3 odpowiedzi w tym temacie

[Raiz3n]

Witam, mam dość spory problem ponieważ praktycznie od zawsze odżywiam sie nie zdrowo i nie regularnie, pracuje na budowie i z samego rana nie mam sily do pracy. Śniadania wogole nie jem, rano nie mam apetytu a nawet robi mi sie niedobrze jak pomysle o jedzeniu, wiec pierwszy posiłek jem kolo 10. Na sezon zimowy w firmie zasponsorowali nam obiady wiec pomyslalem że możnaby jakoś poprawić moje odżywianie. Pierwszą przerwę mam o 10 i na tej przerwie moge zjesc posilek przygotowany poprzedniego dnia, drugą przerwe mamy o 15, na tej przerwie jest obiad (pon,sr,pt jest zupa z wkladka a w czw i pt drugie danie), niestety nie da sie przewidzieć co bedzie na obiad. W tym dziale znalazłem dużo diet jednak nie wiem jaka mam wybrać, redukcujną czy "na masę", w sumie to niechciałbym stracić wagi, teraz waże 86kg przy wzroscie 188cm i nie plakałbym jakbym dobil pare kilo jeszcze (oczywiscie nie w pasie ), jednak musze sie jak najlepiej przygotowywać do szkolenia, które bede odbywał w styczniu, wiec trenuje po pracy w pon,sr i pt biegi, brzuszki, pompki, a nie wiem czy przyrost masy mi w tym pomoże. Na koniec pytanie, Ile posiłkow dziennie moge zastąpić gainerem?

[Olek1418048788]

Śniadanie musisz zjeść porządne i nie ma bata, gainera możesz w pracy popijać ale to jest dużo gorsze niż jak byś zjadł normalny odżywczy posiłek.

[Raiz3n]

Wlasnie w pracy myslalem zeby jesc normalne posilki a gainer jako przed albo po treningowy. Co powinienem jesc na sniadanie? Rano naprawde nie mam apetytu i pomyslalem ze moze wtedy z samego rana bede wypijal gainer dopoki nie nabiore apetytu, czy to zly pomysl?

[VanHeru]

Nie, gainer nie może zastąpić Ci posiłku, to może byc uzupełnienie w formie przed czy tam po treningowej, ale nie powiino zastapić Ci posiłku.
Śniadanie jest jednym z najwazniejszych o ile nie najważneijszym posilkiem w ciagu dnia, jedz nawet na przymus, przyzwyczaisz sie z czasem. Głównym problemem jest to że masz złe nawyki żywieniowe, musisz je zmienić, jedz rano śniadanie, o 10tej posiłek ten przygotowany w domu, o 15 co tam Ci dadzą, w domu 1 posiłek po pracy i jakaś lekką kolacje. Człowiek powinien spozywać 5 posiłów dziennie, nie wazne czy sportowiec czy nie.

Co trenujesz ? do czego sie przygotowujesz ? Diete układasz sobie pod to co robisz w życiu codziennym, nie unikaj tłuszczy, sam pracuje w sezonie w kostce brukowej i wiem że cieżko jest złapać mase, tłuste ryby są dobrym rozwiązaniem np sledzie [ale nigdy w occie]