5 odpowiedzi w tym temacie

[John871418048759]

Witam Panowie!!!
Dawno mnie nie było zarówno na forum jak i na siłowni. Po paru latach na emigracji wróciłem do kraju i ciężko było stanąć na nogi. Spadło dużo masy i pojawiło się dużo tluszczu z racji tego, ze sie zasiedzialem prawie rok.
Mam pytanko odnośnie diety. Nigdy nie byłem za dobry w jej układaniu, więc proszę o poprawki. Cel redukcja i pozbycie się podskórnej wody. Zaraz pewnie powiecie z czego chce redukowac, otoz powiem Wam, ze naprawde wole spalic smalec i budowac dobra mase niz byc duzym klocem. Więc prowadzę ta diete od 5 tygodni z tygodniem przerwy, teraz znowu na niej jade. Ulega malym modyfikacja aby dalej szlo w dol. Jak na razie 0,7 w bicku mniej w stosunku do 6 cm w pasie mniej i straconych 4 kg. Największym jednak problemem jest dalej to, ze oprocz brzucha nie schodzi mi tluszcz z innych miejsc. Kiedys sie strasznie podlalem i od tego czasu pare razy probowalem to naprawic, bez skutkow. Generalnie zero waskularyzacji, lapy jak klody:// BF na poziomie mysle okolo 22%. Mimo spadkow w pasie reszta ciala utrzymuje ten sam stopien zatluszczenia. Przejde w koncu do tej diety:

1. posiłek - 7.15
80g parzonych płatków owsianych
2 jajka gotowane na "twardo"

2. posiłek - 10.00

2 jajka gotowane na "twardo" zamiennie z 50g filetu z piersi kuraka
3 wafle ryzowe tj. ok 24 g ww

3. posiłek - 13.00

120g twarogu chudego
warzywko - pomidor, oliwki, papryka
2 wafle ryzowe tj. 16g ww

16.00 tj. prawie koniec pracy lykam 3 tabsy amino 2700 zanim pojade do domu i cos zjem

4. posiłek - 17.00

60g ryzu brazowego
150g piersi kurczaka gotowanej na bulionie

18.30 trening. Trening masowy+ABS i aeroby krecone na 150-200 kcal(przed aerobami amino 2700)

5. posilek - 20.00

2 jajka na twardo badz 30g odzywki bialkowej
owoc

6. posilek - 23.00

130 g tunczyk w oleju, odsaczony
warzywa.

dieta ok. 1800 kcal, siedzacy tryb pracy, wolny metabolizm
bialko weglug wahan ok.150-160g, ww -150, tluszcze- 70

suplementacja rano przebudzenie 1 kaspulka thermal pro revange
przed treningiem druga plus 3 tabsy l-karnityny ok. 1500 mg l-karnityny

Czy moze byc to sprawa genetyki? moj stary i brat sa zalani no i ja tez. Co bym nie robil bf mam zawsze podobny. Jak wazylem 92 mialem podobny bf jak teraz gdy waze 77.
Czekam na opinie

[hepatil]

jutro bede miec czas to pocisne ostro tutaj
pozdro

[John871418048759]

poradzi ktos?

[hepatil]

1. posiłek - 7.15
80g parzonych płatków owsianych
2 jajka gotowane na "twardo"

albo dodaj jeszcze ze dwa bialka jaja , albo do platkow wsyp odzywe bialkowa
w sumie zeby sie nie znudzilo to mozesz sobie zamieniac , tylko zeby ilosci B/W/T sie zgadzaly

2. posiłek - 10.00

2 jajka gotowane na "twardo" zamiennie z 50g filetu z piersi kuraka
3 wafle ryzowe tj. ok 24 g ww

wywal jajka i daj 100g cyca kury , jakies warzywa by sie zdaly i tluszcz

3. posiłek - 13.00

120g twarogu chudego
warzywko - pomidor, oliwki, papryka
2 wafle ryzowe tj. 16g ww

ok

16.00 tj. prawie koniec pracy lykam 3 tabsy amino 2700 zanim pojade do domu i cos zjem

cacy

4. posiłek - 17.00

60g ryzu brazowego
150g piersi kurczaka gotowanej na bulionie

spoko

18.30 trening. Trening masowy+ABS i aeroby krecone na 150-200 kcal(przed aerobami amino 2700)

te amino nie dokonca dobre do tego , ale skoro masz to trzeba zjesc , walnij z 6 tuz przed treningiem silowym

5. posilek - 20.00

2 jajka na twardo badz 30g odzywki bialkowej
owoc

to po treningu , tak wiec zapomnij o jajkach , 15-20 min. po trenine walisz odzywke bialkowa i banany

6. posilek - 23.00

130 g tunczyk w oleju, odsaczony
warzywa.

oki

ewentualnie mozesz dac tunczyka w wodzie tam gdzie masz twarog , a twarog na noc + warzywa i zagryzc orzechami na przyklad

wiesz ile z tej diety wychodzi B/W/T ??

[John871418048759]

dzieki wielkie stary wiec po niewielkich modyfikacjach zasugerowanych przez Ciebie wyjdzie okolo 2.3g b/2g ww/1g t na kg masy ciala. Wiec raczej dietka jest dopieta. Zastanawiam sie jak pozbyc sie tej wody podskornej na ramionach aby w koncu wyskoczyla jakas zyla

[hepatil]

wyjdzie okolo 2.3g b/2g ww/1g t na kg masy ciala

pamietaj ze liczymy do beztluszczowej masy ciala