Brak odpowiedzi do tego tematu

[OkiCze1418048791]

Witam,
nie powiem, ze dopiero zaczynam przygode z silownia domowa ale super kulturysta tez nie jestem. Generalnie moja pierwsza dieta w zyciu, waze 70kg, wzrost 168 mam 22 lat. Zapotrzebowanie dziennie około 3k kalorii.
Oto moja dieta, aby szybko i sprawnie przybrać na masie:

Śniadanie (7.00)
- 100g Płatków owsianych górskich
- 300ml Mleka 0,5%
- 50g Twarogu chudego
- 10g Oliwy z oliwek
87,8gWW, 16gB, 19,2gT

Śniadanie 2 (10.00)
- 80g Ryżu brązowego
- 50g Tuńczyka z puszki
- 10g Oliwy z oliwek
60gWW, 11gB, 11gT

Obiad (13.00)
- 100g Kaszy gryczanej
- 100 Piersi z kurczaka bez skóry / tuńczyk
- 10g Oleju słonecznikowego
69gWW, 19gB, 10gT

Trening (14.00)

Posiłek potreningowy (15)
- banan
- 28g Białka serwatki
56gWW, 28gB

Obiad 2 (16:15)
- 80g Ryżu brązowego
- 100g Twarogu chudego
- 10g Oleju słonecznikowego
60gWW, 20gB

Kolacja (19.15)
- 100g Wołowiny (polędwica) / tunczyk / makrela
- 10g Oliwy z oliwek
20gB, 13,5gT

Kolacja 2 (21.45)
28g Białka serwatki

Suma:
Węglowodanów: 333g
Białka: 144g
Tłuszczu: 51g

W moim przypadku ta dieta jest do treningu:

-Przysiady 3s
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
- Arnoldi 3s
-MC 2s
-Wyciskanie na barki 2s
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s
-Wspięcia na palce z hantlami 2s
-Skłony na ławce skośnej 2s max
Zakres powtórzeń 12-15

Rano, przed snem i między posiłkami dolewam Matrixa z Syntraxa białko o smaku czekoladki.