9 odpowiedzi w tym temacie

[mariusz1604]

witam mam 30 lat waze 107kg moim celem jest nabranie sylwetki, zakupilem jack3d ,creatyne xplode i glutamine z olimp i carbonoxchce jeszcze dokumic amino lub bcaa i jakies bialko. Czy ktos mi podpowie o jakich porach stosowac te suple

[Edumed_spamer]

Nie znam się na tych wszystkich preparatach, jestem dopiero początkujący, ale nie uważasz że jak na sam początek to trochę tego dużo. To nie są produkty naturalne.

[Tiger1418048803]

Z supli na które byłoby "za wcześnie" to jedynie jack3d, reszta to przecież podstawy do uzupełnienia diety, więc jak jest kasa, to czemu nie? Kreatyne rano i po treningu, glute po treningu, carbo też po trenie, bcaa okołotreningowo, białko może być rano np. do płatków owsianych lub na noc (zalezy też jakie to białko kupisz: koncentrat/hydrolizat/izolat/kazeine czy jakiś mix). Jack3d jakies 30 minut przed treningiem.

[hepatil]

witam mam 30 lat waze 107kg moim celem jest nabranie sylwetki, zakupilem jack3d ,creatyne xplode i glutamine z olimp i carbonoxchce jeszcze dokumic amino lub bcaa i jakies bialko. Czy ktos mi podpowie o jakich porach stosowac te suple

jaki staz ?
wiedza na temat treningow i odzywiania ?

[mario1981]

tu mariusz1604 pod inny nickiem tamten mi sie zablokowal .trenyje jakies 6 miesiecy do tej pory bralem creatyne z bialkiem.Bylem dosc zadowolony teraz chce cos wiecej mozecie mi pomuc jak to stosowac w celu dobrego rezultatu ,wiem ze na kazdym opakowaniu jest instrukcja ale moze powiecie cos ze swoich doswiadczen

[hepatil]

rozpisz swoja diete , o ktorej godzinie i co jesz
w jakich godzinach uczysz sie /pracujesz
o ktorej trening itd to sie rozplanuje te suple porzadnie
pozdro

[mario1981]

7.00 musli z 2%mlekiem ,11.00 4jaja na twardo pomidor 2 kramki chleba razowego jakis owoc,14.00 gotowana piers z kurczaka+saladka warzywna,jesli nie ide na trening pracuje do 18.00 kolacja o 19.00 przewarznie jakas wedlina i pomidor na kanapki 2, 3 szt .W dni treningowe koncze o 17.00 przed treningiem raczej nic nie jem trening od 18.00 do okolo 20.00, po podobna kolacja jak codzien trenuje wtorek,czwartek,sobota,czasami niedziela.Do posilkow jogorty, maslanka,kefir naturalny oczywiscie nie wszystko razem kanapki z tunczykiem z kukurydza ,ryby wedkuje sam pstrag i szczupak.

[hepatil]

powiem wprost , chociaz nie to pewnie chciales uslyszec
jakbys dopracowal odzywianie to mialbys lepsze efekty niz z obecna "dieta" i tymi wszystkimi suplami
jesli chcesz popracowac nad zarciem to zapraszam do dzialu odzywianie

ale jak znam zycie to srednio sie na to zdecydujesz tak wiec :

zakupilem jack3d ,creatyne xplode i glutamine z olimp i carbonoxchce jeszcze dokumic amino lub bcaa i jakies bialko

jack3d - przed treningiem ok. 20-30min. sam musisz wyczuc ile przed treningiem bedzie dla ciebie najlepiej , kazdy inaczej reaguje ( mi wystarcza 15 min. przed T ) zacznij od mniejszej ilosci prochu zeby zobaczyc jak organizm reaguje , jednemu wystarcza miarka inny potrzebuje 2uch , jesli poklepie cie ladnie np. 3/4 miarki to nie ma sensu ladowac za duzo i marnowac proch, pozatym trenujesz wieczorem , wiec sprawdz czy nie bedziesz miec problemow ze spaniem...

creatyne xplode - porcja ( plaska lyzeczka ) rano i po treningu , w dni nietreningowe rano i po ok. 8-10h

glutamine z olimp - mozesz lykac rano i po treningu , ale osobiscie uwazam ze glute powinno sie brac w wiekszych dawkach 15-20g na porcje , wtedy dopiero mozna odczuc jej dzialanie

carbonox - po treningu

aminy mozesz kupic calodniowe i szamac do i miedzy posilkami

bcaa - rano po otworzeniu oczu , ok. 30-40 min przed treningiem i bezposrednio po treningu , dawka tak zeby minimum bylo 1g bcaa na 10kg masy ciala , wazysz 70kg czyli 3 porcje po 7g bcaa

bialko - do uzupelnienia brakow w diecie... Twoja dieta jest niepoliczona , nie ma jak uzupelniac , wiec ewentualnie bedziesz lykac zeby lykac...
proponuje zakupic izolat - i wtedy mozesz walnac miarke rano i ok 15 min. po treningu

ale tak jak napisalem z kiepskim zarciem nie wykorzystasz potencjalu tych supli...

wybor nalezy do Ciebie

[mario1981]

hepatil dzieki bardzo postiodiuje dzial odrzywianie i postaram sie poprawic swoja diete a waze teraz 107kg czy jesli bede stosowal diete redukcyjna zapewni mi dosc energi

[Tiger1418048803]

Na redukcji lepiej obciąć węglowodany i jako główne źródło energii wykorzystywać zdrowe tłuszcze - nie ma takich "skoków" energii a potem zamuły jak na węglach.