12 odpowiedzi w tym temacie

[Czarektoja]

Witam
W marcu musiałem zrobić sobie przerwę aż do lipca. A od lipca znowu targam żelastwo.
Aktualnie chyba mam szczyt formy.

WYMIARY
wzrost 185 cm
ważę 94 kg
biceps 41,5 cm
pas 91 cm
klatka 120 cm
przedramię 35,5 cm
udo 64 cm
łydka 41,5 cm

WYNIKI SIŁOWE
Wyciskanie leżąc 140 kg
Przysiad 127 kg
Martwy ciąg 202 kg
trójbój siłowy 469 kg

Cele
-w tym roku
-trochę masy (priorytet barki i plecy) (ok 7-9 kg) przy zachowaniu tej samej ilości tłuszczu.
-wycisk 160
-martwy 220
-przysiad 150
-do wakacji dorobić się ok 94-97 kg czystego miecha i dobra definicja.
dietę, trening oraz zdjęcia wstawię na dniach. Pewnie jutro I prosze abyscie nie pisali w tym poscie az nie wstawie tych informacji.
Jeżeli chodzi o suplementacje to planuje za 2 tyg kopić sobie GM, nox pump z DY, węgle oraz 2 puchy bcaa xtra.
PS.Kubiki to żwirownia z okolic mojego miasta:D

[hepatil]

Wyciskanie leżąc 140 kg
Przysiad 127 kg
Martwy ciąg 202 kg

jakas kontuzja byla ze przysiad tak slabo ? patrzac na reszte to powinno byc duzo wiecej
pozatym ladne wyniki

[Czarektoja]

dieta
7:40
płatki kukurydziane na mleku
11:00
jajecznica, chleb razowy, wędlina i jakieś warzywo
16:15
to co mama zrobi
19 (po treningowy)
jakieś mięcho, makaron\ryz\chleb razowy surówka
22:00
koktajl ser biały, mleko i sok truskawkowy

wiadomo czasami są jakieś ustępstwa często miedzy po treningowy a koktajl zjem coś w jakieś knajpie itp ale nie jestem zawodowcem i czasami są jakieś ustępstwa od tej "diety"
Dużo mięsa i jajek i tak brnę do przodu i oczywiście 5-6 posiłków dziennie i mało słodyczy.

Trening
ćwiczę 4 razy w tygodniu (pn,wt,cz,pt)
pn klata przedramię
wt plecy łydy
cz uda triceps
pt barki biceps
brzuch każdy trening
trening trwa ok 1,5-2 godziny

Hepatil była kontuzja pleców a potem brak chęci ale teraz od 4 tygodni ćwiczę nogi i naprawdę siła nóg idzie bardzo szybko.
zdjęcia wstawię jutro po treningu ok 20

[Czarektoja]

jakieś 4 tyg temu ale kozacko wyszedłem

Załączone pliki

•  222.jpg   125,44 KB   1370 Ilość pobrań

[Czarektoja]

i to dzis

Załączone pliki

•  111.jpg   191,41 KB   1368 Ilość pobrań

[Czarektoja]

dzis poszło na treningu 145 na płasko przepraszam za słownictwo

ok temat uznaje za otwarty

[Czarektoja]

No ja to mam szczęście, odezwała się stara kontuzja lewego barku ale mam nadzieje ze jakoś przejdzie. Zobaczymy jak to będzie. Dziś trening pleców i łydek to powiem że siła jest nadludzka jak tak dalej będzie szło to nie ma sensu brać jakich kolwiek supli ale animal flex chyba sobie kupie na dniach bo obawiam się ze ten lewy bark może przerwać moja wspaniała passę. Jutro dzień bez treningu, ale nie mogę się doczekać do pn i będę podchodził do 150 jak pójdzie to będzie super.

[hepatil]

nie wiem co i jak cie boli ale :
zamiast na przypal bic rekordy , odpusc troche , daj odsapnac barkowi , jak boli to znak od organizmu ze dzieje sie cos niedobrego , lepisj odpuscic kilka dni niz pozniej kwiczec kilka tyg.

a jak zrobisz kilka treningow na mniejszym ciezarze ale wiecej powt. to ci tylko na dobre wyjdzie
i odpusc sobie barki na tydz

[Czarektoja]

no dziś nie zrobiłem treningu bo sam bym musiał ćwiczyć a jakoś sam nie lubię. Takie życie.

[Czarektoja]

Wczoraj zrobiłem trening barków na szczęście nie ma oznak kontuzji już ale i tak animal flexa sobie sprawie lepiej wydać 100 zł i żyć bez boleści. Bo strzeżonego pan bóg strzeże.

[Czarektoja]

kupiłem sobie nox pumpa od DY i hp od pn jedziemy z tym koksem. jakies małe zmiany treningu zrobie i bedzie cacy

[Czarektoja]

jednak lekko dokucza mi ten bark teraz robię tyg przerwy mam czas aby rozpisać sobie trening i będziemy jechać z koksem od pn

[Czarektoja]

od pn znowu ćwiczę bark mnie już mnie nie boli.
Tak szczerze to więcej się spodziewałem po nox pumpie sp250 jest lepszy oczywiście jest lekki power ale sp250 o wiele bardziej odczuwałem.
w pn wziołem 148 na klate "record" i dziś 130 na przysiad tez "record"
i zacznę temat w dziale testy supli