4 odpowiedzi w tym temacie

[matrix19951418048812]

Witam, mam 58 Kg wagi, 168 wzrotu i 16 lat..

7:00 (śniadanie)
-Płatki owsiane + Mleko ,05%
-Jakiś owoc
-Odzywka

10:00 (II posiłek)
-Chleb żytni,
-Serek wiejski/Tuńczyk

13:30 (III posiłek)
- Twaróg
- 2 plastry szynki
- 2 plastry sera żółtego
- Pomidorek jakiś np. żeby warzywo było

16:00 (IV posiłek czyli obiadek)
Kilka propozycji do wyboru, w zależności na co bdzie w lodówce:
a) poniedziałek : ryż z jabłkami,
wtorek : makaron z kurczakiem i sosem,
c) środa : jajecznica z pomidorami,
d) czwartek : kasza z sosem,
e) piątek : ryż z warzywami,
f) sobota : jajecznica na mleku
g) niedziela : niedzielny obiad z rodziną ;D

17:00-18:30
- Odzywka przed treningiem
- Trening


18:30 ( V posiłek )
- Odzywka
- Sok pomarańczowy
- wafle ryżowe z miodem lub dżemem .
- Jakiś jogurt bądź owoc po treningu

20:30 ( VI posiłek)
- Chleb pełnoziarnisty
- Tuńczyk w wodzie
- Jogurt/Owoc


Co myślicie o takim trybie odżywiania się ? Niestety nie wiem ile te produkty mają białka, węgla oraz tłuszczu ponieważ nie mam opakowań w domu. macie jakieś propozycje co do zmian?

[Olek1418048788]

Rano zrób omleta.
Drugi posiłek możesz dać wędlinę albo makrelę.
Twaróg daj na noc.
Po treningu kasza/ryż z kurakiem/tuńczykiem.
Na noc twaróg albo serek wiejski.

[matrix19951418048812]

I tyle zmian by wystarczyło ? Są jakieś jeszcze propozycje?

[hepatil]

matrix1995 napisał

16:00 (IV posiłek czyli obiadek)
Kilka propozycji do wyboru, w zależności na co bdzie w lodówce:
a) poniedziałek : ryż z jabłkami, brak bialka dodaj miecho
wtorek : makaron z kurczakiem i sosem,
c) środa : jajecznica z pomidorami, dodaj weglowodanow
d) czwartek : kasza z sosem, brak miecha
e) piątek : ryż z warzywami, tak jak wyzej
f) sobota : jajecznica na mleku co to jest ? tez brak wegli
g) niedziela : niedzielny obiad z rodziną ;D

generalnie jesli jesz o 16 a o 17stej zaczynasz trening to raczej nie szalej z tluszczami bo pojdziesz na trening a zarcie bedzie zalegac w bebechach

matrix1995 napisał

17:00-18:30
- Odzywka przed treningiem
- Trening

1.co to za odzywka ?

[matrix19951418048812]

Odzywka to MAGNUM 8000 oraz kratyna .