Skocz do zawartości


Zdjęcie

Kubiki 2012


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
12 odpowiedzi w tym temacie

Czarektoja
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 480 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Biała Podlaska
  • Zainteresowania:statek dziwki wóda lasery

Napisano Ponad rok temu

Kubiki 2012
Witam
W marcu musiałem zrobić sobie przerwę aż do lipca. A od lipca znowu targam żelastwo.
Aktualnie chyba mam szczyt formy.

WYMIARY
wzrost 185 cm
ważę 94 kg
biceps 41,5 cm
pas 91 cm
klatka 120 cm
przedramię 35,5 cm
udo 64 cm
łydka 41,5 cm

WYNIKI SIŁOWE
Wyciskanie leżąc 140 kg
Przysiad 127 kg
Martwy ciąg 202 kg
trójbój siłowy 469 kg

Cele
-w tym roku
-trochę masy (priorytet barki i plecy) (ok 7-9 kg) przy zachowaniu tej samej ilości tłuszczu.
-wycisk 160
-martwy 220
-przysiad 150
-do wakacji dorobić się ok 94-97 kg czystego miecha i dobra definicja.
dietę, trening oraz zdjęcia wstawię na dniach. Pewnie jutro I prosze abyscie nie pisali w tym poscie az nie wstawie tych informacji.
Jeżeli chodzi o suplementacje to planuje za 2 tyg kopić sobie GM, nox pump z DY, węgle oraz 2 puchy bcaa xtra.
PS.Kubiki to żwirownia z okolic mojego miasta:D
  • 0

hepatil

    Moderator na okresie próbnym

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 758 postów
  • Pomógł: 1
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:wschodnie sztuki walk , zelastwo
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:82
  • Waga [kg]:98

Napisano Ponad rok temu

Re: Kubiki 2012

Wyciskanie leżąc 140 kg
Przysiad 127 kg
Martwy ciąg 202 kg

jakas kontuzja byla ze przysiad tak slabo ? patrzac na reszte to powinno byc duzo wiecej
pozatym ladne wyniki :)
  • 0

Czarektoja
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 480 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Biała Podlaska
  • Zainteresowania:statek dziwki wóda lasery

Napisano Ponad rok temu

Re: Kubiki 2012
dieta
7:40
płatki kukurydziane na mleku
11:00
jajecznica, chleb razowy, wędlina i jakieś warzywo
16:15
to co mama zrobi :D
19 (po treningowy)
jakieś mięcho, makaron\ryz\chleb razowy surówka
22:00
koktajl ser biały, mleko i sok truskawkowy

wiadomo czasami są jakieś ustępstwa często miedzy po treningowy a koktajl zjem coś w jakieś knajpie itp ale nie jestem zawodowcem i czasami są jakieś ustępstwa od tej "diety"
Dużo mięsa i jajek i tak brnę do przodu i oczywiście 5-6 posiłków dziennie i mało słodyczy.

Trening
ćwiczę 4 razy w tygodniu (pn,wt,cz,pt)
pn klata przedramię
wt plecy łydy
cz uda triceps
pt barki biceps
brzuch każdy trening
trening trwa ok 1,5-2 godziny

Hepatil była kontuzja pleców a potem brak chęci ale teraz od 4 tygodni ćwiczę nogi i naprawdę siła nóg idzie bardzo szybko.
zdjęcia wstawię jutro po treningu ok 20
  • 0

Czarektoja
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 480 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Biała Podlaska
  • Zainteresowania:statek dziwki wóda lasery

Napisano Ponad rok temu

Re: Kubiki 2012
jakieś 4 tyg temu ale kozacko wyszedłem :D

Załączone pliki

  • Załączony plik  222.jpg   125,44 KB   1370 Ilość pobrań

  • 0

Czarektoja
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 480 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Biała Podlaska
  • Zainteresowania:statek dziwki wóda lasery

Napisano Ponad rok temu

Re: Kubiki 2012
i to dzis

Załączone pliki

  • Załączony plik  111.jpg   191,41 KB   1368 Ilość pobrań

  • 0

Czarektoja
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 480 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Biała Podlaska
  • Zainteresowania:statek dziwki wóda lasery

Napisano Ponad rok temu

Re: Kubiki 2012
dzis poszło na treningu 145 na płasko przepraszam za słownictwo

ok temat uznaje za otwarty
  • 0

Czarektoja
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 480 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Biała Podlaska
  • Zainteresowania:statek dziwki wóda lasery

Napisano Ponad rok temu

Re: Kubiki 2012
No ja to mam szczęście, odezwała się stara kontuzja lewego barku ale mam nadzieje ze jakoś przejdzie. Zobaczymy jak to będzie. Dziś trening pleców i łydek to powiem że siła jest nadludzka jak tak dalej będzie szło to nie ma sensu brać jakich kolwiek supli ale animal flex chyba sobie kupie na dniach bo obawiam się ze ten lewy bark może przerwać moja wspaniała passę. Jutro dzień bez treningu, ale nie mogę się doczekać do pn i będę podchodził do 150 jak pójdzie to będzie super.
  • 0

hepatil

    Moderator na okresie próbnym

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 758 postów
  • Pomógł: 1
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:wschodnie sztuki walk , zelastwo
  • Wzrost [cm]:190
  • Pas [cm]:82
  • Waga [kg]:98

Napisano Ponad rok temu

Re: Kubiki 2012
nie wiem co i jak cie boli ale :
zamiast na przypal bic rekordy , odpusc troche , daj odsapnac barkowi , jak boli to znak od organizmu ze dzieje sie cos niedobrego , lepisj odpuscic kilka dni niz pozniej kwiczec kilka tyg.

a jak zrobisz kilka treningow na mniejszym ciezarze ale wiecej powt. to ci tylko na dobre wyjdzie
i odpusc sobie barki na tydz
  • 0

Czarektoja
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 480 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Biała Podlaska
  • Zainteresowania:statek dziwki wóda lasery

Napisano Ponad rok temu

Re: Kubiki 2012
no dziś nie zrobiłem treningu bo sam bym musiał ćwiczyć a jakoś sam nie lubię. Takie życie.
  • 0

Czarektoja
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 480 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Biała Podlaska
  • Zainteresowania:statek dziwki wóda lasery

Napisano Ponad rok temu

Re: Kubiki 2012
Wczoraj zrobiłem trening barków na szczęście nie ma oznak kontuzji już ale i tak animal flexa sobie sprawie lepiej wydać 100 zł i żyć bez boleści. Bo strzeżonego pan bóg strzeże.
  • 0

Czarektoja
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 480 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Biała Podlaska
  • Zainteresowania:statek dziwki wóda lasery

Napisano Ponad rok temu

Re: Kubiki 2012
kupiłem sobie nox pumpa od DY i hp od pn jedziemy z tym koksem. jakies małe zmiany treningu zrobie i bedzie cacy
  • 0

Czarektoja
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 480 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Biała Podlaska
  • Zainteresowania:statek dziwki wóda lasery

Napisano Ponad rok temu

Re: Kubiki 2012
jednak lekko dokucza mi ten bark teraz robię tyg przerwy mam czas aby rozpisać sobie trening i będziemy jechać z koksem od pn :D
  • 0

Czarektoja
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 480 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Biała Podlaska
  • Zainteresowania:statek dziwki wóda lasery

Napisano Ponad rok temu

Re: Kubiki 2012
od pn znowu ćwiczę bark mnie już mnie nie boli.
Tak szczerze to więcej się spodziewałem po nox pumpie sp250 jest lepszy oczywiście jest lekki power ale sp250 o wiele bardziej odczuwałem.
w pn wziołem 148 na klate "record" i dziś 130 na przysiad tez "record"
i zacznę temat w dziale testy supli
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024