięcho. Zwiększ białko.

[Tiger1418048803]

3,5g białka na kg masy to strasznie dużo - nie wiem, czy to ma jakiś sens nie lecąc na koksie.

[szafik]

Tiger ale zobacz, że znowu w poniedziałek masz 2.2g/1kg. Na koksie to te 3,5g dobrze by było codziennie trzymać