5 odpowiedzi w tym temacie

[roger1418048809]

Witajcie

Jest to mój pierwszy post amatora więc proszę wybaczcie mi błędy i nie znajomość wszystkich okresleń fachowych.

Nie wiem gdzie ten post umieścić więc proszę moda o odpowiednie potraktowanie i ewentualne przeniesienie w odpowiednie miejsce.

Mam 33 lata - 183 cm wzrostu - 107 kg wagi czyli spoooory magazyn tłuszczu w pasie
Czas na zmiany.

Prowadzę zaawansowany zawodowy tryb życia, miesięcznie pokonuje ok 6000 km.
Nie jestem przedstawicielem handlowym ale sporą część dnia spędzam w biurze lub w samochodzie.
Mój dzień zaczyna się o godzinie 8.00 i kończy ok 20.00

Obecnie od tygodnia chodzę na siłownię i basen.
Zawsze rozpoczynam ok 20.00
Poniedziałek/środa/piątek - siłownia (aeroby 1 godz/wstęp do siłowego 40min)
wtorek/czwartek - basen (1250m dziennie (40min) + jacuzzi itp = 60 min)

Ograniczyłem obecnie jedzenie: tłuszcze pizze, fast foody, napoje gazowane itp.

Wiem że nie jestem w stanie jeść 5 posiłków dziennie wg klasycznych waszych opisów prawidłowego jedzenia.
Chciałbym Was prosić o radę co jeść a czego unikać - proszę o taką formę abym to zrozumiał

Planuję pierwszy posiłek: 8.00
Drugi posiłek: 11.00
Trzeci posiłek/Obiad: 14-15
Czwarty posiłek: 18.00

Po treningu tylko mineralna, której obecnie piję bardzo dużo.

Czy ktoś może mi pomóc abym zachował te posiłki o w/w porach ale opisał co powiniene jesć/pić (ps. nie lubię mleka)

Kupiłem Olimp L-karnitynę+ oraz Fat Burnera.

Mam nadzieję opisywać co się u mnie zmieniło.
Będzie ciężko - ale mam nadzieję że dam radę.

Liczę na Waszą pomoc i wsparcie.
Nie chce niewiadomo jak wyglądać - chcę pozbyć się brzucha i wyglądać normalnie

[hepatil]

Poniedziałek/środa/piątek - siłownia (aeroby 1 godz/wstęp do siłowego 40min)

zle

zacznij od :
http://www.forum-kul...showtopic=53784

Ograniczyłem obecnie jedzenie: tłuszcze pizze, fast foody, napoje gazowane itp.

bardzo dobrze

Po treningu tylko mineralna, której obecnie piję bardzo dużo.

zle
po treningu trzeba zjesc

Kupiłem Olimp L-karnitynę+ oraz Fat Burnera.

proponuje schowac do szafki , najpierw dieta
dopiero jak stosujac diete + trening beda coraz slabsze efekty , wtedy dopiero wyciagnac suple

Nie chce niewiadomo jak wyglądać - chcę pozbyć się brzucha i wyglądać normalnie

musisz jesc , czesciej ale mniejsze porcje , 6 a nawet 7 malych posilkow w ciagu dnia

przejrzyj dzial - http://www.forum-kul...p?showforum=106
i uloz jakas dietke , potem wrzuc do sprawdzenia

pozdro

[roger1418048809]

hepatil - Wielkie Dzięki za odpowiedź.

Chciałbym ułozyc dietę ale całkowicie nie mam pomysłu.
Nie pijam tylko mleka (produkty mleczne ok).
Hmm każda z opisywanych diet jest inna ale coś wymyślę, generalnie proszę o pomoc także w tym temacie.

Mój obecny plan ćwiczeniowy które zalecono mi na siłowni wygląda następująco :
(po przestudiowaniu tego schematu z kulturystyki)

1) 18 minut rowerek (10 km)
2) rozpiętki w siadzie na maszynie [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 3 serie x 12
3) wyciskanie poziome w siadzie na maszynie [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 3 serie x 12
4) wyciskanie sztangielek [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 3 serie x 12
5) uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 3 serie x 12
6) ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 3 serie x 12
7) spinanie /unoszenie kolan w leżeniu (płasko) [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] 3 serie x 15
8) 18 minut rowerek (10 km) lub 18 minut bieżnia

jakie więc ćwiczenia pozostawić jako początki treningu obwodowego ?
a może dodać jakieś inne lub pozamieniać coś?

czy mogę (powinienem) pomiędzy siłownią pływać ? tak jak robię to obecnie.

[hepatil]

twoj trening to porazka... wyrzuc do kosza
zacznij ten z linka

basen w dni wolne od silki jak najbardziej , zadbaj tylko zeby conajmniej jeden dzien w tyg. byl calkiem wolny od jakiegokolwiek treningu , przeznacz ten dzien na lenistwo , regeneruj sie...

[roger1418048809]

ok, dzięki.

czyli całe moje ćwiczenia wykasować? czy rowerek przed i po zostawić?

od poniedziałku stosuje się do linka, czyli ćwiczenia:

Ustalasz sobie kilka cwiczen np:
przysiad --> [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
martwy ciag --> [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
wycisk szt. na lawce --> [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
sciaganie drazka wyciagu do klatki --> [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
wycisk stojac --> [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

czy tylko te ćwiczenia - czy coś byś dodał dla mnie jako amatora?
wolna jest niedziela

[szafik]

tak jak pisze hepatil i rowerek całkowicie wyrzuć. 3 dni treningu obwodowego na siłce+2 dni basenu w zupełności wystarczą. Do tego dieta i z miesiąca na miesiąc będziesz widział zmiany w swoim wyglądzie, oraz samopoczuciu